Внимание: количество повторений может вами варьироваться самостоятельно, в зависимости от уровня вашей подготовки, состояния организма, стресса и прочего.  

↑

Стр 1 из 4Следующая ⇒

Данный вид тренировок предназначен для тех, кто любит начинать или заканчивать день пробежкой на свежем воздухе и лёгкой тренировкой и использованием турника (спортплощадки). Подойдёт так же для тренировки дома.

НЕ ЗАБЫВАЕМ перед каждой тренировкой делать разминку, чтобы наше начинание не закончилось плачевно. Желательно иметь удобный спортивный костюм и спортивную обувь (не бегать в туфлях и тапках!).

Тренировка рассчитана на 10-20 минут без учёта пробежки.

Внимание: количество повторений может вами варьироваться самостоятельно, в зависимости от уровня вашей подготовки, состояния организма, стресса и прочего.  

Тренировка 1.

1. Бег 1-2 км, либо интервальный бег по тем же дистанциям. 100 м шагом, 100 м бегом, набегаем дистанцию.

Спортплощадка.

1. Подтягивания широким хватом 5-15 повторений (можно в короткой амплитуде).

1-3 подхода (в зависимости от имеющегося времени).

2. Подъём ног к турнику 5-15 повторений.

1-3 подхода (в зависимости от имеющегося времени).

3. Приседания 10-20 повторений.

1-3 подхода (в зависимости от имеющегося времени).

Тренировка 2.

1. Бег 1-2 км, либо интервальный бег по тем же дистанциям. 100 м шагом, 100 м бегом, набегаем дистанцию.

Спортплощадка.

1. Подтягивания за голову 5-15 повторений (можно в короткой амплитуде).

1-3 подхода (в зависимости от имеющегося времени).

2. Отжимания со скамьи/платформы 5-15 повторений.

1-3 подхода (в зависимости от имеющегося времени).

3. Джампинг джек 15-30 сек.

1-3 подхода (в зависимости от имеющегося времени).

Тренировка 3.

1. Бег 1,5-2,5 км, либо интервальный бег по тем же дистанциям. 200 м шагом, 300 м бегом, набегаем дистанцию.

Познавательные статьи:



Где возникла философия и почему?

Относительная высота сжатой зоны бетона

Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии

Тарифы на перевозку пассажиров