Мы поможем в написании ваших работ!
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
|
Shoulder Bridge - Плечевой мост (с распрямлянием)
| Вид сверху. Спина поднята
| | | Вид сверху. Спина опущена
| | Установка станка
|
|
| Вид сбоку. С распрямлением
| | | Вид сверху. С распрямлением
| | 
| | Подпорка для ног: Средний уровень
Подголовник: Выше/ниже – как требуется
Пружины: Уменьшить натяжение
| | | | Постановка тела
| | Положение лежа на спине. Лягте на спину.
Упор на пятки
Пятки и носки разведены параллельно
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений и повторения
| | 3 уровня
1. Подготовка – Прогиб и опускание
Медленно наклоните таз и прижмите спину, начинайте поднимать бедра вверх в положение горки. Медленно вернитесь в исходное положение на опору и в нейтральное положение
2. Прогиб, 1 распрямление, Опускание
Медленно наклоните таз и прижмите спину, начинайте поднимать бедра вверх в положение горки. В этом положении медленно выпрямите ноги. Вернитесь в предыдущее положение. Медленно опустите спину на опору и в нейтральное положение
3. Все распрямления в стойке
Медленно наклоните таз и прижмите спину, начинайте поднимать бедра вверх в положение горки. В этом положении медленно выпрямите ноги. Вернитесь в предыдущее положение. Повторите 10 раз. Медленно опустите спину на опору и в нейтральное положение
| | | | Дыхание
| Образы
| | Уровень 1
Выдох – прогиб
Вдох – на верху
Выдох – опускание
Вдох - подготовка
| Уровень 2
Выдох – распрямление
Вдох – на обратном движении
| Уровень 3
Выдох – распрямление
Вдох – на обратном движении
| Непрерывное движение подобно большому колесу
Голова откинута, как от удара
Полка (вешалка), которую тянут с обоих концов
К бедрам прикреплен трос, поднимая их на одну высоту.
| | | | | | |
The Hundred - Сотня
| Установка станка
| | Вид сверху. Ноги выпрямлены
| | | Вид сверху. Первая позиция
| |
|
| Вид сбоку. Ноги выпрямлены
| | | Вид сбоку. Первая позиция
| | 
| | Подпорка для ног: Средний уровень
Подголовник: Выше/ниже – как требуется
Пружины: Уменьшить натяжение
| | | | Постановка тела
| | Выполняйте это упражнение на станке только когда клиент способен выполнить Сотню обоими ногами на полу.
Положение лежа на спине. Лягте на спину.
Упор на пятки
Пятки и носки разведены
Держите ремни, руки над плечами
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений и повторения
| | Медленно опускаем руки на платформу, сохраняя нейтральное положение
Поднимите одну ногу, считая до 3 уровня 100
Держите в течение 10 дыханий
Считая до 5 – вдох, считая до 5 – выдох.
Разновидности
Поднять голову (Усложненное)
На скамье или полу
| | | | Дыхание
| Образы
| | 1. Вдох – счет до 5
2. Выдох – счет до 5
3. Повторить 1 и 2 10 раз.
| Балансирование чашкой с чаем (стаканом с водой) одновременно на животе и стопе
Непрерывное движение подобно большому колесу
Муравьи под спиной
Кусочек рисовой бумаги
Голова откинута, как от удара
Полка (вешалка), которую тянут с обоих концов
|
Circles - Круги
| Установка станка
|
|
| Вид сверху. Ноги разведены
| | 
| | Подпорка для ног: Средний уровень
Подголовник: Выше/ниже – как требуется
Пружины: Уменьшить натяжение
| | | | Постановка тела
| | Положение лежа на спине. Лягте на спину.
Положите ноги на ремни
Вытяните ноги
Начните с вытянутыми на 45 градусов параллельными полу ногами.
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений и повторения
| | Поднимая ноги, разводите их в стороны, описывая круги в воздухе. Держите ноги прямыми и следите за нейтральной спиной. Повторите 10 раз в разные стороны
Разновидности
Развернутые/оттянутые носки
| | | | Дыхание
| Образы
| | 1. Выдох при разводе ног
2. Вдох на обратном движении
| Рисуем круги в воздухе.
Балансирование чашкой с чаем (стаканом с водой) на центре.
Кусочек рисовой бумаги под спиной.
|
The Frog - Лягушка
| Установка станка
|
| | Вид сверху. Первая позиция
| |
| Вид сбоку. Колени разведены и согнуты
| | | Вид сбоку. Первая позиция
| | | Вид сверху. Колени разведены и согнуты
| | 
| | Подпорка для ног: Средний уровень
Подголовник: Выше/ниже – как требуется
Пружины: Уменьшить натяжение
| | | | Постановка тела
| | Положение лежа на спине. Лягте на спину.
Положите ноги на ремни
Начните с вытянутыми на 45 % и повернутыми на 45 % ногами.
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений и повторения
| | Согните колени, разводя их и подтягивая к себе пятки. Следите за сохранением нейтрального положения, позволяя лишь немного согнуться в зависимости от эластичности бицепсов бедра.
Повторите 10 раз.
| | | | Дыхание
| Образы
| | 1. Выдох при толкании ног вперед
2. Вдох на обратном движении
| Ноги лягушки.
Балансирование чашкой с чаем (стаканом с водой) на центре.
Кусочек рисовой бумаги под спиной.
|
Parallel - Параллель
| Установка станка
|
| | Вид сверху. Выпрямленные ноги
| |
| Вид сверху. Согнутые ноги
| | | Вид сбоку. Выпрямленные ноги
| | 
| | Подпорка для ног: Средний уровень
Подголовник: Выше/ниже – как требуется
Пружины: Уменьшить натяжение
| | | | Постановка тела
| | Положение лежа на спине. Лягте на спину.
Ноги в ремнях
Выпрямите до конца ноги
Начните с отведенных на 45 % параллельных ног.
Ноги разведены так, что пятки находятся на одной линии с седалищными костями
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений
| | Держа пятки на том же расстоянии, согните ноги и присядьте. Внимание к нейтральной спине
Повторите 10 раз
Разновидности
С мягким мячом между пятками
| | | | Дыхание
| Образы
| | 1. Выдох при отталкивании
2. Вдох на обратном движении
| Балансирование чашкой с чаем (стаканом с водой) на центре.
Кусочек рисовой бумаги под спиной.
|
Slices - Дольки
| Вид сверху. Правая нога согнута
| | Установка станка
|
|
| Вид сбоку. Левая нога согнута
| | | Вид сбоку. Правая нога согнута
| | | Вид сбоку. Первая позиция
| | | Вид сверху. Левая нога согнута
| | 
| | Подпорка для ног: Средний уровень
Подголовник: Выше/ниже – как требуется
Пружины: Уменьшить натяжение
| | | | Постановка тела
| | Положение лежа на спине. Лягте на спину.
Ноги в ремнях
Медленно выпрямите ноги
Начните с отведенных на 45 % параллельных ног.
Ступни разведены на ширину бедер
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений
| | При сгибании одной ноги вторая, оставаясь прямой, поднимается вверх. Затем прямая нога возвращается в исходное положение, а согнутая в это время распрямляется.
Задача – сохранять одинаковое напряжение в обеих ногах и следить за нейтральным положением.
Повторите 10 раз на каждую ногу
| | | | Дыхание
| Образы
| | 1. Выдох при распрямлении согнутой ноги и опускании прямой
2. Вдох на обратном движении
| Нарезаем воздух, словно нож масло.
Балансирование чашкой с чаем (стаканом с водой) на центре.
Рисовая бумага под спиной.
|
|
Археология
Биология
Генетика
География
Информатика
История
Логика
Маркетинг
Математика
Менеджмент
Механика
Педагогика
Религия
Социология
Технологии
Физика
Философия
Финансы
Химия
Экология
