Упражнения на растягивание для ребенка постарше

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 30 из 139Следующая ⇒

Растягивание рук

Растягивание рук в положении лежа на спине 

Ваш ребенок лежит на спине. Вы стоите на коленях лицом к нему. Положите указательный палец своей левой руки в его левую ладонь, ваш большой палец окажется с тыльной стороны ладони. Остальными пальцами обхватите кисть его руки. Правой рукой возьмитесь за левое плечо и верхнюю часть руки ребенка и совершайте мягкие движения, направляя руку ребенка через грудь к правому плечу на максимальное расстояние, пока рука легко двигается. Затем:

1. Мягко продвигайте левую руку на расстояние, рекомендованное физиотерапевтом, или пока локоть не распрямится. Локоть не должен подниматься от поверхности тела. Удерживайте растяжку 30 секунд, разговаривая в это время с ребенком (рис. 5.1 ).

2. Потяните прямую руку вперед (рис. 5.2 ) и вверх на расстояние, рекомендованное физиотерапевтом, или пока рука не коснется пола у головы ребенка (рис. 5.3 ). Удерживайте растяжку 30 секунд, разговаривая в это время с ребенком.

3. Потяните прямую руку вперед, а затем в сторону на расстояние, рекомендованное физиотерапевтом, или пока рука не коснется пола (рис. 5.4 ). Удерживайте растяжку 30 секунд, разговаривая в это время с ребенком.

4. Потяните прямую руку вперед, а затем под косым углом по диагонали через тело ребенка, пока ладонь руки не коснется правого бедра (рис. 5.5 ). Удерживайте растяжку 30 секунд, разговаривая в это время с ребенком.

5. Потяните руку наискосок вверх и в сторону, пока рука не коснется пола тыльной стороной ладони (рис. 5.6 ). Удерживайте растяжку 30 секунд, разговаривая в это время с ребенком.

6. Выполните те же действия с правой рукой ребенка.

ВНИМАНИЕ : все движения рук начинаются у плечевого сустава. Ваша рука, удерживающая верхнюю часть руки ребенка, начинает движение. Другая ваша рука, поддерживающая нижнюю часть руки ребенка, следует за движением. Не тяните при этом ребенка за руку.

Рис. 5.1

Рис. 5.2

Рис. 5.3

Рис. 5.4

Рис. 5.5

Рис. 5.6

Растягивание рук в положении сидя 

Эти упражнения, как и последующие, демонстрируют те же растягивания в положении сидя, что может оказаться приятнее и удобнее как для вас, так и ребенка. Однако в таком положении вы не сможете следить за выражением его лица. Используйте положение сидя после того, как вы убедитесь в уровне выносливости ребенка, и следуйте указаниям физиотерапевта.

Ребенок сидит у вас на коленях, спиной к вашему корпусу. Положите большой или указательный палец своей левой руки в его правую ладонь, между большим и указательным пальцами. Остальными пальцами обхватите кисть его руки. Правой рукой возьмитесь за правое плечо и верхнюю часть руки ребенка.

1. Мягко продвигайте руку через грудь на максимальное расстояние, пока рука легко двигается (рис. 5.7 ). Теперь распрямите локоть – полностью или в соответствии с рекомендациями физиотерапевта. Удерживайте растяжку 30 секунд, разговаривая в это время с ребенком.

2. Поменяйте руки – теперь возьмите правую руку ребенка вашей правой рукой. Потяните правую руку ребенка вперед (рис. 5.8 ), а затем вверх – в соответствии с рекомендациями физиотерапевта или пока она не коснется правого уха ребенка (рис. 5.9 ). Удерживайте растяжку 30 секунд, разговаривая в это время с ребенком.

Рис. 5.7

Рис. 5.8

Рис. 5.9

3. Снова вытяните прямую руку ребенка вперед, затем потяните ее в сторону на расстояние, которое порекомендует физиотерапевт (рис. 5.10 ). Удерживайте растяжку 30 секунд, разговаривая в это время с ребенком.

