Комплекс 12. Аэробика , силовая

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 27 из 34Следующая ⇒

Гимнастика с атлетическим мячом,

Школа мяча и стретчинг

Задачи:

— учить перебрасывать целлулоидный мяч друг другу раз­ными способами;

— формировать навыки выразительности и подвижности;

— оптимизировать развитие опорно-двигательного аппарата;

— совершенствовать умение работать в паре;

— формировать положительные эмоции, активность в дви­гательной деятельности.

158

Вводная часть

1. Ходьба обычная (35 с).

2. Подскоки на месте с хлопками в ладоши над головой, с
остановкой по сигналу (стретчинг «Цапля машет крыльями»)
(20 с 3 раза).

3. Ходьба спиной вперед приставным шагом поочередно с
правой и левой ноги, с остановкой по сигналу (стретчинг «Ма­
ленькая елочка») (20 с 3 раза).

4. Игровое упражнение «Шалтай-Болтай», с остановкой по сиг­налу (стретчинг «Окошко») (20 с 3 раза).

5. Игровое упражнение «Крокодил», с остановкой по сигналу (стретчинг «Пирожок») (20 с 3 раза).

6. Игровое упражнение «Мячики», с остановкой по сигналу
(стретчинг «Колобок») (20 с 3 раза).

Основная часть Аэробика (5 мин).

1. Упражнение «Игра с плечами» (8 раз)

И.п.: сомкнутая стойка, ноги вместе. 1 — наклонить правое плечо вперед; 2 — наклонить левое плечо вперед; 3 — правое плечо вернуть в и.п.; 4 — левое плечо вернуть в и.п.

2. Упражнение «Шаги в сторону» (по 4 раза в каждую сторону)
И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1—2 — два шага в сторо­
ну, руку вверх, в сторону; 3—4 — вернуться в и.п.

То же в другую сторону.

3. Упражнение «Пружинка» (10 раз)

И.п.: то же. 1 — полуприсед, плечи поднять вверх; 2 — вер­нуться в и.п.

 4. Упражнение «Наклоны» (8 раз) И.п.: ноги в широкой стойке, руки на поясе. 1. — наклониться вперед, руки в стороны; 2 — вернуться в и.п.; 3 — повернуть корпус вправо, левую руку вытянуть перед собой вперед, правую руку на пояс; 4 — вернуться в и.п.; 5 — наклониться вперед, руки вытянуть в стороны; 6 — вернуться в и.п.; 7 — повернуть корпус влево, прямую правую руку вперед перед собой, левую руку на пояс; 8 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Велосипед» (10 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, упор на предплечья рук. Прямую пра­вую ногу вытянуть вперед, левая нога согнута. То же с другой ноги.

6. Упражнение «Спрячемся» (10 раз)

И.п.: то же. 1 — прямые ноги поднять вверх; 2 — развести ноги в стороны; 3 — соединить ноги вверху; 4 — вернуться в и.п.

159

7. Упражнение «Неваляшка» (8 раз)

И.п.: стоя на коленях, руки на поясе. 1—2 — сесть справа на пол, ноги согнуты, руки вперед; 3—4 — вернуться в и.п. То же в другую сторону.

8. Упражнение «Ванька-встанька» (10 раз)

И.п.: лежа на спине перед степ-платформой, пятки лежат на ее краю, руки на полу сзади. 1—2 — со взмахом рук подняться, сесть на ягодицы, прямые руки вперед, спина прямая; 3—4 — вернуть­ся в и.п.

То же в другую сторону.

9. Упражнение «Присядем» (10 раз)

И.п.: стоя, сомкнутая стойка, руки опущены. 1 — поднять руки вверх; 2 — развести руки в стороны, присесть на корточки, кисти положить на пол; 3 — поднять ягодицы; 4 — опустить ягодицы; 5 — прыжком ноги убрать назад, упор на кисти рук; 6 — прыж­ком присесть на корточки; 7 — встать, руки поднять вверх; 8 — вернуться в и.п.

10. Повторить упражнение «Игра с плечами» (8 раз)

11. Упражнение «Прыжки» (10 раз)

И.п.: сомкнутая стойка, руки вдоль туловища опущены. 1 — правую руку вытянуть вперед, левую руку к плечу; 2 — поменять руки; 3 — поднять руки вверх; 4 — прыгнуть вверх, руки развести в стороны; 5 — правую ногу на пятку вперед, руки на пояс; 6 — ноги вместе, руки на пояс; 7 — левую пятку вперед, руки в сторо­ны; 8 — ноги вместе, руки на пояс.

3. Дыхательная гимнастика «Поехали» (1 раз)

Завели машину —      Вдох.

Ш-ш... Ш-ш...              Выдох.

Накачали шину —      Вдох.

Ш-ш... Ш-ш...              Выдох.

Улыбнулись веселей  Вдох.

И поехали быстрей.    Выдох.

Силовая гимнастика с атлетическим мячом (6 мин).

1. Упражнение «Выше мяч» (10 раз)

И.п.: стоя, ноги в широкой стойке, мяч в обеих руках за голо­вой. 1 — поднять мяч вверх над головой; 2 — мяч вперед; 3 — мяч вверх; 4 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Стрела» (по 4 раза с каждой руки)

И.п.: стоя боком к мячу, мяч на полу. 1—2 — упереться правой рукой в мяч, ноги отодвинуть максимально от мяча, левую руку поднять вверх; 3—8 — удерживать стойку на одной руке, ноги вместе, корпус параллельно полу.

160

3. Упражнение «Катаем колобок» (10 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги расставлены в стороны, мяч в обеих руках вверху. 1 — опустить мяч между ногами на пол; 2 — наклониться, прокатывая мяч вперед; 3 — выпрямиться, прока­тывать мяч обратно к себе; 4 — вернуться в и.п.

4. «Мостик» (10 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, упор на кисти рук, ноги прямые, стопы лежат на мяче, мяч на полу. 1—2 — приподнять ягодицы; 3—4 — вернуться в и.п.

5. Упражнение «Лодочка» (8 раз)

И.п.: лежа на животе, прямые руки лежат на полу впереди, ноги прямые, носки ног лежат на мяче вместе, лбом упираться в пол. Приподнять голову, руки вытянуть вверх, прогнуться и удер­живать позу.

6. Упражнение «Удар по мячу» (10 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, упор на предплечья, ноги согнуты, сто­пы стоят на полу, мяч зажат между коленями. 1—2 — сесть, вы­прямить спину, ударить по мячу руками; 3—4 — вернуться в и.п.

7. Упражнение «Циркач» (10 раз)

И.п.: стоя перед лежащим на полу мячом, ноги вместе. 1—2 — встать на мяч двумя ногами; 3—4 — поднять в сторону правую ногу, руки в сторону; 5—6 — опустить ногу, руки тоже; 7—8 — вернуться в и.п.

8. Упражнение «Поймай колобка» (10 раз)

И.п.: стоя на коленях, мяч в обеих руках перед грудью. 1—2 — подбросить мяч вверх; 3—4 — поймать его.

9. Упражнение «Футбол» (10 раз)

И.п.: сидя на ягодицах, упор на предплечья, ноги согнуты, сто­пы подняты вверх, мяч между стопами ног. 1—2 — бросок мяча ногами вперед; 3—4 — поднять мяч и вернуться в и.п.

10. Пальчиковая гимнастика «Кто молчит?» (1 раз)
И.п.: сидя на коленях.

Кто стучит за окном? Дети стучат пальцами по коленям. Дождь идет по траве.

Кто шуршит за окном? Делают махи кистями вправо, влево. Ветер в мокрой траве.

Кто журчит за окном? Перебирают пальцами по коленям.

Ручейки, ручейки.

Кто кричит за окном?  Руки сгибают в стороны, делают махи

Стая птиц у реки.         кистями.

Кто молчит за окном?

Там никто не молчит:

Там дождик стучит,     Стучат пальцами по полу.

161

Там и птица кричит.    Руки сгибают в стороны, делают махи

кистями.
Только я молчу,           Поднимают кисти вверх.

Всех послушать хочу.   Опускают кисти вниз.

Школа мяча (целлулоидный мяч) (6 мин).

1. Перебрасывание мяча друг другу.

2. Перебрасывание мяча друг другу с отскоком от пола.

3. Игровое упражнение «Попади в окошко».

И.п.: разбиться на пары и встать напротив друг друга. На полу лежит обруч. Перебрасывать мяч друг другу с отскоком из сере­дины обруча.

Заключительная часть (4 мин)

Познавательные статьи:



Организация работы процедурного кабинета

Статус республик в составе РФ

Понятие финансов, их функции и особенности

Сущность демографической политии