Приседание и мертва я тяга вспомога-тельные до 90%х5х5

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 142 из 155Следующая ⇒

Приседание и мертва я тяга вспомога-тельные до 90%х5х5

Жим вспомога-тельный 90%х5х5

Отдых

Жим соревнова-тельный 85%х2х5 95%хЗхЗ

Приседа-ние и мертвая тяга соревнова-тельные 90%х2х5 95%хЗхЗ

Изокинетические упражнения 5x5 три раза в неделю

Жим соревнова-тельный 90%х2х5 95%х2хЗ 98%х2х2

Приседание и мертва я тяга соревнова-тельные 90%х2х5 95%хЗхЗ 98%х2х2

Отдых

Соревнова-тельный жим как и в понеде-льник

Соревнова-тельные приседа­ния и мертвые тяги как во вторник

Отдых

Жим соревнова-тельный 90%х2х5 95%хЗхЗ 98%х2х2^*

Приседание и мертва я тяга соревнова-тельные 80% только 3 – 4 одиночных подхода

От­дых

Приседание и мертвая тяга соревнова-тельные 70%, 3-4 оди­ноч­ных подхода

От­дых

Соревно-вание

95% х 1

98% х 1

100% х 1

на каждое спортив-ное движение

Примечание. * - Выбор: 3 повторения предпочтительнее двух. Одиночные подходы НИКОГДА не выполняются с максимальной нагрузкой, за исключением тех редких случаев, о которых говорится в главах 1 и 2.

Восьминедельный пиковый цикл предполагает наличие целого ряда моментов:

1) в предшествовавший циклу период достигнута хорошая общефизическая подготовка; 2) троеборец способен выполнять 7-дневный тренировочный недельный цикл; 3) троеборцу не свойственны существенные пробелы в какой-либо из важнейших областей (например, технике, силе, мощности и т.п.); 4) троеборец полностью посвящает себя предстоящему соревнованию - общественная жизнь, работа, школа и т.п. уходят на второй план.

Вполне очевидно, что в проиллюстрированном таблицей цикле наблюдается постепенное наращивание нагрузки и постепенный переход от строго изолирующих мышцы вспомогательных упражнений к соревновательному стилю. Первая фаза пикового цикла все еще ориентирована на развитие силы и мощности, в то время как последняя стадия цикла посвящена интенсивности и фактору научения - и первый, и второй факторы отрабатываются на основе как техники, так и мощности. Существенный прирост результата вряд ли может быть достигнут за последние три недели цикла, а вот оттачивание фактора научения вполне может быть успешно завершено в эти сроки. Много времени посвящается в течение последних двух недель отдыху, особенно в ходе последней недели. Это необходимо для того, чтобы обеспечить полное восстановление после огромных многотонных нагрузок, выполненных на последних этапах. Как выясняется, такой отдых особенно необходим представителям тяжелых категорий и тем, чья общефизическая база оставляет желать много лучшего. В меньшей мере он необходим тем, кто в подготовительный период заложил прочные основы общефизической подготовки.

В общей схеме пикового цикла возможны варианты, исходящие из простого изменения числа повторений, подходов, процентов от максимального веса и числа тренировочных дней в неделю. Однако наиболее важно при этом то, что должна быть сохранена общая тенденция ни увеличение интенсивности нагрузок и уменьшение числа вспомогательных упражнений.

Предлагаемые процентные показатели тренировочных весов базируются на некоторых важных критериях. Во-первых, предполагается, что во всех трех соревновательных движениях соблюдаются следующие стандарты:

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману