Дети младшего школьного возраста: от 8 до 13 лет

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 38 из 39Следующая ⇒

ДЕТИ МЛАДШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА: ОТ 8 ДО 13 ЛЕТ

ВЕС

Мальчики

Перцентили

8 лет

9 лет

10 лет

11 лет

12 лет

13 лет

3-я перцентиль

19 кг

21 кг

23 кг

25 кг

27 кг

30 кг

50-я перцентиль

25 кг

28 кг

30 кг

33 кг

36 кг

40 кг

97-я перцентиль

35 кг

39 кг

43 кг

48 кг

52 кг

68 кг

Девочки

Перцентили

8 лет

9 лет

10 лет

11 лет

12 лет

13 лет

3-я перцентиль

19 кг

21 кг

22 кг

25 кг

29 кг

36 кг

50-я перцентиль

25 кг

27 кг

30 кг

34 кг

39 кг

48 кг

97-я перцентиль

35 кг

39 кг

45 кг

50 кг

58 кг

67 кг

РОСТ

Мальчики

Перцентили

8 лет

9 лет

10 лет

11 лет

12 лет

13 лет

3-я перцентиль

114 см

120 см

125 см

129 см

134 см

140 см

50-я перцентиль

125 см

131 см

137 см

141 см

147 см

152 см

97-я перцентиль

137 см

142 см

148 см

154 см

159 см

164 см

Девочки

Перцентили

8 лет

9 лет

10 лет

11 лет

12 лет

13 лет

3-я перцентиль

114 см

120 см

125 см

129 см

134 см

140 см

50-я перцентиль

126 см

130 см

137 см

142 см

150 см

157 см

97-я перцентиль

137 см

142 см

>148 см

154 см

162 см

169 см

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

Сейчас речь пойдет только о самых важных питательных элементах, с которыми связаны риски их дефицита или наоборот переизбытка. Что касается углеводов, жиров и других элементов, которые в этом параграфе не упоминаются, при сбалансированном питании и отсутствии таких расстройств, как анорексия или булимия, свойственных подросткам, проблем с ними быть не должно.

Белки

Суточная потребность в белках в возрасте от 8-13 лет составляет примерно 0,9 г на 1 кг веса, то есть 18-30 г в день в 8 лет и 27-60 г в 13 лет в зависимости от веса ребенка.

Белки растительного происхождения: 50-70%.

Белки животного происхождения: 30-50%.

Продукты, содержащие белки животного происхождения:

· 2-4 яйца в неделю.

· Йогурт из коровьего или козьего молока, можно ежедневно.

· Сыры высшего качества: мягкие – 50-60 г в день, твердые – 30-40 г в день.

Продукты, содержащие белки растительного происхождения:

· Бобовые: 30-50 г ежедневно вместе с крупами или злаками.

· Сухофрукты: ежедневно 1-2 столовые ложки, можно в виде пюре или напитков, миндаль, фундук, фисташки — столько же.

· Арахис: 1 столовая ложка.

· Цельнозерновые продукты.

Веганам вместо продуктов с белками животного происхождения следует ежедневно на обед и ужин употреблять бобовые с крупами или злаками: макароны с фасолью, рис с соей (тофу, бобы адзуки, ростки фасоли, вегетарианский бифштекс или вегетарианский гамбургер) и т.д.

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США