Жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 63 из 155Следующая ⇒

Мышцы

Предпочтительные упражнения

Большая ягодичная (ОД)

Жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания

Средняя ягодичная (ВД)

Жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания

Мышцы задней поверхности бедра (ЮД)

Сгибания ног, жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания

Сгибатель бедра

Полусухожильная

Полуперепончатая

Четырехглавая бедра (ОД)

Прямая

Широкая срединная

Широкая боковая

Широкая промежуточная

Жимы ногами, лежа на спине, глубокие приседания, выпрямления ног

Группа разгибателей спины (ОД)

Подвздошнореберная груди

Подвздошнореберная поясницы

Длинная груди

Остистая груди

Мертвая тяга с прямыми ногами, выпрямления на скамье, "Доброе утро"

Группа глубоких мышц нижней части спины (ВД)

Гипервыпрямления

Группа многораздельных-

Сгибания туловища

Межостистые

Сгибания туловища

Группа вращателей

Вращения тела согнувшись

Полуостистые груди (С)

Гипервыпрямления

Широчайшая мышца спины (ВД)

Длинные тяги шнура, движения гребца с корнер грифом

Трапециевидная (С и ВД)

Пожимания плечами полные и четвертные

Ромбовидная (С и ВД)

Четвертные пожимания плечами и движения гребца согнувшись

Прочие мышцы плечевого пояса (С)

Нужные для вас упражнения

Группа сгибателей предплечья (сгибатели пальцев) (С)

Сжимание резинового мячика

Вышеперечисленные упражнения следует выполнять, работая над мертвой тягой. Подписи под последующими иллюстрациями являются описанием того, как их выполнять и обоснованием полезности. Многие из приведенных здесь упражнений - те же, что и в тренировке приседания. Однако, в некоторых случаях, рекомендованы другие упражнения, следуя тому принципу, что фактическое движение тренируемого органа должно копироваться как можно ближе к реальности. Тем не менее обе методики выполнения упражнений, возможно, одинаково хороши.

Таблица 4.3

Вспомогательные упражнения для жима на скамье

Мышцы, занятые в жиме, приведены вместе с соответствующими упражнениями для каждой из них в таблице, напечатанной ниже. Как и вспомогательные упражнения для приседания и мертвой тяги, упражнения для жима являются предпочтительными, однако возможны и альтернативные методики по тренировке каждой из мышц. Упражнения, приведенные в таблице, обеспечивают максимальную изоляцию мышц.

Познавательные статьи:



Психологические особенности спортивного соревнования

Приготовление дезинфицирующих растворов различной концентрации

Занятость населения и рынок труда

Социальный статус семьи и её типология