Посмотрите видео урок в День 14 на тему «как начать слышать себя и обрести внутреннюю опору»

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 8Следующая ⇒

4. Добавьте в рацион зеленый смузи. Пьем смузи только в вечернее время, за 2-3 часа до сна. Объем 50 -100 мл

ПРАВИЛЬНЫЙ СОСТАВ СМУЗИ (обьем не более 50-100 мл):

- 60% зелень на выбор кинза, петрушка, базилик, укроп, шпинат, салат айсберг, руккола

- 20% фрукт на выбор для вкуса (яблоко, киви или др.)

- 20% питьевая вода без газа

- семена кунжута, льна, тыква, чиа на выбор (одну чайную ложку семян перемолоть в кофемолке/блендере и добавить в смузи)

Внимание! Не употребляйте смузи чаще 1 раза в сутки. При гастрите и обострениях в ЖКТ смузи пьется через час после приема пищи

5. Сделайте фото своего рациона в течение дня и вечером загрузите в задании снизу (так кураторы смогут помочь вам составить «идеальную тарелку» без вредных продуктов)

Напишите отчет за 2 недели. Подробно опишите ваши результаты и что полезного для себя узнали за 1/3 курса

Новый распорядок дня

Распорядок дня на 3 и 4 неделю

Подъем:

· ранний подъем в 7 утра

· выпейте 500 мл воды температурой 36-40 градусов

Активация кровеносной и лимфатической системы:

· выполните зарядку (см. видео сверху)

Внимание! Нам необходим крепкий иммунитет. Иммунная система - это хорошая циркуляция нашей Лимфы. Этот комплекс стимулирует очищение и улучшение работы Лимфатической системы. Укрепляет Иммунитет и восстанавливает энергетический баланс организма. Дыхательная практика запускает работу лимфатической системы и ЖКТ - это определяющий фактор стрессоустойчивости и сильного Иммунитета.

· сходите в туалет (обязательное опорожнение кишечника)

Завтрак:

· Перед завтраком выпейте 1/2 пачки (5г) пробиотика (Внимание! Пробиотик, он же закваска для кисломолочных продуктов, разводится в воде комнатной температуры, объем 100 мл и выпивается. Так вы заселяете живые бактерии в свой кишечник)

· Составьте свой завтрак правильно на свой выбор: белок, витамины, минералы, полиненасыщенные жирные кислоты

· Исключите на завтрак творог, зеленые смузи, кофе, сладости, мучное

Уход за волосами:

· на протяжении всего Курса используйте безопасный шампунь без SLS

· Заказать шампунь или уход можно здесь >> www.zaliya.store

Питание:

Сформируйте свой рацион дня так, чтобы вам было комфортно и вкусно, но соблюдайте 5 правил:

1. установите 5 приемов пищи: 3 основных, начиная с завтрака и 2 перекуса

2. правильно сочетайте: каша (крупы) + овощи, мясо + овощи

3. держите водный рацион от 1.5 литров в день

4. замените сладкое на сухофрукты и орехи

5. уберите животный белок на ужин и не употребляйте мясо после 18.00

Противопаразитарная чистка

Добавьте в рацион зеленый смузи. Пьем смузи только в вечернее время, за 2-3 часа до сна. Объем 50 -100 мл

ПРАВИЛЬНЫЙ СОСТАВ СМУЗИ (обьем не более 50-100 мл):

- 60% зелень на выбор кинза, петрушка, базилик, укроп, шпинат, салат айсберг, руккола

- 20% фрукт на выбор для вкуса (яблоко, киви или др.)

- 20% питьевая вода без газа

- семена кунжута, льна, тыква, чиа на выбор (одну чайную ложку семян перемолоть в кофемолке/блендере и добавить в смузи)

Внимание! Не употребляйте смузи чаще 1 раза в сутки. При гастрите и обострениях в ЖКТ смузи пьется через час после приема пищи

Отчет дня:

Как прошел день? Что я делала для достижения цели? Что у меня получилось?

*Отчет пишется и сдается до 23 часов каждый день. В 23.00 Вы должны лечь спать

День 15.

5 октября.

Задание

1. Проживите этот день по новому распорядку дня (описание в уроке «Новый распорядок дня»)
2. Вспомните видео в уроке 14 и нарисуйте колесо баланса с 9 секторами. Оцените каждый сектор своего колеса «баланса 9Я» от 1 до 10. Руководствуйтесь первым ощущением, которое приходит вам в голову. Будьте честными с собой.
3. Напишите, почему не каждый сектор получился на 10. Что мешает каждой области жизни быть на 10?

4. Сделайте фото своего рациона в течение дня и вечером загрузите в задании снизу

5. Напишите отчет дня

День 16

6 октября.

Ревизия продуктов.pdf

Задание

Начните утро с прослушивания песни Anastacia - One Day In Your Life (Внимание! Музыку нужно прослушивать в наушниках)

1. Проживите этот день по новому распорядку дня (описание в уроке «Новый распорядок дня»)

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов