Типичная программа вхождения в пик может выглядеть так, как предлагает Таблица 9. 1, при условии, что троеборец посвятил тренировочное время межсезонья развитию общефизической базы, с которой можно переходить к циклу. . Таблица 9. 1. Недели перед соревно-

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 141 из 155Следующая ⇒

Типичная программа вхождения в пик может выглядеть так, как предлагает таблица 9.1, при условии, что троеборец посвятил тренировочное время межсезонья развитию общефизической базы, с которой можно переходить к циклу.

Таблица 9.1

Типичный пиковый цикл

Недели перед соревно-ванием

Понедель-ник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Жим вспомога-тельный 80%х5х8

Приседание и мертвая тяга вспомога-тельные 80%х5х8

Жим вспомога-тельный 80%х5х8

Приседание и мертвая тя­га вспомога-тельные 80%х5х8

Жим вспомога-тельный 80%х5х8

Приседа-ние и мертвая тяга вспомога-тельные 80%х5х8

То же, что и в течение восьмой недели, но сократив число вспомогательных упражнений до 3-х подходов из 8 повторений и добавив со­рев­но­ва­тель­ные движения из 2-х подходов и 5-ти повторений при 85% от максимума

Повторение седьмой недели, но со снижением числа вспомогательных упражнений до 2x8 и увеличением соревновательных движений до 3x5x85%. Выполняйте изокинетические упражнения 5x5 всех трех соревновательных движений (3 раза)

Жим вспомога-тельный 85%х2х8.

Жим соревнова-тельный 90%хЗхЗ

Приседание и мертвая тяга вспомога-тельные

85%х2х8.

Соревнова-тельная техни­ка 90%хЗхЗ

Жим вспомо­га-тельный 85%х5х5

Приседа­ние и мертвая тяга вспомога-тельные

85%х5х5

Жим вспомо­га-тельный 85%х5х5

Приседа-ние и мертвая тяга вспомога-тельные

85%х5х5

Изокинетические упражнения 5x5 три раза в неделю

В понедельник и вторник повторение программы пятой недели, вспомогательные упражнения со среды до субботы следует снизить до 3x5. При этом добавить соревновательной техники до 3x3 в пятницу и субботу. Продолжайте вы­пол­нять изокинетические упражнения на 3 движения (5x5) три раза в неделю

Жим соревнова-тельный 85%х2х5 90%хЗхЗ

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов