Упражнения на горизонтальной веревке

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 7 из 10Следующая ⇒

Кто сильнее?

Двое, стоя спиной друг к другу, надевают через голову веревку, которая должна пройти под мышками и крепко обтянуть грудь. По сигналу каждый старается перетянуть другого за черту, отмеченную в трех метрах от него.

Вариант: То же самое, стоя на четвереньках.

Кто быстрее?

Группа рассчитывается на первый-второй. Первые номера – «лошадки», вторые – «кучера». У каждого «кучера» в руке веревка. Пробежать отрезок 30–60 м.

Паук

На линии старта начертите два круга. Разделите ребят на две группы от 5 до 10 человек и каждую группу поставьте в круг. Теперь обвяжите каждую группу основной веревкой на уровне пояса, получится два «паука». По команде «Марш!» оба паука начинают наперегонки перебираться к финишу, где начерчены два других круга, в которые они должны встать. Пауки спотыкаются, не бегут, а еле ползут. Все играющие должны быть либо босыми, либо в обуви.

Вариант: перетащить группу соперников, состоящую из 5–6 человек, связанных вместе одной веревкой, через черту любым способом.

Перетягушки

В игре проявляются сила, ловкость, сообразительность. На земле чертятся два небольших круга, куда входят играющие. Между ними протянута веревка, концы ее – у играющих в руках. Цель игры: заставить соперников переступить круг. Это можно сделать силой – просто перетянуть его, или хитростью – отпустить часть веревки, чтобы соперник, не рассчитав рывка, вышел из круга. Держать веревку надо хотя бы одной рукой. Упустил – проиграл. Длина веревки – 3–5 м. Расстояние между кругами может быть разным.

Достань камешек

Два игрока надевают на правые ноги петли, завязанные на концах двухметровой веревки. По сигналу каждый старается дотянуться рукой до лежащего в 1 м от него камешка.

Коснись «мяча»

Соперники берутся за концы веревки длиной 4–5 м, к середине которой подвешен мешочек, наполненной сухой травой. Надо подтянуть к себе веревку с мешочком и ударить по нему ногой. Выигрывает тот, кто сумеет ударить ногой по мешочку. Можно провести целый чемпионат из таких поединков.

На любой местности можно найти участок с деревьями для занятий по преодолению препятствий. Систематическое выполнение упражнений в равновесии с постепенным их усложнением способствует устойчивости вестибулярного аппарата и развитию тонких мышечных ощущений, контролирующих как состояние тонуса мышц, так и взаимное расположение частей тела. По наблюдениям автора, увеличение высоты веревки над землей стимулирует интерес детей (на высоте более 1 м страховка обязательна). Кроме того, передвигаясь по относительно высоко натянутым перилам, учащиеся постепенно побеждают в себе чувство страха, робости, обретают уверенность в своих силах. Повышать высоту надо постепенно. Школьников надо обязательно учить самостраховке и, прежде всего, умению правильно прыгать с высоты, мягко приземляться, не терять равновесия. Обучению сохранять равновесие должно предшествовать обучение прыжкам с высоты (пней, поваленных деревьев, небольших обрывов).

Для учебных занятий веревку натягивают низко над землей, чтобы с нее можно было легко сойти при потере равновесия. Хождение по горизонтально натянутой веревке вперед, назад. Наиболее подготовленным детям можно предложить хождение с закрытыми глазами.

При передвижении стоя поперек нужно соблюдать следующие условия. Стоя поперек веревки на двух ногах на расстоянии малого шага, перенести тяжесть тела на правую ногу и отвести левую скольжением влево, перенести на нее тяжесть тела и потянуть правую ногу. В таком порядке передвигаться влево, а затем и вправо, начиная с правой ноги.

Упражнение в раскачивании требует от детей прочной устойчивости и умения согласовывать равновесие с качем. Стоя одной ногой на веревке, колено «смягчить», руки в стороны, слегка наклонить туловище попеременно вправо и влево и, помогая движением свободной ноги, постепенно раскачивать веревку, удерживая ее опорной ногой под центром тяжести. Балансирование осуществляется обычно руками и наклоном туловища в сторону кача.

Познавательные статьи:



Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Рынок недвижимости. Сущность недвижимости

Решение задач с использованием генеалогического метода

История происхождения и развития детской игры