Комплекс 4. Степ - аэробика с обручем , силовая гимнастика на степ - платформе , художественная гимнастика и стретчинг

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 34Следующая ⇒

Задачи:

— учить раскручивать обруч на шее;

— развивать умение выполнять движения ритмично и вы­разительно;

51

— развивать мышечную силу и выносливость;

— воспитывать волю и терпение при выполнении упражнений.

Вводная часть

1. Ходьба с хорошей отмашкой рук (30 с).

2. Боковой галоп с хлопком в ладоши перед собой (30 с).

3. Ходьба приставным шагом боком, руки в стороны, кисти сжимать и разжимать (35 с).

4. Игровое упражнение «Большие лягушки» в чередовании с игровым упражнением «Маленькие лягушки» (30 с).

5. Игровое упражнение «Муравьишки» в чередовании с игро­вым упражнением «Обезьянки» (35 с).

6. Стретчинг «Домик» (5 с).

Основная часть

Степ-аэробика с обручем (5 мин).

1. Упражнение «Веселые ножки» (6 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, ноги вместе, обруч перед грудью. 1 — поставить правую пятку на степ-платформу, обруч вперед; 2 — поставить правый носок на степ-платформу, обруч вперед; 3—4 — вернуться в и.п.

То же с левой ноги.

2. Упражнение «Поворот» (6 раз)

И.п.: стоя боком к степ-платформе, обруч в опущенных руках. 1—2 — поставить правую стопу на степ-платформу, обруч впе­ред; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—8 — маршем повернуться вокруг себя к другому краю степ-платформы.

Повторить с другой ноги.

3. Упражнение «Плие» (5 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, обруч на плечах. 1—2 — поставить правую ногу на степ-платформу; 3—4 — поставить левую ногу на степ-платформу, встать; 5—6 — полуприсед, руки вверх; 7—8 — руки опустить, встать на степ-платформу.

Повторить то же, спускаясь со степ-платформы.

4. Упражнение «Кик» (6 раз)

И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу, руки с обручем вытянуть вперед; 3—4 — мах от колена правой ногой; 5—6 — мах от колена левой ногой; 7—8 — встать на пол, обруч к груди.

Повторить с другой ноги.

5. Упражнение «Махи в сторону» (6 раз)

И.п.: то же, обруч на плечах за спиной. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу; 3 — поднять в сторону прямую правую ногу, руки

52

вытянуть вверх; 4 — ногу подставить, обруч на плечи; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п.

6. Упражнение «Арабеск» (6 раз)

И.п.: то же, обруч на плечах. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу; 3 — поднять назад прямую правую ногу, руки вытянуть вверх, про­гнуться; 4 — подставить правую ногу к левой ноге, обруч на плечи; 5—6 — повторить с левой ноги; 7—8 — вернуться в и.п.

7. Дыхательная гимнастика «Шары летят» (1 раз)
И.п. — сидя на степ-платформе.

Что за праздничный наряд? Вдох.
Здесь кругом шары летят!    Выдох.

Флаги развеваются!              Вдох.

Люди улыбаются!                  Выдох.

Воздух мягко набираем,       Вдох.

Шарик красный надуваем.  Выдох.
Пусть летит он к облакам,  Вдох.
Помогу ему я сам!                Выдох.

Силовая гимнастика на степ-платформе (4 мин).

1. Упражнение «Окошко» (6 раз)

И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — встать левой ногой на степ-платформу, руки с обручем вытянуть вперед; 3 — правую ногу поставить на пол на ширину плеч; 4 — левую ногу поставить на пол на ширину плеч, руки с обручем вперед; 5—7 — наклониться вперед, посмотреть в обруч.

2. Упражнение «Выше» (6 раз)

И.п.: сидя поперек степ-платформы, ноги согнуты, стопы сто­ят на полу, обруч в прямых руках вверху. 1—2 — наклониться вправо, руки прямые; 3—4 — вернуться в и.п.; 5—6 — то же влево; 7—8 — вернуться в и.п.

3. Упражнение «Переворот» (6 раз)

И.п.: лежа на спине перед степ-платформой, стопы стоят на платформе, колени согнуты, руки с обручем подняты вверх. 1—4 — поднять ноги вверх, коснуться носками ног обруча; опустить ноги на платформу, обруч назад на пол в прямых руках; 7—8 — поднять ягодицы, удерживая стопы на степ-платформе.

4. Упражнение «Рыбка» (4 раза)

И.п.: лежа перед степ-платформой на животе лицом к ней, обруч в правой руке на краю степ-платформы, левая рука опира­ется на центр степ-платформы. 1—4 — подняться, опираясь на левую руку, обруч в правой руке поднять вверх, прогнуться; 5— 8 — вернуться в и.п.

Повторить с другой руки.

53

5. Прыжки в чередовании с ходьбой (6 раз)

И.п.: стоя перед степ-платформой, обруч лежит на полу за платформой, руки на поясе. 1—2 — встать на степ-платформу с правой ноги; 3—4 — спрыгнуть с нее; 5—8 — обойти платформу маршем.

6. Пальчиковая гимнастика «Колокольчики» (1 раз)

В прятки пальчики играют Дети сжимают и разжимают
И головки убирают,            пальцы рук, открывают и закры-

Словно синие цветки           вают глаза.

Распускают лепестки,          Сводят и разводят пальцы

«веером».
Наверху качаются,              Наклоняют кисти вправо, влево.

Низко наклоняются.            Делают круговые движения

кистями.
Колокольчик голубой         Наклоняют кисти вниз, вверх.

Поклонился нам с тобой.
Колокольчики-цветы           Поворачивают кисти направо,

налево.
Очень вежливы, а ты?         Поворачивают ладони кверху.

Художественная гимнастика (4 мин).

1. Катание обруча с остановкой по сигналу (встать на степ-платформу и поднять обруч вверх).

2. Прыжки из обруча в обруч с остановкой по сигналу (кру­тить обруч на поясе).

3. Подлезание в обруч в чередовании с раскручиванием обру­ча на шее.

Заключительная часть (3 мин) Игра малой подвижности «Тик-так» с использованием упраж­нений игрового стретчинга. Стретчинг.

1. Упражнение «Журавль» (10 с)

И.п.: сомкнутая стойка, руки опущены вдоль туловища. 1 — поднять вперед согнутую правую (левую) ногу, обхватить коле­но руками и прижать к себе, сохранять равновесие; 2 — вернуть­ся в и.п.

2. Упражнение «Вторая поза воина» (5 с)

И.п.: широкая стойка, левая стопа развернута наружу (левая пятка находится на одной прямой со сводом правой стопы), руки в стороны, голова налево. На выдохе опуститься вниз, сгибая левую ногу, пока бедро не будет параллельно полу и не образует с голе­нью прямой угол. Правая нога прямая, крепко упирается в пол.

54

3. Упражнение «Паучок» (10 с)

И.п.: сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны. 1 — опустить обе руки между ногами; 2 — ладони про­сунуть под колени и обхватить носки ног с внешней стороны; 3 — на выдохе наклониться вперед между ногами, стараясь кос­нуться пола лбом; 4 — выпрямиться.

4. Упражнение «Кузнечик» (10 с)

И.п.: сидя на полу, прямые ноги вытянуты перед собой, руки вдоль туловища. 1 — скрестить согнутые в коленях ноги перед собой и положить одно колено на другое, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — упираясь руками в пол, ста­раться вытянуться как можно выше, следить за тем, чтобы стопы лежали перед собой, а не под ягодицами, и голени образовывали одну прямую линию.

5. Упражнение «Матрешка» (5 с)

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. 1 — сложить ладони за спиной пальцами вниз, вдох; 2 — на выдохе повернуть ладони пальцами вверх, локти отвести назад.

6. Упражнение «Черепашка» (10 с)

И.п.: сидя на коленях, руки опущены вдоль туловища. 1 — потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох; 2 — на выдохе наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладоней.

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?