Бмс для женщин = 0,9 Х вес тела в кг Х 24.

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 111 из 155Следующая ⇒

БМС для женщин = 0,9 х вес тела в кг х 24.

Троеборцы старше 20 лет, ввиду относительно низкой величины БМС, тратят меньше калорий в день, но разница, по всей вероятности, очень незначительна, если мы изначально допустим, что все троеборцы проявляют относительно одинаковую ежедневную активность. Если же это не так, следует сделать поправку в соответствии с вашими индивидуальными показателями и расчетами.

За последние годы появилось множество схем и графиков, иллюстрирующих затраты калорий при занятиях различными видами спорта. Среднестатистический индивидуум решил, что смысл и значение этих таблиц в подборе видов спорта и деятельности, при этом принимается за правило, что наилучшим родом активности будет та, что требует наибольших затрат калорий. Подлинное значение таких таблиц в определении ваших индивидуальных потребностей в калориях на каждый день, а не в использовании этого своеобразного рейтинга видов спорта для выбора наиболее подходящего в смысле калорийных затрат. Таблица, приводимая ниже, рассчитана специально на троеборцев и представителей спорта, предполагающих работу с тяжестями.

Таблица 7.1.

Среднестатистические затраты килокалорий в минуту с учетом веса атлета и частоты пульса. *

Вес тела в фунтах

Пол

Частота пульса

Муж.

Жен.

2,75

2,48

5,75

5,18

8,75

7,88

11,25

10,58

Муж.

Жен.

3,75

3,38

6,75

6,08

9,75

8,78

12,75

11,48

Муж.

Жен.

4,0

3,6

7,0

6,3

10,0

9,0

13,0

11,7

Муж.

Жен.

4,5

4,1

7,5

6,75

10,5

9,45

13,5

12,15

Муж.

Жен.

5,0

4,5

8,0

7,2

11,0

9,9

14,0

12,6

Муж.

Жен.

5,5

5,0

8,5

7,65

11,5

10,35

14,5

13,05

Муж.

Жен.

6,0

5,4

9,0

8,1

12,0

10,8

15,0

13,5

Муж.

Жен.

6,5

5,9

9,5

8,55

12,5

11,25

15,5

13,95

Муж.

7,25

10,25

13,25

16,25

Муж.

8,0

11,0

14,0

17,0

Муж.

9,0

12,0

15,0

18,0

Муж.

10,0

13,0

16,0

19,0

Муж.

11,0

14,0

17,0

20,0

* Эти средние данные заимствованы и экстраполированы в соответствии с другими источниками.

Чтобы понять значение данной таблицы, давайте рассмотрим один пример. Троеборец, весом в 181 фунт в ходе обычной тренировки, состоящей из 5 подходов в 5 повторений каждый и с паузами для отдыха в 5 минут между подходами израсходует запас калорий следующим образом:

Познавательные статьи:



Где возникла философия и почему?

Относительная высота сжатой зоны бетона

Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии

Тарифы на перевозку пассажиров