Мы поможем в написании ваших работ!
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
|
Short Spinal – Сокращение спины
| Установка станка
|
|
| | Подпорка для ног: Средний уровень
Подголовник: Выше/ниже – как требуется
Пружины: Уменьшить натяжение
| | | | Постановка тела
| | Положение лежа на спине, ноги в ремнях
Начните с отведенных на 45 % параллельных ног.
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений
| | Медленно заводим прямые ноги за голову, позволяя платформе подвинуться до конца. Таз приподнимется с платформы.
Выталкиваем ноги вверх, сохраняя натяжение ремней. Зафиксируйте торс и согните ноги, разводя колени к плечам. Медленно наклоните таз назад к платформе, затем подтяните вниз пятки и переведите ноги в исходное положение.
Повторите 10 раз
Разновидности
При подготовке не поднимать бедра
| | | | Дыхание
| Образы
| | 1. Вдох при запрокидывании ног
2. Выдох при вставании на плечи
3. Вдох при сгибании коленей
4. Выдох при опускании спины и отталкивании ног
| Работа станка.
Колесики и шестеренки механизма.
|
Seated Push Back – Отталкивание в положении сидя
| Установка станка
|
|
| | Подпорка для ног: Опущена
Подголовник: Опущен
Пружины: Легкие
| | | | Постановка тела
| | Сесть вертикально лицом к подголовнику. Согнуть колени и поставить ступни на подголовник. Держась за ремни, начните с рук, отведенных на 45% и с небольшим натяжением.
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений
| | Медленно тянем руки назад, сохраняя нейтральное положение, затем медленно возвращаем их в исходное положение.
Повторите 10 раз
Разновидности
На коробке, при этом ноги – на подголовнике.
| | | | Дыхание
| Образы
| | 1. Выдох при тяге назад
2. Вдох при возврате рук вперед
| Балансирование книгой на голове.
Спина прислонена к стене.
|
Roll Down Bicep Curl – Сгибание бицепса с наклоном назад
| Установка станка
|
| 
| | Подпорка для ног: Опущена
Подголовник: Опущен
Пружины: Легкие/Средние
| | | | Постановка тела
| | Сесть вертикально лицом к подголовнику.
Держаться за ремни
Согнуть колени и поставить ступни на подголовник.
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений и повторения
| | Медленно наклонить таз и отклонить назад спину, держа руки прямыми и сохраняя положение тела, затем начните сгибать руки в локтевых суставах, держа локти вверх, руки тянуть к себе. Сгибание бицепсов повторить 10 раз.
Медленно вернитесь назад в исходное положение.
Разновидности
Отклониться назад, а затем установить нейтральное положение.
| | | | Дыхание
| Образы
| | 1. Выдох при отталкивании назад
2. Вдох при сгибании бицепса
3. Выдох при выпрямлении рук
4. Повторить дыхание на 3 и 4 цикл
5. Вдох при выпрямлении в исходное
| Балансирование книгой на голове.
Плечи опираются на стол
|
Seated Side Pull – Тяг в стороны в положении сидя
| Установка станка
|
|
| | Подпорка для ног: Опущена
Подголовник: Опущен
Пружины: Легкие
| | | | Постановка тела
| | Сесть лицом к подголовнику.
Руки перед собой, держатся за ремни
Ноги выпрямить и поставить одна на другую (правая сверху).
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений и повторения
| | Медленно тянем руки назад в стороны, сохраняя нейтральное положение, затем контролируем платформу, пока руки возвращаются в исходное положение.
Повторите 10 раз (По пять на раз на каждое положение ног).
Разновидности
Колени согнуты
Ноги развернуты носками в стороны
Ноги параллельно на ширине плеч
На коробке
| | | | Дыхание
| Образы
| | 1. Выдох при тяге назад
2. Вдох при обратном движении
| Сидим с книгой на голове.
Спина прислонена к стене.
|
Roll Down Rowing – Гребля
| Установка станка
|
|
| | Подпорка для ног: Опущена
Подголовник: Опущен
Пружины: Легкие/Средние
| | | | Постановка тела
| | Сесть вертикально лицом к подголовнику.
Взяться за ремни
Согнуть ноги и поставить ступни на подголовник
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений и повторения
| | Медленно наклонить таз и отклонить назад спину, держа руки прямыми и сохраняя положение тела, затем начинайте грести, отводя локти назад за себя. Повторить греблю 10 раз.
Медленно вернитесь назад в исходное положение.
Разновидности
Отклониться назад и затем установить нейтральное положение
| | | | Дыхание
| Образы
| | 1. Выдох при отклонении назад
2. Вдох при подтягивании рук к телу
3. Выдох при возврате рук
4. Вдох при возвращении в исходное
| Сидим с книгой на голове.
Движения рук – как у гребца на весельной лодке.
|
|
Археология
Биология
Генетика
География
Информатика
История
Логика
Маркетинг
Математика
Менеджмент
Механика
Педагогика
Религия
Социология
Технологии
Физика
Философия
Финансы
Химия
Экология
