Мы поможем в написании ваших работ!
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
|
Stomach Massage 1 – Массаж живота 1
| Установка станка
|
|
| | Подпорка для ног: Среднее
Подголовник: Опущен
Пружины: Средние
| | | | Постановка тела
| | Сядьте лицом к подпорке, ноги в первой позиции. Опора на носки.
Держитесь за основание ложа и оттолкнитесь, выпрямив ноги.
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений и повторения
| | Медленно согните колени и переместитесь вперед, разводя колени в стороны. Затем оттолкнитесь, возвращаясь в исходное положение.
Следите за сохранением нейтрального положения.
Повторить 10 раз.
Разновидности
С коробкой за спиной и напротив плеч
На носках
Не держась (Руки на пояс – во вторую позицию)
Сидя на резиновом коврике, чтобы не скользить.
На балансировочной доске.
| | | | Дыхание
| Образы
| | 1. Выдох при отталкивании
2. Вдох при обратном движении
| Балансирование с книгой на голове.
Сидим, прислонившись к стене.
|
Stomach Massage 2 – Массаж живота 2
| Установка станка
|
|
| При обратном подъеме руки напряжены
| | 
| | Подпорка для ног: Среднее
Подголовник: Опущен
Пружины: Средние
| | | | Постановка тела
| | Сядьте лицом к подпорке с расставленными ногами (вторая позиция). Опора на пятки.
Держитесь за основание ложа и оттолкнитесь, выпрямив ноги.
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений и повторения
| | Медленно согните колени и переместитесь вперед, разводя колени в стороны. Затем оттолкнитесь, возвращаясь в исходное положение.
Следите за сохранением нейтрального положения.
Повторить 10 раз.
Разновидности
С коробкой за спиной и напротив плеч
На носках
Не держась (Руки на пояс – во вторую позицию)
Сидя на резиновом коврике, чтобы не скользить.
На балансировочной доске.
| | | | Дыхание
| Образы
| | 1. Выдох при отталкивании
2. Вдох при обратном движении
| Балансирование с книгой на голове.
Сидим, прислонившись к стене.
|
Cossack Lift – Подъем «казачок»
| Установка станка
|
|
| | Подпорка для ног: Среднее
Подголовник: Опущен
Пружины: Все
| | | | Постановка тела
| | Сядьте на коробку лицом к подпорке.
Коробка упирается в подголовник.
Ноги под ремни. Сядьте, Выпрямив ноги.
Скрестите руки перед собой (как в танце «Казачок»)
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений и повторения
| | Наклоните таз назад, позвоночник смотрит в потолок. Спина принимает С-образную (согнутую) форму.
Поднимите руки к голове, сохраняя согнутое положение туловища.
Опустите руки вниз, затем верните спину в исходное положение.
Повторить 10 раз.
Разновидности
Тянитесь руками к потолку, сначала одной стороной, затем другой
| | | | Дыхание
| Образы
| | 1. Вдох при отклонении
2. Выдох при подъеме рук
3. Вдох при возврате рук
4. Выдох при выпрямлении
| Пляска казака
Ложка для мороженного
|
Side Bend Basic - Основной наклон в сторону
| Установка станка
|
|
| | Подпорка для ног: Вниз
Подголовник: Опущен
Пружины: Все
| | | | Постановка тела
| | Сядьте на коробку боком.
Одна нога согнута, вторая – сквозь ремень.
Сед с поднятой рукой.
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений и повторения
| | Медленно вытягиваем корпус в левую сторону.
Вытяните нижнюю руку, затем вернитесь назад с вытянутой нижней рукой.
Повторить 10 раз.
Разновидности
Тянитесь руками к потолку, сначала одной стороной, затем другой
| | | | Дыхание
| Образы
| | 1. Вдох при подготовке
2. Выдох при отклонении
3. Вдох при смене положения рук
4. Выдох при возвращении
5. Вдох при смене положений рук
| Между двумя кирпичными стенами
Веревка, которую тянут за оба конца
|
|
Археология
Биология
Генетика
География
Информатика
История
Логика
Маркетинг
Математика
Менеджмент
Механика
Педагогика
Религия
Социология
Технологии
Физика
Философия
Финансы
Химия
Экология
