Комплекс 8. Аэробика , степ - аэробика ,

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 8 из 34Следующая ⇒

Силовая гимнастика на степ - платформе

И с атлетическим мячом, художественная

Гимнастика и стретчинг

Задачи:

— укреплять развитие мышц верхнего плечевого пояса;

— развивать координацию, ловкость движений, глазомер;

— совершенствовать психофизические качества: гибкость, выносливость, внимание, слуховое и зрительное воспри­ятие;

— способствовать общему укреплению организма ребенка;

— тренировать и укреплять функции дыхательной и сер­дечно-сосудистой систем организма;

— повышать умственную и физическую работоспособность;

— воспитывать волевые качества: целенаправленность, на­стойчивость, выдержку;

70

— содействовать воспитанию умения эмоционального вы­ражения;

— оказывать благотворное влияние на психосоматическую сферу ребенка.

Вводная часть

1. Маршировка и построение в три колонны.

2. Аэробика «Зоопарк» (3 мин). См. комплекс 7, с. 64—65.

3. Перестроение в колонну по одному.

4. Галоп по кругу с остановкой по сигналу (стретчинг «Жу­равль»).

5. Бег приставным шагом боком по кругу, руки на поясе с остановкой по сигналу (стретчинг «Цапля машет крыльями»).

6. Перестроение в три колонны, дети берут степ-платформы.

Основная часть

Степ-аэробика (4 мин).

1. Упражнение «Стопа» (4 раза)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1 — правую стопу поста­вить на степ-платформу, правую руку вытянуть вперед; 2 — вер­нуться в и.п.

Повторить с левой ноги.

2. Упражнение «Подъем» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу, правая рука вытянута вперед; 2 — то же с левой ноги; 3 — шаг назад со степ-платформы с правой ноги, правую руку положить на пояс; 4 — то же с левой ноги.

Повторить подъемы, начиная с левой ноги.

3. Упражнение «Хоп» (4 раза)

И.п.: ноги вместе, руки на поясе. 1 — подъем с правой ноги на степ-платформу; 2 — левую ногу поднять, бедро параллельно полу, носок оттянуть в пол, руки вперед, кисти сжать в кулак, сказать: «Хоп»; 3 — левую ногу поставить на пол, руки на пояс; 4 — правую ногу подставить к левой.

Повторить с левой ноги.

4. Упражнение «Кик» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — подъем на степ-платформу с правой ноги; 2 — левой ногой выполнить мах от колена вперед, пятка натянута, руки согнуть в локтях, кулаки к плечам, сказать: «Кик»; 3 — левой ногой шаг назад на пол, руки на пояс; 4 — правую ногу подста­вить к левой.

То же с другой ноги.

71

5. Упражнение «Плие» (4 раза)

И.п.: то же. 1 — шаг с правой ноги на степ-платформу в сторо­ну, правая рука в сторону; 2 — шаг с левой ноги на степ-платфор­му в сторону, левая рука в сторону; 3 — полуприсед, ноги на ши­рине плеч, руками выполнить хлопок над головой; 4 — встать, руки в стороны; 5 — шаг с правой ноги назад на пол, правая рука на пояс; 6 — шаг с левой ноги, левая рука на пояс; 7 — присесть, хлопок перед собой прямыми руками; 8 — вернуться в и.п.

То же с другой ноги.

6. Упражнение «Выпад» (4 раза)

И.п.: стоя перед степ-платформой на шаг назад, руки вдоль туловища. 1 — выпад на степ-платформу на правую ногу, руки в стороны; 2 — вернуться в и.п.; 3 — повторить с другой ноги; 4 — вернуться в и.п.

7. Упражнение «Выпад, хоп» (4 раза)

И.п.: стоя перед степ-платформой на шаг назад, руки вдоль туло­вища. 1 — выпад на степ-платформу на правую ногу, руки в стороны; 2 — встать на степ-платформу на правую ногу, левое колено поднять вперед, руки вперед, сказать: «Хоп»; 3 — шаг с левой ноги назад на пол, выпад, правая нога на степ-платформе, руки в стороны; 4 — перенести вес тела на левую ногу, правое колено поднять вперед, руки на пояс, сказать: «Хоп»; 5—8 — перекаты с пятки на носок.

То же с другой ноги.

8. Упражнение «Боковые махи» (6 раз)

И.п.: то же. 1 — встать правой ногой на степ-платформу; 2 — левую ногу отвести в сторону прямую, руки в стороны; 3 — ле­вой ногой шаг назад на пол, руки на пояс; 4 — вернуться в и.п.

9. Упражнение «Арабеск» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе, руки на поясе. 1 — шаг правой ногой на степ-платформу; 2 — левую прямую ногу отвести назад, про­гнуться, руки вверх; 3 — шаг левой ногой назад на пол, руки на пояс; 4 — правую ногу подставить к левой.

То же с другой ноги.

10. Упражнение «Перебежка» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе с боку от степ-платформы, руки на по­ясе. 1 — шаг правой ногой на степ-платформу; 2 — подпрыгнуть, подбить левой ногой правую ногу, перепрыгнуть на другую сто­рону степ-платформы правой ногой, левая остается на платформе.

То же с другой ноги.

11. Упражнение «Прыжки» (6 раз)

И.п.: стоя, ноги вместе перед степ-платформой. 1—2 — встать на степ-платформу с правой ноги; 3—4 — опуститься со степ-платформы с правой ноги; 5—8 — прыжки на месте на двух ногах с хлопками над головой.

72

12. Марш на месте.

13. Дыхательная гимнастика «Поехали» (1 раз)

Завели машину —      Вдох.

Ш-ш... Ш-ш...              Выдох.

Накачали шину —      Вдох.

Ш-ш... Ш-ш...              Выдох.

Улыбнулись веселей  Вдох.

И поехали быстрей.    Выдох.

Силовая гимнастика на степ-платформе (3 мин).

Стретчинг.

1. Упражнение «Веточка»

И.п.: узкая стойка, руки вытянуты вперед и сцеплены «в за­мок» ладонями наружу, вдох. 1 — на выдохе поднять руки над головой; 2 — вернуться в и.п.

2. Упражнение «Собачка»

И.п.: широкая стойка, пальцы ног направлены вперед, ладони согнутых в локтях рук положить на бедра, вытянуть весь позво­ночник вверх. 1 — на выдохе потянуться вперед — вверх, накло­ниться вперед до полного касания руками пола; следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола, спина оставалась прямой, ладони лежали на полу на ширине плеч; 2 — наклониться еще ниже и поставить локти на пол, ладони лежат на полу.

Дети берут набивные мячи.

Познавательные статьи:



Организация работы процедурного кабинета

Статус республик в составе РФ

Понятие финансов, их функции и особенности

Сущность демографической политии