Прогрессивная перегрузка работает, если вы этого не сделаете

↑

Стр 1 из 5Следующая ⇒

Прогрессивная перегрузка работает, если вы этого не сделаете

7 способов испортить свой прогресс

Кристиан Тибодо

Тренировка с отягощением заключается в выполнении движений с отягощением. Ваши мышцы производят напряжение и усилие, чтобы совершить движение с нагрузкой.

Другими словами, вы поднимаете тяжести.

Если это движение достаточно напряженное, ваши мышцы адаптируются, становясь способными производить большее напряжение - они становятся сильнее.

Основной способ укрепления мышц - это увеличение толщины их волокон. Со временем мышца становится больше.

Тяжелый сет представляет собой перегрузку и стимулирует организм к положительной адаптации. Результат? После тренировки и периода восстановления вы становитесь немного сильнее и больше, чем были до тренировки.

Но поскольку вы постепенно становитесь сильнее, ваши тренировки должны быть все более жесткими и сложными. Это и есть принцип прогрессирующей перегрузки.

Хотя существует множество способов сделать тренировку более тяжелой, два основных подхода, используемых при прогрессирующей перегрузке, следующие:

1. Добавление веса на штангу

2. Выполнение большего количества повторений с тем же весом

ЭТО РАБОТАЕТ ДЛЯ ВСЕХ, ВЕРНО?

Мы все немного разные. У одних больше потенциал для увеличения силы и размеров. Одни быстро адаптируются к подъему тяжестей, другие прогрессируют медленнее. Но все наши тела подчиняются одним и тем же физиологическим правилам.

Поэтому мы все одинаково адаптируемся к прогрессирующей перегрузке. Скорость и величина прогрессии может варьироваться от человека к человеку, но работает она одинаково для всех.

Если вы бросаете вызов своим мышцам в тренажерном зале и со временем постепенно увеличиваете вес штанги, вы будете становиться все сильнее и больше. Это простая физиология. Исключений из этого механизма очень мало.

Почему же не все становятся больше и сильнее, когда пытаются увеличить вес штанги? Почему одни быстро застревают, а другие, кажется, прогрессируют бесконечно?

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США