Мы поможем в написании ваших работ!
ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ?
|
Kneeling Side Pulls – Тяга в стороны, стоя на коленях
| Установка станка
|
|
| | Подпорка для ног: Опущена
Подголовник: Опущен
Пружины: Легкие
| | | | Постановка тела
| | Встать на колени лицом к подставкам для плеч.
Взять ремни за пластиковую часть. В исходном положении руки на 45 % впереди и разведены
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений и повторения
| | Из исходного положения медленно тяните руки назад, насколько можно, сохраняя нейтраль, затем вернитесь в исходное положение.
Повторить 10 раз.
Разновидности
Повернуться в другую сторону и тянуть руки вверх на высоту плеч ладонями вверх
| | | | Дыхание
| Образы
| | 1. Выдох при отводе рук назад
2. Вдох при обратном движении
| Колесница.
Лошадь и вожжи.
|
Seated Bicep Pull – Подтягивание сидя
| Установка станка
|
|
| | Подпорка для ног: Опущена
Подголовник: Опущен
Пружины: Легкие
| | | | Постановка тела
| | Сесть лицом к подголовнику.
Взяться за ремни на высоте плеч
Ноги вытянуты
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений и повторения
| | Медленно подтягивайте себя вперед, сгибая бицепсы. Держите локти на высоте плеч. Медленно выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Повторить 10 раз.
Разновидности
Ноги параллельно, отталкиваются от подголовника.
Сидя на коробке
| | | | Дыхание
| Образы
| | 1. Выдох при подтягивании
2. Вдох при обратном движении
| Удар, отбрасывающий голову вверх
Локти опираются на стол
|
Side Pull Across – Тяга в сторону перед собой
| Установка станка
|
| 
| | Подпорка для ног: Опущена
Подголовник: Опущен
Пружины: Легкие
| | | | Постановка тела
| | Сесть боком, скрестив перед собой ноги (по-турецки)
Взять ремень через туловище
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений и повторения
| | Тяните локоть в сторону, не двигая корпус. Вернитесь в исходное положение.
Следите за сохранением нейтрали. Повторить 10 раз.
Разновидности
Открываем дверь.
Сохраняя форму рук, тянем локоть слегка назад
Заметьте, пожалуйста: Диапазон движениймаленький.
Сидя на коробке
| | | | Дыхание
| Образы
| | 1. Выдох при тяге
2. Вдох при обратном движении
| Пресс заморожен
Балансирование с книгой на голове.
Сидим, прислонившись к стене.
Открываем дверь (для разновидностей).
|
Knee Stretch – Разгибание коленей
| Установка станка
|
|
| | Подпорка для ног: Среднее
Подголовник: Опущен
Пружины: Средние
| | | | Постановка тела
| | Положение лицом вниз, стоя на коленях Держитесь за подпорку, руки выпрямлены. Установите торс на полпути между руками и пятками.
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений и повторения
| | Сохраняя неподвижность плеч и бедер, вытяните ноги как можно дальше, не сдвигая торс. Согните колени и вернитесь в исходное положение.
Следите за сохранением нейтрали. Повторить 10 раз.
| | | | Дыхание
| Образы
| | 1. Выдох при толкании назад
2. Вдох при обратном движении
| Балансирование с книгой на голове.
Деревянная кукла-марионетка с двигающимися ногами
|
The Gun – Пуля
| Установка станка
|
|
| | Подпорка для ног: Среднее
Подголовник: Опущен
Пружины: Средние
| | | | Постановка тела
| | Положение лицом вниз.
Пятки смотрят вверх на ширине плеч.
Руки на подпорке.
Поднимите туловище в положение наконечника стрелы.
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений и повторения
| | Медленно отталкивайте платформу, не меняя положения плеч, и опустите туловище в положение «планки»
В этом положении переведите платформу вперед, голова идет к рукам.
Переместитесь насколько сможете, затем вернитесь в положение наконечника.
Повторить 10 раз.
Разновидности
В позе арабеска (одна нога поднята и вытянута)
| | | | Дыхание
| Образы
| | 1. Вдох при подготовке (платформа в переднем положении) при тазе в виде «V».
2. Выдох при толкании назад
3. Вдох при подготовке
4. Выдох при движении платформы вперед.
| Пуля сквозь воздух
Стрела
Поза пловца перед нырянием в воду
|
Leg Push – Толчок ногой
| Установка станка
|
|
| | Подпорка для ног: Среднее
Подголовник: Опущен
Пружины: Средние
| | | | Постановка тела
| | Положение лицом вниз.
Стоя сбоку от станка, одна нога опирается на подголовник, вторая - на полу.
Поставьте одну руку на подпорку для ног, а другую заложите за спину.
Проверьте выравнивание бедер, при необходимости согните опорную ногу
Установите спину
Напряжение центра – 30 %
Объясните дыхание
Добавьте визуализации
Начните последовательность движений
| | Последовательность движений и повторения
| | Медленно толкайте ногу назад, выпрямляя ее, затем возвращайте назад, спина неподвижна.
Повторить 10 раз.
Разновидности
Без рук.
На балансировочной доске.
| | | | Дыхание
| Образы
| | 1. Выдох при толкании
2. Вдох при обратном движении
| Балансирование с книгой на голове.
Балансирование с подносом на спине.
|
|
Археология
Биология
Генетика
География
Информатика
История
Логика
Маркетинг
Математика
Менеджмент
Механика
Педагогика
Религия
Социология
Технологии
Физика
Философия
Финансы
Химия
Экология
