Завтрак – овсяная каша с яблоком и орехами

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 4Следующая ⇒

Завтрак – овсяная каша с яблоком и орехами

овсянка – 40 г

яблоко – 50 г

орехи кешью – 30 г

мед – 5 г

корица – по вкусу

молоко растительное/коровье (2.5%) – 80 мл

Отварить овсянку на молоке с добавлением воды. Яблоко мелко порезать или натереть на терке, добавить в кашу. Туда же всыпать орехи и добавить мед для сладости. По желанию добавьте корицу.

Обед и ужин – рис с грудкой + салат «Мономах»

Среда (1533 кк)

Салат дня – «Греческий»

Помидоры – 200Г

Огурцы -200 Г

Лук красный -50 Г

Перец болгарский -200 Г

Маслины черные без косточек – 30 г

Сыр брынза или фета- 30 г

Масло  оливковое – 1 ст л

Лимонный сок – по вкусу

Завтрак – ленивые хачапури со сметаной на сковороде

творог 5% -200 г

яйца – 1 шт

сыр твердый – 30 г

мука рисовая – 30 г

сметана 15% - 1 ст л

соль по вкусу

укроп по вкусу

В чашке смешать творог, яйцо, тертый сыр, зелень, муку. Немного посолить. Сформировать руками небольшие лепешки и обжарить с двух сторон на 1 ч.л. масла под крышкой на среднем огне. Подавать со сметаной.

Обед – скумбрия, запеченная с луком и морковью + отварной картофель

(готовим сразу на 2 дня)

тушки скумбрии – 400 г

картофель – 400 г

морковь – 200 г

лук – 100 г

лимон – дольки для рыбы

соль

перец

масло – 1 ч л

фольга

1. Рыбку чистим, удаляя внутренности. Промываем, промакиваем бумажным полотенцем. Солим, перчим, натираем лимоном.

2.Морковь натираем, лук мелко режем.

3.Обжариваем лук и морковь на сковороде на 1 ч. л. масла до мягкого состояния (можно добавить немного воды)

4..В брюшко набиваем поджарку.

5.Расстилаем фольгу, заворачиваем в неё тушки рыбы.

6.Подготавливаем духовку, разогревая её. Рыбу в фольге кладем на противень, отправляем в духовку. Запекаем 35 мин., поддерживая температуру внутри духовки 180 °C. В конце фольгу раскрываем и даем блюду подрумяниться. Украшаем дольками лимона.

7.Подаем с отварным картофелем.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману