С 28:08 по 29:32 минуты. Произвольные движения волной в кошке

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 4

19. с 28:08 по 29:32 минуты. Произвольные движения волной в кошке

Стоим на четвереньках, опустите голову, полностью расслабив заднюю поверхность шеи.

Делаем произвольные движения волной в кошке. Расслабляем плечи, губы, зубы, можно сгибать локти. Двигайтесь свободно так как хочет ваше тело, глубоко дышите, отключите голову - отпустите мысли, и выдыхайте.
То же самое можно делать опираясь руками на стул или даже стоя.
Потихонечку останавливаемся, замедляемся и отдыхаем.

20. с 29.34 по 31.04 минуты. Отдых. Нужен широкий шарфик.

Ложимся на одеялко, через бок, поближе к стульчику, ноги согнуты в коленях, кладем ноги на стул, так чтоб подколенные сгибы лежали на стуле и чтоб вам было комфортно.

Берем шарфик, немного приподнимаем таз и укладываем его между тазом и нижними ребрами, он должен быть достаточно широкий, и перекрещиваем на животе, берем руками за противоположные концы. Он как корсет получается - идет по крестцу и немного захватывает нижние ребра.

Вдох - расслабляемся. На выдохе - направляем концы к друг другу, а анус подтягиваем вверх. Поясницу прижимаем к полу. Повторить 3 раза. Расслабили концы, можно их убрать. И в этом же положении подвигали тазом, поднимая вверх то правую ягодицу, то левую. И можно еще под таз положить подушку, приподнять таз и опустить таз на подушку, как вам комфортно.

21. с 31:06 по 36:18 минуты. Дыхание, расслабление.

Руки кладем на низ живота, либо раскидываем по сторонам, как вам больше хочется. Прикройте глаза, выровняйте себя - таз, поясницу, грудную клетку и голову. Голова не должна быть запрокинута назад. Если так, лучше положить подушку под голову.

Переведите внимание в тело, ощутите образ тела целиком, без исключенных частей, расслабьте лицо, точку межбровья, разожмите губы и зубы.

На вдохе, руки свободно раскидываются в разные стороны, выдох - они возвращаются ни низ живота. По инерции. Вдох - руки сами развалились, выдох - руки вернулись на верх живота.

Повторяем 5-6 раз

Левую руку оставляем на области сердца, правую уводим в низ живота на область матки и яичников. Почувствуйте тепло ваших рук, как ваше тело чувствует тепло под правой рукой и под левой рукой.

И сделайте вдох, и выдох - направьте его в низ живота, почувствуйте как тепло от правой руки идет в матку. И подняли - вдох, и почувствовали тепло от левой руки в области сердца. Так 3-6 раз. Особенно если у вас есть шов от кесарева или от каких-либо полостных операций. Можно положить руку на этот шов, если он в этой части - внизу живота, и направлять тепло, ощущать как шов нагревается.

И спокойное дыхание, руки разбрасываем в удобное для вас положение, расслабьте, можно развалить ноги, и немного подвигаем тазом. И три выдоха облегчения. Все внимание на дыхание, почувствуйте ваш кончик носа, и ощутите как вы вдыхаете более прохладный воздух, а выдыхаете более теплый, согретый.

Потихонечку вы можете собирать ножки, убирать их со стула, а можете остаться и еще немного полежать в таком положении, и еще прекрасно если у вас лежит подушка под тазом.

Познавательные статьи:



Психологические особенности спортивного соревнования

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Занятость населения и рынок труда

Социальный статус семьи и её типология