Рис. 5.10

4. Вытяните прямую руку ребенка вперед, а затем наискосок и вниз, через тело ребенка, пока ладонь не коснется его левой ноги или не пересечет ее (рис. 5.11 ). Удерживайте растяжку 30 секунд, разговаривая в это время с ребенком.

5. Потяните правую руку ребенка наискосок вверх и в сторону на расстояние, которое порекомендует физиотерапевт (рис. 5.12 ). Удерживайте растяжку 30 секунд, разговаривая в это время с ребенком.

6. Те же упражнения выполните с левой рукой ребенка.

Рис. 5.11

Рис. 5.12

Растягивание предплечья, кисти и ладони 

Ребенок сидит у вас на коленях, к вам спиной. Положите правую руку на его правое плечо и верхнюю часть руки и продвиньте его руку вперед и наискосок, чтобы вы могли удобно держать его правую ладонь своей левой и стабилизировать его кисть. Кисть должна быть прямой, не наклоненной вперед или назад, а большой палец должен указывать вверх.

1. Медленно вращайте кисть на расстояние, рекомендованное физиотерапевтом, или пока ладонь не будет смотреть вверх (рис. 5.13 ). Медленно распрямите локоть как можно больше (рис. 5.14 ). Удерживайте растяжку 30 секунд, разговаривая в это время с ребенком. Верните ладонь ребенка в стартовое положение, чтобы большой палец указывал вверх.

Рис. 5.13

2. Ваша правая рука поддерживает правый локоть и предплечье ребенка. Левой рукой медленно и слегка согните кисть в сторону большого пальца. Это небольшое движение. Удерживайте растяжку 30 секунд, разговаривая в это время с ребенком.

3. Медленно отогните раскрытую ладонь ребенка назад. Движение начинается от кисти. При этом вы мягко давите на ладонь. После того как вы отогнете ладонь на расстояние, рекомендованное терапевтом, мягко распрямите пальцы (рис. 5.15 ). Удерживайте растяжку 30 секунд, разговаривая в это время с ребенком.

4. Те же упражнения выполните с левой рукой ребенка.

Рис. 5.14

Рис. 5.15

Движения пальцев 

Удерживайте ладонь ребенка в удобном для вас обоих положении; локоть ребенка при этом должен быть согнут, а ваша рука должна стабилизировать его кисть. Мягко разгибайте каждый палец, начиная с мизинца, и, легко потянув, делайте пять круговых движений по часовой стрелке и пять – против часовой (рис. 5.16 ).

Затем, придерживая большой палец ребенка, мягко отделите его от остальных пальцев в сторону, удерживая растяжку 30 секунд (рис. 5.17 ).

Повторите растягивание пальцев на другой руке ребенка.

Рис. 5.16

Рис. 5.17

Растягивание ног

Одна нога вверх – другая вниз 

(растягивание мышц задней поверхности бедра) 

Ваш ребенок лежит на спине. Вы сидите с левой стороны от него рядом с его ногами, лицом к нему. Поднимите его левую ногу и положите под нее вашу левую ногу, прижав ею к полу правую распрямленную ногу ребенка. Теперь поднимите его левую ногу, распрямленную в колене, на столько, на сколько она поднимется (рис. 5.18 ). Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком.

Сделайте такую же растяжку, удерживая внизу левую ногу и поднимая правую.

Одно колено вверх – другая нога вниз 

(растягивание мышц таза) 

Ваш ребенок лежит на спине. Вы стоите на коленях лицом к нему. Согните оба колена и придвиньте их к его животу. Удерживая левую ногу в том же положении, распрямите правую и опустите на пол (рис. 5.19 ). Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком.

Поменяйте ноги и сделайте такую же растяжку, согнув правую ногу и распрямив левую.

Растяжка «дворники» 

(растягивание мышц внутренней стороны бедра) 

Ваш ребенок лежит на спине, вытянув ноги. Пальцы ног смотрят вверх. Ухватите его ноги выше коленей и разведите в стороны на максимальное расстояние (рис. 5.20 ). Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком.

Рис. 5.18

Рис. 5.19

Растяжка‑разворот 

(растягивание мышц‑вращателей бедра) 

Ребенок лежит на спине с прямыми ногами. Ухватите его ноги выше коленей и разверните их наружу на максимальное расстояние (рис. 5.21 ). Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком.

Рис. 5.20

Рис. 5.21

Растяжка‑бабочка 

(растягивание мышц‑вращателей и мышц внутренней стороны бедра) 

Ваш ребенок лежит на спине (рис. 5.22 ) или сидит на полу (рис. 5.23 ); в исходном положении ноги выпрямлены и вытянуты вперед. Согните оба колена и мягко разведите их в стороны на максимальное расстояние. Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком.

Рис. 5.22

Рис. 5.23

Растягивание мышц голеностопа 

Ребенок лежит на спине или сидит на ваших коленях спиной к вам. Его левое колено должно быть согнуто. Обхватите рукой его пятку и мягко потяните ее вниз, а стопу вверх – на максимальное расстояние (рис. 5.24 ). Сделайте паузу и убедитесь, что стопа находится в правильном положении – смотрит вперед, а не внутрь или наружу. Удерживая стопу в этом положении, мягко распрямите колено (рис. 5.25 ). Удерживайте растяжку 1 минуту, разговаривая в это время с ребенком.

Рис. 5.24

Рис. 5.25

Растягивание мышц голеностопа в глубоком приседе 

Положите любимую игрушку ребенка на пол. Помогите ребенку встать так, чтобы ноги были на ширине плеч, пальцы смотрели вперед или слегка наружу. С вашей помощью ребенок приседает перед игрушкой, удерживая стопы прижатыми к полу. Помогите ему удержать эту положение, положив руки на его колени. Предложите ребенку потянуться вперед, расслабиться и поиграть несколько минут (рис. 5.26 ).

Рис. 5.26

ВНИМАНИЕ : игра в приседе – эффективный способ растянуть мышцы голеностопа, находящиеся под коленями. Привыкнув к этому положению, дети хорошо его переносят. Растяжка лодыжек в положении лежа на спине обычно переносится хуже. В то же время она растягивает другие мышцы голеностопа, которые оказывают воздействие на коленный сустав, сгибая его, и которые в приседе растянуть невозможно. Ваш физиотерапевт может порекомендовать вам постоянно делать обе растяжки.

Вращение голеностопного сустава 

Ребенок лежит на спине или сидит у вас на коленях. Одной рукой удерживайте его правую ногу неподвижной, а другой рукой ухватите левую ступню. Мягко повращайте ее – пять раз по часовой стрелке и пять раз против часовой. Повторите упражнение с другой ступней (рис. 5.27 ).

Вращаем каждый палец 

Захватывайте пальцы на ноге ребенка по одному, каждый мягко растягивайте и вращайте по кругу (рис. 5.28 ). Поиграйте в игру «Сорока‑ворона кашу варила».

Рис. 5.27

Рис. 5.28

ВНИМАНИЕ : расслабьтесь и делайте растяжку как можно мягче. Вы не должны при этом прилагать больших усилий, а ребенку не должно быть больно. Самое главное – делать упражнения регулярно.

Когда вы мягко держите руку или ногу ребенка в растянутом положении, вы можете заметить, что через 15–30 секунд рука или нога растянется немного больше. Это дает вам понять, что ваш ребенок получает хорошую расслабляющую растяжку и его подвижность увеличивается.

По мере взросления ваш ребенок сможет выполнять упражнения на растягивание самостоятельно.

Саморастягивание сделает его более независимым и ответственным. Оно заложит основание для привычки заботиться о себе, которая должна оставаться с ним на всю жизнь.

Поначалу вам стоит быть рядом с ребенком, когда он делает упражнения. Позже, когда вы убедитесь, что он хорошо справляется, можете уменьшить свой контроль.

Растягивание ног в положении сидя 

(растягивание мышц задней поверхности бедра) 

Ваш ребенок сидит на стуле или кресле‑коляске перед низким столиком или другим стулом. С необходимой помощью рук он помещает правую ногу с пальцами, смотрящими вверх, на столик. Теперь он расслабляется, отклоняется назад и полностью распрямляет правое колено (рис. 5.29 ). Удерживая колено распрямленным, он садится как можно прямее, наклоняется вперед от бедра – с поддержкой рук, если необходимо, – и удерживает это положение в течение 1 минуты (рис. 5.30 ). Он должен почувствовать растяжку под правым коленом и под правой ягодицей. Затем он повторяет растягивание с левой ногой.

Рис. 5.29

Рис. 5.30

Чтобы растянуть мышцы задней поверхности бедра еще сильнее, можно сделать так: после того как ребенок сядет прямо с распрямленной правой ногой, он должен наклониться вперед, приблизив живот к бедру. При этом он должен почувствовать растяжку под правым коленом и под правой ягодицей. Попросите его продержаться в этом положении в течение 1 минуты.

Затем он повторяет растягивание с левой ногой.

Одно колено вверх – другая нога вниз 

(растягивание мышц‑сгибателей бедра) 

Ваш ребенок сидит на краю постели или подобной поверхности. Он подтягивает правое колено к груди, перекатывается назад и ложится на спину – левая нога его при этом свисает с края постели. Попросите его расслабиться и медленно подтянуть правую ногу ближе к груди, чтобы он почувствовал растяжку над левым бедром (рис. 5.31 ). Нужно удерживать это положение 1 минуту.

Затем он повторяет растягивание с левым коленом.

Рис. 5.31

Растягивание с наклоном вперед 

(растягивание мышц внутренней стороны бедра и ягодиц)

Ваш ребенок сидит на краю стула, расставив ноги как можно шире и поставив ступни на пол. Попросите его сесть прямо. Затем он должен нагнуться вперед от бедра, пока не почувствует растяжку во внутренней стороне бедра и ягодицах (рис. 5.32 ). Нужно удерживать растяжку 1 минуту.

ВНИМАНИЕ : ребенок не должен чувствовать растяжение в пояснице. Если он его чувствует, попросите его удерживать корпус прямым, когда он наклоняется. Пусть опирается на руки, когда удерживает растяжку.

Рис. 5.32

Растягивание мышц внутренней стороны бедра в положении сидя 

Ваш ребенок сидит на диване, кровати или подобном предмете мебели. Он подтягивает правое колено вверх – с помощью рук, если необходимо. Правую ступню он помещает рядом с левым бедром.

Ребенок садится прямо, слегка наклоняется вперед и опускает правое колено правой рукой (рис. 5.33 ). Он должен почувствовать растяжку в мышцах внутренней стороны бедра. Растяжка удерживается в течение 1 минуты.

Затем упражнение повторяется с левой ногой.

Рис. 5.33

Растягивание мышц голеностопа в положении стоя 

Ваш ребенок стоит лицом к стене, левая нога впереди правой. Пальцы ног смотрят прямо вперед, не вывернуты внутрь или наружу. Руками он опирается о стену. Он сгибает левое колено, удерживая правое в распрямленном положении. Попросите его наклониться вперед, пока он не почувствует растяжку в мышцах правого голеностопа (рис. 5.34 ), и удерживать это положение в течение 1 минуты. Пятка правой ноги не должна отрываться от пола.

Затем повторяется растяжка с выставленной вперед правой ногой.

Рис. 5.34

Растягивание мышц голеностопа в глубоком приседе 

Ваш ребенок стоит перед тяжелым предметом мебели, опираясь руками о его поверхность, и сгибает колени и бедра, удерживая стопы на полу; пальцы ног должны смотреть вперед или слегка наружу (рис. 5.35 ). Попросите его удерживать максимально низкое положение в течение 1 минуты.

Рис. 5.35

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману