Средняя частота пульса в подходе 150 ударов в минуту

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 112 из 155Следующая ⇒

Время на подход 2 минуты

Средняя частота пульса в подходе 150 ударов в минуту

Средняя частота пульса во время отдыха

1-я минута 125

2-я минута 110

3-я минута 100

4-я минута 98

5-я минута 96

Средняя частота за 7 минут 118,43

Средняя частота пульса в течение 1 часа 118,43

Путем простого экстраполирования мы можем определить средние затраты калорий в ходе одночасовой тренировки:

Затраты калорий в подходе 24,00

Затраты калорий в период отдыха

1-я минута 9,00

2-я минута 6,83

3-я минута 6,00

4-я минута 5,80

5-я минута 5,60

Средний расход калорий за 7 минут 57,23

Средний расход калорий за 1 час тренировки . 490,54

Сравните эти цифры с затратами калорий бегуна, пробегающего дистанцию со скоростью одной мили в 7 минут в течение часа. При весе 181 фунт его затраты будут равны 1000 калорий.

Если мы предположим, что в свободное от тренировок время наш троеборец ведет относительно спокойный образа жизни (с небольшими физическими нагрузками), то его базовый уровень активности будет около 1,980 калорий, а дополнительные затраты на ходьбу, умственную работу я прочие легкие я физическом смысле занятия будут равны примерно 500-ам калориям:

Базовые затраты 1980

Тренировка 490

Прочие траты 500

Итоговый расход калорий за период 24 часа 2970

Использование еще одной таблицы, приводимой ниже, поможет вам более точно определить затраты калорий на всевозможные дополнительные ежедневные виды деятельности.

Таблица 7.2

Затраты энергии, необходимые при выполнении некоторых физических нагрузок*

Физическая активность

Затраты килокалорий в час

Бадминтон

Баскетбол

Бильярд

Кегли

215

Травля быка (при бое с быком)

Гимнастика

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Организация работы процедурного кабинета

Области применения синхронных машин

Оптимизация по Винеру и Калману