с 23.45 минуты- работаем в кошке

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 4Следующая ⇒

14. с 19:25 по 20:05 минуты.

Зовем к себе поочередно правое и левое колено и начинаем рисовать коленями маленькие кружочки. То правым то левым коленом. Нарисуйте по 2-3 кружочка каждым коленом. Рисуем коленями восьмерку, и чувствуем как таз перекатывается за коленями.

15. с 20:10 по 22:30 минуты. Перекатываемся тазо со стороны в сторону

Колени к себе поближе, можно взять под коленями если тяжело, или с боков положили руки на колени и не напрягаем руки. Они просто висят.
Начинаем мягко, по инерции, опускать правое колено в пол. И за ним мягко опускается следом левое колено. И вы стекаете лбом на пол. Побыли там 1-2 дыхательных цикла. И очень медленно начинаем раскатывать себя. Ждем инерции и перекатываемся на второй бок, лбом вниз.

Прикрывайте глаза, делаем без усилий, по инерции. Катаемся 3-4 раза.
Скатились на бок последний раз и можно положить руку под голову и немного полежим так, скруглили спину и попробуйте подышать назад. Подышать в межлопаточное пространство и в спину.

16. с 22:30 по 23:42 минуты

Помогая себе руками встаем на коленки, на четвереньки.
Двигаем тазом из стороны в сторону. Выравниваем чтобы были затылок, грудная клетка, поясница и таз на одном уровне.

И начинаем таз по зигзагу опускать вниз насколько опускается. И также раскачивая таз, очень медленно не спеша, возвращаем таз в срединное положение.

Подныриваем вперед, расширяем таз - седалищные бугры. Меньше прогибаемся в пояснице - больше в грудной клетке. Поднырнули вперед, оттолкнулись руками, округлили спинки и соединили седалищные бугры, подтянули анус и потянули таз назад. Повторяем снова, медленно и плавно 4-5 раз.

с 24:50 по 25:31 минуты облегченный вариант
Если у вас не получается двигаться такой волной, то можно работать в серединке. Вперед - расширяем седалищные бугры, назад - соединили седалищные бугры, копчик подкрутили. В пояснице не проваливаемся, работаем тазом.

17. с 25:35 по 27:00 минуты. Техника упражнения без участия тазового дна
Ставим посредине левую руку, опираемся на пальцы или на ладонь. Отталкиваемся левой рукой от пола и туловище разворачивается, вторая рука уходит вверх - раскрываемся и ныряем вниз - плечо скользит вдоль пола. Можно голову класть на пол. Правая рука подныривает под левую. Повторяем еще раз.
Меняем сторону. Делаем плавно на вторую руку тоже 2 раза. Выходим в кошку.

18. 27:00 - 27:35 минуты. Делаем с участием тазового дна
Вдох, на выдохе соединяем седалищные бугры, подтягиваем анус, толкаемся ладонью от пола, и нырнули - вдох и расширили седалищные бугры.

Оттолкнулись - выдох - собрались. И нырнули.

И на противоположную руку 2 раза.

с 27:40 по 28:05 Объяснение как делать на стульчике, если опираться рукой на пол не получается.

Познавательные статьи:



Где возникла философия и почему?

Относительная высота сжатой зоны бетона

Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии

Тарифы на перевозку пассажиров