С 07:26 до 08:44 минуты. Движения тазом по кругу.

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 4Следующая ⇒

8. с 07:26 до 08:44 минуты. Движения тазом по кругу.

Из этого положения вытягиваем правую ногу, натягиваем носочек на себя и проверяем, чтобы внешнее ребро не заваливалось внутрь, оно должно быть хорошо натянуто на вас.

Делаем вдох и с выдохом тянемся ногой вперед.
Вдох - расслабляемся, выдох - тянемся ногой вперед и пытаемся немного таз на себя подкрутить. Делаем 3-4 раза и меняем ногу. Повторяем 3-4 раза на вторую ногу.

Если вы уже освоили это движение и делаете не в первый раз, вы можете еще точку ануса подтягивать к макушке. Улыбаемся!

9. с 8:48 до 10:17 минуты. Собираем живот в пупок.

Возвращаем ноги с согнутое в коленях положение.
Делаем вдох - все расслабить, с выдохом - таз на себя, прижимаем поясницу к полу, точку ануса, и все что получается начинаем поднимать вверх к пупку. Представляем, что пупок это воронка и все - с боков, с низа живота, с нижних ребер - все стекает в пупок. Собираем все в пупок и выдыхаем через сложенные в трубочку губы. Делаем 3 раза.

10. с 10:18 до 12:19 минуты. Удерживаем все внутри.

Нужно научиться удерживать это все внутри. Сборка живота в пупок, пупок проваливается к позвоночнику, и начинает все собранное тянуть вверх. Нужно это постараться ощутить. На сегодняшнем занятии и на следующих.
Вдох - все расслабляем. С выдохом, прижимаем поясницу к полу, все собираем к пупку, подтягиваем анус, и начинаем дышать нижними ребрами, сохраняя сборку живота. Животом не дышим! Три дыхательных цикла. И все расслабили.

Повторили снова.

Работаем с руками.

11. с 12:21 до 13:00 минуты объяснение с 13:00 до 15:32 минуты упражнения с руками вверху.

Вдох, с выдохом собрали живот, тазовое дно подтянули вверх, дышим нижними ребрами, и очень медленно начинаем поднимать руки за голову. Присогните локти, руки очень мягкие. Вся поясница, лопатки, весь позвоночник постоянно прижимается к полу. Кисти расслаблены, локтями тянемся вверх и очень медленно завели руки за голову и положили на подушку. Расслабились, распустили живот, прикрыли глазки и сделали спокойный вдох-спокойный выдох.

Три дыхательных цикла.

с 15:32 до 16:45 минуты возвращаем руки вниз, расслабляемся
Затем снова живот в сборку, дышим нижними ребрами, сборка живота сохраняется и руки возвращаются очень медленно назад вниз. Дышим нижними ребрами постоянно поднимая анус.

Расслабились.

Сделали вдох и на выдохе потянулись руками к пяткам. Поясница в пол. Пару дыхательных циклов.

12. с 16:45 до 17:45минуты. Вытягиваемся по диагоналям.

Вытягиваем правую ногу, уводим ее в диагональ. Носочек на себя. Ребро ступни направляем на себя. Вытягиваем левую руку в диагональ.
На выдохе вытягиваемся в диагональ. Пяткой тянемся вперед, а рукой за голову назад. Улыбаемся или зеваем и чувствуем как анус поднимается вверх.

2 дыхательных цикла.

Меняем диагональ: левая нога - правая рука. 2 дыхательных цикла.

13. с 17:47 до 19:20 минуты.Колено к себе, руки внизу.

Делаем вдох и с выдохом руки уводим за голову, а пяточкой скользим вдоль пола и потягушки. И на вдохе медленно, пытаясь скоординировать движения ноги и рук возвращаем все это назад. Стараемся руки и ногу одновременно вытянуть.
Повторяем еще раз. И меняем сторону. Делаем 2 раза. Можно позевать в это время, так расслабляется челюстной сустав.

Познавательные статьи:



Организация работы процедурного кабинета

Статус республик в составе РФ

Понятие финансов, их функции и особенности

Сущность демографической политии