Подъемы гантелей, лежа на спине на горизонтальной или наклонной скамье, подъемы гантелей стоя

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 64 из 155Следующая ⇒

Мышцы

Предпочтительные упражнения

Передняя дельтовидная (ОД)

Подъемы гантелей, лежа на спине на горизонтальной или наклонной скамье, подъемы гантелей стоя

Большие грудные - ключичная часть (ОД)

Высокий жим на скамье, жим на наклонной скамье (гантели или штанга)

Большие грудные - грудинная часть (ОД)

Жимы от вехней и от нижней части грудных мышц (гантели или штанга)

Бицепс плеча (ВД)

Подъемы на бицепс

Широчайшие спины (ВД)[2]

Тяги вниз, диагональные тяги шнура вниз

Большие круглые (ВД) [3]

Диагональные тяги шнура вниз

Трицепс плеча (ОД)

Выпрямления трицепса, толчки вниз французские жимы (шнур или штанга)

Прочие мышцы плечевого пояса (С)

В соответствии с вашими потребностями

Мышцы таза и ног (С)

В соответствии с вашими потребностями

Во всех трех основных движениях стабилизирующих функций также много, как частей тела. Именно поэтому программы физической подготовки в межсезонье имеют такое большое значение, они дают возможность для укрепления менее важным мышцам. Эти мышцы в ансамбле представляют важность, так как они помогают спортсмену принимать правильное положение при соревновательных движениях, стабилизируют это положение и помогают избежать травматизма.

[1] Третий фактор может проявиться у высокорослых троеборцев. Высоким атлетам приходится поднимать вес на большую высоту (например, взгляните на различия в "ходе поршня" у Ламара Ганта и Ларса Хедлунда). Такие атлеты затрачивают больше энергии и, соответственно, времени на подъем веса. По-видимому, фактор времени играет здесь решающую роль, так как высокие атлеты, возможно, испытывают усталость к тому моменту, когда гриф доходит до позиции, близкой к "замыканию".

[2] Эти мышцы вовлекаются в работу как вспомогательные при использовании техники жима с высоким прогибом спины, но становятся стабилизирующими при плоской спине.

[3] Эти мышцы вовлекаются в работу как вспомогательные при использовании техники жима с высоким прогибом спины, но становятся стабилизирующими при плоской спине.

Глава 5. ТРАВМАТИЗМ В АТЛЕТИЧЕСКОМ ТРОЕБОРЬЕ: МЕХАНИЗМЫ, ПРОФИЛАКТИКА, РЕАБИЛИТАЦИЯ

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США