Йогурт натуральный без добавок – 100 г

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 4Следующая ⇒

Ужин – скумбрия + салат дня

Четверг (1565 кк)

Салат дня – «Диетический»

Огурец – 300 г

Пекинская капуста – 200 г

Авокадо – 100 г

Оливковое масло – 1 чайная ложка

Лимонный сок – по вкусу

Соль по вкусу

ЗАВТРАК

ШАУРМА

ЛАВАШ армянский – 50г

КУРИНОЕ ФИЛЕ – 100 г

сыр твердый – 30 г

ЗЕЛЕНЬ по вкусу

пекинская капуста – 50 г

ПОМИДОР – 50 г

ЛУК – 20 г

ЙОГУРТ натуральный без добавок – 100 г

горчица – по желанию

чеснок – 1 долька

СОЛЬ, ПЕРЕЦ – по вкусу

Куриное филе отварить. В чашке смешать йогурт, измельченный чеснок, по желанию добавить горчицу или томатную пасту. Все овощи нарезать.

Лист лаваша смажьте соусом, добавьте начинку и сверните произвольно (в рулет или конвертик). Обжарьте шаурму на сухой сковороде с двух сторон.

Обед – скумбрия с картофелем + салат

Ужин – скумбрия + салат

Пятница (1540 кк)

Салат дня - салат из моркови с яблоком, помидорами и огурцами

Морковь – 100 г

Яблоко – 100 г(1 шт.)

Огурцы – 200 г (2 шт.)

Помидор – 200 г (1 шт.)

Салата листовой (

Масло оливковое – 1 ст. ложка

Сок лимонный – по вкусу

Соль – по вкусу

Завтрак

Пшенная каша с финиками + яйцо

пшено – 40 г

молоко 2.5% - 100 мл

финики – 30 г

ванилин – по желанию (на кончике нож)

сливочное масло – 10 г

яйцо – 1 шт

Молоко довести до кипения, посолить, выложить в него пшено. Финики промыть, удалить косточки, порезать на кусочки и добавить в кастрюлю к пшену. Варить под закрытой крышкой, периодически помешивая 20-25 минут. В процессе приготовления каши можно добавлять воду, если молоко выкипает и каша для вас слишком густая.

Когда каша будет готова, добавьте ванилин и сливочное масло.

Яйцо отварить.

Обед

Свинина в соевом соусе с пюре из брокколи и цветной капусты + салат

(готовим сразу на 2 дня)

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности