Салат дня – «щетка» - едим его в каждый прием пищи

↑

Стр 1 из 4Следующая ⇒

Новогодний марафон стройности

Неделя 1

Понедельник -1550 кк

Салат дня – «Щетка» - едим его в каждый прием пищи

300 г свеклы

200 г моркови

300 г капусты

1ст л оливкового масла

Лимонный сок – по вкусу

Приготовление: все ингредиенты в сыром виде натереть на тёрке, посолить, заправить маслом и соком лимона.

Завтрак – омлет с сыром, салат «Щетка»

сыр – 30 г

яйца – 2 шт

молоко – 30 мл

масло олив. для жарки – 1 ч..л.

Яйца взбить вилкой или венчиком, добавить соль, молоко. Сковороду смазать 1 ч.л. оливкового масла, разогреть. Вылить смесь, закрыть крышкой, поставить плиту на средний огонь. Через 1-2 минуты посыпать омлет сыром.

Обед (основные блюда готовим сразу на 2дня!)

Сочная куриная грудка с рисом + салат «Щетка» (съедаем в этот день половину риса и половину курицы!!!)

куриная грудка -600 г

смесь итальянских трав

соевый соус – 3-4 ст.л.

лимонный сок – по вкусу

сушеный чеснок – по вкусу

масло оливковое – 2 ст л

рис – 100 г

масло сливочное – 10 г

хлебец гречневый Dr Корнер – 1 шт

В чашке смешать масло, соевый соус, лимонный сок, итальянские травы (или другие натуральные приправы на ваш вкус). Положить в эту смесь курицу и оставить мариноваться на 20-30 минут. Затем обжарить грудку по 2 минуты на каждой стороне. После этого перемещаем грудку на противень и выпекаем в духовке примерно 20 минут при температуре 160-180 градусов. Можно завернуть в фольгу.

Рис отварить.

На хлебец положить кусочек масла.

Ужин – грудка + салат «Щетка»

Вторник (1469 КК)

Салат дня – «Мономах»

Капуста белокочанная - 300 г

Огурцы свежие – 300 г

Перец болгарский красный – 200 г

Зелень петрушки - по вкусу

Масло оливковое – 2 ст.л.

Соль - по вкусу

Сахар - 1 ч.л.- по желанию

Уксус - 0,5-1 ст. л.

Клюква – 30 г

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте