Темповые перевороты вперёд. Переворот вперёд. Переворот вперёд. Рондат.. Сальто вперёд. Маховое сальто. Маховое сальто вперёд. Сальто вперёд в группировке.

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 16Следующая ⇒

Темповые перевороты вперёд

Большинство современных акробатических прыжков и комбинаций выполняется после небольшого разбега с темповым подскоком ( вальсетом ) перед прыжком или без разбега – сразу с вальсета с места. Качество разбега и вальсета во многом определяет успех отдельного прыжка или комбинации.
Разбег. Его длина зависит от сложности последующих прыжков, а также степени владения ими. Более сложные прыжки ( например, сальто с поворотами, двойные сальто ) требуют большего по величине и скорости разбега. Общеизвестно, что по мере овладения изучаемой комбинацией длину разбега следует уменьшить до 2-3 шагов, сохраняя при этом необходимую скорость перед входом в первый элемент. разбег должен быть свободным, с широкой амплитудой маха руками, без чрезмерного наклона плечевого пояса вперёд. Перед последним шагом разбега руки следует свободно отвести назад для замаха.
Вальсет. Имеет свои отличительные особенности в зависимости от того, выполняется ли основной прыжок в доскок, или в переход.
В последнее время в связи с ограничением длины разбега и большей стилизацией всех движений вальсет, принятый мастерами акробатики за норму, в гимнастике трансформировался в стилизованный подскок с прямыми ногами и оттянутыми носками.
Если выход в стойку с вальсета выполняется толчком левой и махом правой, то гимнаст либо шагом правой (с ходу), либо с места выполняет подскок с махом руками вверх. Во время прыжка с лёгким прогибом ноги соединены, носки оттянуты. Возможен и другой вариант вальсета: во время подскока толчком правой левая нога отводится назад. В обоих случаях после подскока приземление происходит на правую с одновременным выведением левой ноги вперёд. Далее левая опускается на пол, и производятся действия, направленные на выполнение последующего элемента: переворота вперёд, в сторону и т.д.
Вальсетом овладеть несложно, и тем не менее недостатки в технике этого «входного» прыжка зачастую отрицательно сказываются на качестве последующих элементов.

Переворот вперёд

Этот прыжок можно выполнять с места и с разбега. Мах руками в вальсете перед переворотом не должен приводить к расслаблению мышц спины, а для этого, выполняя мах руками вверх, гимнаст должен, округляя спину, разводить лопатки. При постановке рук на опору по закруглённой траектории сверху (кадры 6-9) следует сохранять округлость туловища и упругую жёсткость рук и плечевого пояса. Ставить руки рекомендуется под углом примерно 30 град к вертикали таким образом, чтобы угол между руками и туловищем был при этом возможно большим (кадры 9-10). Мах ногой надо направлять вверх и далее через голову вперёд и вниз по закруглённой траектории, как бы преодолевая препятствие полётом с рук на ноги. Соединение маховой и толчковой ног должно происходить после пересечения ими вертикали, проходящей через точки опоры руками (вертикали опоры), когда толчковая нога пройдёт за вертикаль опоры примерно на 25-30 град (кадры 12-14). Выполняя переворот в доскок, руки после толчка следует ставить над головой, как бы тянуться ими к опоре и контролировать взглядом их местоположение вплоть до устойчивого приземления. Приземляться надо на носки напряжённых ног, ставя их «под себя». Тело при этом должно быть слегка прогнутым, руки вверху и несколько сзади, голова наклонена назад. Если же переворот соединяется с другими акробатическими прыжками с общим продвижением вперёд, то гимнасту нужно быстрее перейти от прогнутого положения в момент приземления на ноги к выпрямленному с прямым положением головы.

Переворот вперёд

Наиболее распространен переворот вперед поочередным толчком. Применительно к женским прыжкам более удобен и специфичен переворот на одну ногу, являющийся хорошим разгонным элементом в длинных соединениях. Переворот с приходом на две ноги может предшествовать высоким сальто, усложняться поворотами.
Как правило, разбег на переворот вперед небольшой. Следующий за этим вальсет выполняется с прямой или же, если после переворота следует высокое сальто, с открытой осанкой. При выполнении переворота в остановку, когда необходим высокий подлет, руки ставятся в «стопор»- гимнастка должна потянуться руками подальше вперед. Это способствует хорошему, жесткому отталкиванию и предотвращает сгибание рук в момент толчка. При выполнении темповых соединений переворотов руки могут незначительно сгибаться. Отдельное же исполнение переворота должно сопровождаться постановкой и удержанием в ходе всего переворота прямых рук, которые ставятся на опору примерно на ширине плеч, голова зажимается между руками. Взгляд устремлен на кисти рук. Отталкивание руками совпадает с активной оттяжкой в плечах, толчком ногой и маховым движением другой ногой через голову. Гимнастка переходит в полет, прогибаясь в грудной части, удерживая прямые руки вверху и зажимая ими голову, которая наклоняется назад. В том случае, когда переворот необходимо завершить приходом на одну ногу, мах ногой выполняется без притормаживания, характерного для переворота с приходом на две ноги. Притормаживание движения маховой ногой при выполнении переворота с высоким полетом в остановку способствует передаче вращения от маховой ноги ко всему телу.
Приземление после переворота - на одну или на две ноги (в зависимости от требуемой формы движения). Завершение переворота вперед в остановку - с выпрямлением тела в грудной части и подниманием головы. Уверенно почувствовав опору и закрепив при этом ягодицы, гимнастка переходит на другую ногу, полностью выпрямляясь и останавливаясь.
Обучение.
А. Исходная база.
1. Уверенное владение стойкой на руках толчком одной, махом другой ноги.
2. Медленный переворот вперед поочередным толчком, выполненный без утрированного прогибания в пояснице.
Б. Основные упражнения.
1. Махом одной, толчком другой ноги стойка на руках с последующим вертикальным подлетом. Основная задача — добиться темпового начала движения на переворот с оттяжкой в плечах, без «сваливания» вперед. При сильном махе необходимо поддерживать под спину и бедра. Можно выполнять у стенки (рис. 68).
2. Переворот вперед с приходом на спину (на плечо к страховщику или на горку матов; рис. 69). Основная задача - добиться высокого полета на перевороте, выполняя его с прямым, без прогибания, телом.
3. Полный переворот вперед на две ноги (разделяя его на две фазы: темп на плечо к страховщику и опускание с проводкой). Данное упражнение после нескольких удачных подходов (при условии высокого вылета и сохранения прямого тела) можно выполнять без разделения, стремясь при этом первую часть выполнять как бы через плечо страховщика.
4. Медленный переворот вперед на одну ногу. Данное упражнение применяется для отработки приземления на одну ногу.

Рондат.

Переворот вперёд с поворотом ( рондат ) начинается широким шагом передней ногой при сохранении округлости туловища. Движение руками к опоре осуществляется по закруглённой траектории. Неверно бытующее мнение о том, что в рондате вторую руку следует обязательно ставить на опору точно по прямой в одной плоскости с первой. Вторая рука ставится снаружи от первой (кадры 4,5), примерно на ширине кисти от продольной линии опоры первой руки. При этом второй рукой необходимо потянуться вперёд, разворачивая кисть в положение, удобное для последующего отталкивания от опоры в длину. Спортсмен должен обязательно чувствовать «прокатывание» через руки, а не «проскакивание» по опоре. При постановке рук очень важно не «проваливаться» в плечах, так как эта ошибка приводит к значительной утрате скорости и ухудшению отталкивания руками. Следует сказать, что небольшое сгибание рук при рондате (кадр 5) оправданно. Выдерживая в момент толчка большую нагрузку, руки выполняют рессорную функцию. Эффективность рондата обуславливается также быстрым махом одной ногой и полным отталкиванием другой при переходе на руки с последующим акцентированным подхлёстывающим махом ногами в курбете. Отталкивание руками от опоры должно переходить в мах или вверх.

Обучение
А. Исходная база.
1. Быстрый переворот в сторону с округлой спиной и пробежкой по ходу движения.
2. Из стойки на руках курбет с быстрым разгибанием туловища.

Б. Основные упражнения.
1. Серия из 5-6 переворотов в сторону (колесо) после вальсета с быстрым переходом от переворота к перевороту.
2. Проводка по рондату. Делается переворот в строну с места (с поддержкой) с остановкой в стойке на руках. Соединением ног одновременно с поворотом на 90, приземлением на ноги и разгибанием туловищем. По мере повторения упражнения скорость сведения ног, поворота и курбета должна увеличиваться.
3. С вальсета переворот в сторону с поворотом в положение стоя согнувшись. Скорость разгибания тела после толчка руками надо увеличивать и добиться такого выполнения прыжка, при котором к моменту приземления на ноги спортсмен успевал бы разогнуться туловищем до угла не менее 45 к горизонтали.
4. Рондат с 2-3 шагов разбега. Прыжок можно считать освоенным, если после приземления на ноги спортсмен продолжает передвигаться спиной вперёд с округлённым телом, руки впереди-вверху (то есть если после его выполнения «напрашивается» фляк).

Сальто вперёд

Маховое сальто

Выполняется с места, с разбега и после переворота вперёд на одну. Завершая предварительные действия, гимнаст должен сделать шаг вперёд (движением полувыпада); в этот момент плечи не следует выводить слишком далеко вперёд. Успех этой части движения зависит от согласованности разгибания толчковой ноги, маха другой и очень быстрого маха руками вдоль туловища вниз и назад (кадры 2,4). К моменту завершения толчка ногой, мах руками замедляется. Мах «до конца» может привести к чрезмерному наклону плечевого пояса вперёд. Ведущей частью тела в полёте является маховая нога, которая движется по закруглённой траектории назад-вверх, а далее (по кругу) вперёд и вниз. В полёте важно наклонять голову назад (долго смотреть на опору), разводя при этом руки в стороны (кадры 6,7). Толчковая нога как бы отстаёт в полёте от маховой. Приземляясь, необходимо активно выводить таз вперёд, сохраняя при этом наклон головы назад.
Возможен и другой способ выполнения махового сальто, когда мах руками при отталкивании делается вперёд, вверх и в стороны, с замедлением движения руками к моменту окончании толчка, когда руки поднимутся чуть выше головы. Преимуществом такого сальто (выполняемого после переворота вперёд) является более высокое, чем при первом способе, положение плечевого пояса в момент отталкивания и, как правило, более высокое исполнение прыжка.

Маховое сальто вперёд

Используется в вольных упражнениях как самостоятельный элемент, как элемент для коротких связок «малой» акробатики, а также как разгонный элемент в длинных соединениях. В зависимости от места махового сальто в комбинации оно может выполняться по-разному.
После вальсета (рис. 73), имеющего здесь некоторые особенности (закрытая осанка, круглая спина, опущенные кисти, наклоненная вперед голова) и заканчивающегося стопорящей постановкой толчковой ноги, гимнастка выполняет глубокий наклон, почти до касания грудью бедра толчковой ноги. К этому моменту руки, выполняющие маховое движение загребающего характера, заканчивают мах как бы за спину.
Толчок совершается после сгибания толчковой ноги, перехода с пятки на носок и очень быстрого полного выпрямления ноги. Отталкивание совпадает с активным движением маховой ноги в направлении назад-вверх и с резким отведением согнутых в локтях рук до отказа назад. Голова при этом несколько наклонена на грудь, взгляд направлен на ступню толчковой ноги.
Завершение отталкивания и маха руками сопровождается торможением маховой ноги и передачей от нее вращения на другие звенья. На маховом сальто, выполненном на фоне максимально плотного наклона к толчковой ноге, особенно просматривается эффект подлета. Отделившись от опоры, гимнастка прогибается, наклоняя при этом голову назад и разводя руки в стороны «вкручиванием» в плечах.
Приземляется гимнастка на ступню напряженной маховой ноги, толчковая нога выпрямлена вперед. Хорошее и устойчивое приземление достигается увеличением прогиба в пояснице и выведением о.ц.т. на опорную ногу. Руки при этом находятся в положении в стороны-назад, голова наклонена назад.
При выполнении махового сальто в переход разбег - более мощный, вальсет - с продвижением вперед, с невысоким вылетом, постановка толчковой ноги - проходящая, не сопровождающаяся глубоким наклоном туловища. Плечи при отталкивании и махе ногой - в более высоком положении, нежели на сальто в остановку. Мах ногой - усиленный, в направлении больше назад, нежели вверх. Показаны позы отхода на маховое сальто в остановку (рис. 74, а) и в переход (рис. 74, б).

Обучение.
А. Исходная база.
1. Переворот вперед на одну ногу, выполненный поочередным отталкиванием.
2. Арабское колесо с прыжка.
3. Хорошо развитое качество гибкости (умение опускаться в мост и вставать с моста и т.п.).
Б. Основные упражнения.
1. Переворот вперед на одну ногу с близкой постановкой рук (к толчковой ноге).
2. Маховое сальто с приходом спиной на плечо к тренеру.
3. Маховое сальто с разделением на две фазы: высокий подлет с приходом на руки к тренеру - сход на одну ногу с удержанием другой ноги высоко впереди.
4. Маховое сальто с проводкой.
5. Маховое сальто вперед.

Маховое сальто с поворотом кругом
Один из вариантов начального усложнения махового сальто с поворотом вокруг продольной оси. Такое маховое сальто с поворотам кругом выглядит как рондат без опоры руками. Обучение строится на базе рондата с постепенным ограничением опоры руками. Характерно использование трамплина, пружинного мостика и т. п. для облегчения отталкивания.
Поворот кругом при исполнении махового сальто должен осуществляться после прохождения телом вертикального положения.

Этот прыжок чаще всего служит начальным элементом комбинации и выполняется с 2-3 шагов разбега. Для данного случая предпочтительнее способ, при котором мах руками выполняется одновременно со встречным отталкиванием. Плечевой пояс к окончанию толчка должен находиться впереди места отталкивания, но не в результате сгибания тела, а за счёт наклонного положения и лёгкого округления тела ( кадр 4 ). Начиная вращение по сальто с округлённой поясницей. Спортсмен должен сгруппироваться, захватив руками колени сверху в положении головой вниз ( кадр 6 ). Удерживать плотную группировку с наклоном головы вперёд нужно возможно дольше.
Выпрямление тела начинается при приближении туловища к вертикали ( кадр 8 ) разгибанием ног вперёд и вниз по дуге. Руки при этом надо выводить вперёд и вверх в положение, удобное для перехода.
Способ выполнения сальто махом руками назад чаще применяется при выполнении прыжка в доскок. В этом случае группировка удерживается захватом руками бедер сзади.

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте