Сальто боком в группировке или согнувшись ноги врозь после рондата или фляка

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 10 из 16Следующая ⇒

Твист в группировке

Курбет рондата или фляка должен закапчиваться стопорящей постановкой ног с очень быстрым разгибанием тела па опоре, которое следует начинать возможно раньше, продолжая поворот вокруг продольной оси. При исполнении твиста поворот надо выполнять в ту же сторону, что и в рондате. Поворот должен быть своевременным и начинаться во второй части отталкивания ногами (но не раньше). Ведущими частями тела в повороте являются плечевой пояс, голова и руки. Нежелательно утрированное скручивание тела при повороте; поворачиваясь, необходимо сохранять упругую жесткость в тазово-поясничном отделе и возможно быстрее подключать к повороту также и ноги. Важной деталью техники является мах руками, выполняемый вверх и несколько назад так, чтобы к его концу обе руки были максимально приближены к голове (прижаты к ушам, кадр 3). Этот мах должен быть одинаково активным как вверх, так и в сторону поворота. При отталкивании не следует наклонять голову назад. Спортсмен взглядом сопровождает движение плеча, одноименного повороту, как бы «смотря под мышку». Поворот должен закончиться (точнее - резко замедлится) сразу за опорной вертикалью при минимальном вращении тела по сальто (кадр 5). Поворот плавно переходит в движение руками и плечевым поясом но дуге вперед и вниз, как бы через препятствие. Во вращении по сальто субъективно ведущим движением становится в этот момент округление поясницы. После поворота рекомендуется не сгибать ноги возможно дольше, вплоть до приближения к ним плечевого пояса и рук. Группироваться надо сгибанием ног и захватом руками голеней сверху (кадр 8). Вращение вокруг поперечной оси реализуется после выполнения поворота с увеличенной угловой скоростью за счёт группировки. Разгруппировка начинается в третьей четверти сальто (кадр 10); руки при этом выводятся вперед и в стороны.
Обучение.
Твист, выполняемый с полным поводом до группировки, высоким взлетом, быстрой группировкой и полным разгибанием перед приземлением, — профилирующий прыжок этой группы упражнений. Ниже описано обучение твисту с воротом налево.
А. Исходная база.
1. С места или после рондата или фляка прыжок вверх и назад с попоротом кругом в кувырок вперед. Прыжок должен быть высоким, с округленной спиной и поясницей.
2. Сальто вперед в группировке с небольшого разбега.
Б. Основные упражнения.
С места вальсет, рондат, фляк и прыжок вверх с поворотом кругом. Тренер поддерживает гимнаста спереди под грудь. Повторяя упражнение, следует (добиваться движения, подобного прыжку дельфина. На нисходящей части траектории гимнаст может сгруппироваться.
2. С разбега рондат, фляк и твист с приземлением па горку поролоновых матов пли в поролоновую яму. Страховать же, как при сальто вперед; правой рукой поддерживать гимнаста у пояса, левой — подкручивать под спину во второй половине сальто.
В. Затруднения в обучении.
Вынужденная чрезмерно ранняя группировка.
1. Не освоено отталкивание с поворотом кругом. Спортсмен не владеет или суверенно выполняет упражнение А-1. Необходимо с помощью упражнений -2,3 довести до совершенства упражнения Г-4,5.
2. Толчок недостаточно мощный, гимнаст уходит с согнутых ног, высота полета недостаточна. Необходимо отработать упражнения Г-10,12. Недостаточное вращение по сальто, спортсмен, приземляясь па ноги, падает назад.
3. Чрезмерно стопорящее отталкивание при недостаточной скорости перемещения. Необходимо или ускорить разбег, или (что менее желательно) уменьшать стопор при толчке.
4. Гимнаст медленно группируется или чрезмерно разделяет поворот и группирование. Необходимо отработать более быструю группировку сначала на трамплине с поясом, затем в комбинации па дорожке.
Гимнаст заранее разворачивает стопы в курбете перед толчком на твист.
5. Недостаточно освоена техника поворота. Необходимо регулярно повторять упражнения Г-1,2,3.
Потеря равновесия с продвижением вперед после приземления.
6. Излишняя скорость перемещения по ходу прыжка после толчка ногами, гимнаст слишком отталкивается в длину, отбрасывая плечи назад. Необходимо усилить стопорящее отталкивание, не допуская прогиба тела в толчке и требуя при махе руками возможно шире разводить лопатки (предотвращает излишнее прогибание тела при отталкивании) .
Г. Вспомогательные упражнения.
Имитационное упражнение: 1. Стоя на полу спиной к основному направлению, быстрые, хлесткие махи руками вверх, к ушам. Спина округлена, лопатки разведены.
2. Стоя па полу, мах руками (как и в упражнении 1) с поворотом кругом на носках без переступания. Окончание поворота должно согласовываться с завершением маха руками и округлением туловища. Кисти рук в конце маха рекомендуется соединять. Ягодичные мышцы напрягать, спину закреплять.
3. Стоя па полу спиной к гимнастической стенке (в 1,5 шага от нес), мах руками вверх с поворотом кругом и, теряя равновесие, опереться руками о стенку. В конечном положении тело располагается под углом 45 градусов. Обязательно соблюдать условия, указанные в упражнении Б-2.
4. Из стойки руки вверху (прижаты к голове) кувырок прыжком через препятствие (рулон дорожки). Руки посылать по дуге вверх, вперед, вниз, сохраняя округлость спины на протяжении всего упражнения.
5. Стоя спиной к горке из двух поролоновых матов, мах руками с поворотом кругом, толчком ног кувырок вперед (соблюдая условия задания А). Следует постепенно попытать горку матов до максимума, а затем, понижая её, довести упражнение до 3/4 сальто на спину.
6. На трамплине (батуте). Из стойки спиной к матам мах руками вверх, прыжок вверх-назад с поворотом кругом и, приземляясь на ноги, кувырок вперед.
7. То же, что Г-1, но сразу кувырок вперед без опоры на ноги. Для этого упражнения следует настелить горку матов до уровня пружинящей доски трамплина.
8. Твист с подвесным универсальным поясом. При переходе к выполнению твиста без пояса следует проделать серию «настроечных» прыжков с поворотом на 180 градусов с помощью тренера, который должен стоять на матах лицом к трамплину.
9. Твист с трамплина с проводкой. На дорожке (ковре) со скользящим поясом.
10. С разбега рондат, фляк и прыжок вверх с поворотом кругом с поддержкой исполнителя тренером под грудь иди в области таза.
11. С разбега толчком о мостик затяжное сальто вперед в группировке.
12. С разбега рондат, фляк и твист. Сальто вперед следует выполнять возможно позже с предварительным четким поворотом на 180 градусов.

Курбет перед толчком па сальто (кадры 5-7) надо делать но закругленной траектории на упруго-жесткне ноги. Поворот вокруг продольной оси выполняется одновременно с отталкиванием. Поворачиваться надо всем толом при ведущей роли в повороте рук и плечевого пояса. Округляя в момент толчка туловище (втягивая живот), гимнаст должен очень быстро, хлестко взмахнуть руками вверх и в сторону поворота, причем левой рукой (при повороте налево) мах надо делать вдвое быстрее, чем правой.
К моменту потери связи с опорой (кадр 8) гимнаст успевает выполнить большую часть поворота (60-80 градусов). При повороте налево во время вылета он продолжает энергичное движение левой рукой сверху по широкой дуге в сторону и вниз и ноге. Мах другой рукой спортсмен направляет вверх и затем возвращает ее вниз к одноименной ноге. Одновременно с опусканием рук происходит разведение ног с последующим принятием группировки с согнутыми или прямыми ногами (с захватом руками ног под колени). Начало группировки недопустимо, пока по выполнен поворот на 90 градусов. Группируясь, спортсмен должен стремиться развести ноги как можно шире, приближая колонн к плечевым суставам. При этом туловище надо округлять и, разводить лопатки, наклонять голову вперед: такие действия способствуют увеличению «крутки».
Сальто боком может быть выполнено в переход, с последующим переворотом в сторону, рондатом или с таким же сальто.
Обучение.
А. Исходная база.
1. С 2-3 шагов сальто боком махом одной и толчком другой.
2. Сальто назад в группировке после рондата.
Б. Основные упражнения
1. Из положения стоя на полу спиной к основному направлению мах руками в стороны-вверх и дугами наружу вниз одновременным поворотом на носках на 90 градусов. Мах руками надо выполнять быстро, хлестко, слитно с поворотом, при этом мах рукой, одноименный поворот; направляется вверх и в сторону поворота вдоль головы (касаясь уха). Это упражнение следует повторять регулярно, многократно, включая его в разминку.
2. Кувырок боком через барьер (горка матов или рулон акробатической дорожки из войлока). Вначале следует повторить кувырок боком из стойки боком в избранную сторону. Затем надо постепенно приближать исходное положение к стойке спиной к основному направлению и увеличивать высоту препятствия. 3. Прыжок вверх и назад с поворотом па 90 градусов в кувырок боком после рондата, фляка. Выполняется в яму или на поролоновые маты. В первых подходах после поворота, входя в кувырок, можно слегка коснуться дорожки первой опорой ногой. 4. Сальто боком после рондата, фляка. Упражнение выполняется с умеренного разбега, но с активными действиями при рондате, фляке. Необходимо давать гимнасту установку на полный поворот па 90 градусов перед сальто. Можно установить ориентир для поворота. Для страховки тренер при повороте должен стоять со стороны спины спортсмена. Если поворот выполняется налево, то правой рукой тренер подхватывает исполнителя под поясницу слева и помогает (если необходимо) в момент отталкивания. Во второй половине сальто тренер подхватывает гимнаста за поясницу двумя руками и контролирует приземление. Первые самостоятельные прыжки рекомендуется выполнять с приземлением в поролоновую яму.
В. Затруднения в обучении.
Форма прыжка искажена, спортсмен выполняет нечто среднее между сальто боком и сальто назад, падает назад после приземления.
1. Не освоен поворот па 90 градусов при отталкивании. Надо возвратиться к упражнениям Б-1,2,4 и прочно овладеть ими на батуте, трамплине, обращая внимание прежде всего на быстрый, четкий поворот. Полезно повторять курбет толчком с повышенной опоры в отскок с поворотом на 90 градусов и последующим кувырком боком.
2. При отталкивании плечи «сваливаются» назад. Рекомендуется, выполняя сальто боком, по возможности ограничивать перемещение плечевого пояса по ходу прыжка в конце отталкивания. При толчке и повороте не следует выпускать из поля зрения носки ног и округлять при этом спину, втягивая живот.
Гимнаст недокручивает сальто, натыкается на ногу, падает набок.
3. Недостаточно мощное отталкивание ногами с медленным разгибанием туловищем. Необходимо многократное повторение курбета толчком руками с повышенной и обычной опоры, с мощным отскоком вверх. Совершенствуя упражнения Б-5, Г-3,4, следует сосредоточиться па быстром разгибании туловищем при толчке, махе ногой в сторону-вверх при вылете с последующим быстрым принятием группировки.
4. Неплотная группировка, гимнаст вращается замедленно. Повторяя сальто боком на снарядах и на дорожке, необходимо стараться «растянуть» руками ноги в стороны пошире, приблизить их к плечам.
Приземление неустойчивое, спортсмен продолжает двигаться, по ходу прыжка.
5. Быстрый разбег со «сваливанием» плеч при толчке, как следствие - излишняя скорость горизонтального перемещения. Не уменьшая скорости разбега, увеличить стопорящий эффект отталкивания. Лишь в крайнем случае снизить интенсивность движений в целом.
6. При достаточной высоте сальто «вторая» опорная нога ставится близко к «первой», в узкую стойку, неустойчивое положение. Повторяя упражнение Б-5, следует делать при приземлении широкий шаг по ходу движения. Полезно освоить разгруппировку «выстреливанием» дальней ногой с широким шагом ею в сторону (с приземлением на мягкую опору).
Г. Вспомогательные упражнения.
1. На батуте с поясом и без него. Стоя па краю сетки, толчком с места прыжок назад и вверх с поворотом па 90 гадусов в кувырок боком в поролоновую яму.
2. На трамплине. Выполнять упражнение Г-1 с поясом и без него. Опыт ведущих спортсменов-акробатов показывает, что трамплин является важнейшим вспомогательным снарядом для овладения большинством разновидностей сальто боком.
3. Имитационное упражнение для разучивания сальто боком махом одной и толчком другой ногой. Исходное положение: стоя в небольшом выпаде левой лицом к гимнастической стенке, правая рука в положении замаха спереди, левая сзади - толчком левой и махом правой с одновременным разнонаправленным махом руками в стороны и вверх прыгнуть на стенку и опереться о нее левой рукой в крайнем верхнем положении.

Познавательные статьи:



Формы дистанционного обучения

Передача мяча двумя руками снизу

Значение правильной осанки для жизнедеятельности человека

Основные ошибки при выполнении передач мяча на месте