Езда на велосипеде (на малой скорости)

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 113 из 155Следующая ⇒

Уборка квартиры

Езда на велосипеде (на малой скорости)

Танцы диско

Вождение автомобиля

Гольф

Отдых лежа без сна

Игра в карты

Теннис (во всех разновидностях)

Бег (со скоростью 1 миля за 7минут)

Сидение на занятиях

Сон

Чтение, работа с учениками

Плавание (с невысокой скоростью)

Ходьба (в нормальном темпе)

Ходьба вверх по лестнице

* Из кн.: М. Кроте и Ф. Хэтфилд. Теория и практика физической активности, Кендалл/Хант пуб.: Дюбьюк, 1979.

Приводимые в таблице затраты энергии рассчитаны мужчину весом в 154 фунта. Вам следует добавить или вычесть 10 килокалорий в час активности на каждые 5 фунтов разницы в весе вашего тела и веса эталонного мужчины в 154 фунта. Помните, что из-за различий в возрасте, поле, объеме и весе тела ваш расчет калорийных затрат будет только приблизительным.

Могут задать вопрос, зачем нужна вся эта информация о калориях. Отвечаю: подсчет ежедневных затрат калорий поможет вам определить правильный режим питания, особенно если вы хотите прибавить в весе или, напротив, - сбросить излишки.

Контроль за весом

Жиры, углеводы и белки - основные источники калорий в нашем питании. Для некоторых из нас дополнительным, столь милым сердцу источником калорий является также алкоголь. Калории, получаемые из трех основных источников, разнятся по величине:

Источник калорий

Жир

Углеводы

Белок

Энергия, требуемая для сжигания 1 г соответствующего источника

9,45 килокалорий

4,10 килокалорий

5,65 килокалорий

Очень важно из этого сравнения, что наиболее концентрированной формой энергии является жир, а углеводы - наиболее низкокалорийны. Если взглянуть на таблицу под несколько другим углом, то на ее основе можно сделать вывод о том, что для образования 1 фунта жировой ткани требуется 3500 калорий. В рационе же у нас жиров обычно меньше, чем белков и углеводов (по фактическому весу).

Увеличение веса

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США