Тогда тренировочный вес (90% макс.)

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 16 из 155Следующая ⇒

Прилагаемое усилие

Тогда тренировочный вес (90% макс.)

450 фунтов

Нижняя четверть движения

450 фунтов

Вторая четверть движения

375 фунтов

Третья четверть движения

300 фунтов

Последняя четверть движения

225 фунтов

Совершенно ясно, что вторая половина движения не дает атлету достаточной перегрузки для включения адаптационных процессов, ассоциируемых с увеличением силы в какой-либо степени. Теперь посмотрим, что происходит, если этот же самый атлет прилагает максимальное усилие в течение всего движения.

Прилагаемое усилие

Нижняя четверть движения

450 фунтов

Вторая четверть движения

525 фунтов

Третья четверть движения

600 фунтов

Последняя четверть движения

675 фунтов

Увеличение усилия в течение всего движения для компенсации увеличивающегося действия рычага позволило атлету сохранить около 96% от максимальной нагрузки в процессе движения в целом. Это обеспечивает увеличение выходной мощности почти на 100%. Таким образом тренировка по методике компенсационного ускорения обеспечивает атлету улучшение результатов в два раза быстрее, нежели "старая методика". Такая методика имеет еще одно дополнительное преимущество: атлет вырабатывает способность достигать максимальной мобилизации всех участвующих в движении мышечных волокон. Следует упомянуть и еще об одном ценном качестве тренировки с компенсирующем ускорением. При выполнении некоторых движений, особенно при жиме на скамье и при мертвой тяге, в работу в ходе движения включаются новые мышцы. Если эти последовательно задействованные мышцы слабее, чем следует, то преодоление "точки преткновения" становится проблемой для атлета, особенно если он пытается выполнять движения без ускорения, с постоянной скоростью. При использовании же компенсационного ускорения сила инерции очень часто оказывается достаточной, что бы перевести штангу через "точку преткновения" и закончить выполнение движения. Подробнее о проблеме "точки преткновения" и о некоторых альтернативных методиках тренировок мы будем говорить в следующей главе. Таким образом, обязательным требованием в тренировках на мощность является максимальная нагрузка в подходах, максимальная мобилизация волокон и максимальное усилие в течение всего движения. Такой тип тренировки обеспечивает 100%-ю нагрузку в течение всего движений при каждом повторении и для каждого подхода. Ни одно движение не тратится впустую, так как каждое выполняется с максимумом нагрузки. Это трудный и опасный метод тренировки, если единственным инвентарем у атлета является "железо". Недавно в продажу поступило новое приспособление, называемое изокинетическим приспособлением. Это приспособление позволяет компенсировать увеличение действия рычага без опасного увеличения скорости. В научной литературе изокинетические тренажеры часто называются приспособлениями, аккомодирующими сопротивления, так как с помощью различных технических устройств они компенсируют увеличение действия рычага в течение всего движения. В настоящее время ведется множество исследований, направленных на полное выяснение диапазона воздействий таких тренировок с использованием вышеупомянутых тренажеров. Еще не, ясно, например, может ли человеческий организм безболезненно переносить такие тренировки, связанные с "неестественным" эффектом контролирования скорости движения суставов. Возможно, что проприорецепция движения, отличающаяся от нормальной - аксслеративного типа, - отрицательно влияет на результаты тренировок, в особенности, когда речь идет о наращивании размеров мышц и силе. Однако уже сегодня ясно, что тренажеры, аккомодирующие сопротивление, обеспечивают атлета наиболее совершенной методикой увеличения мощности за счет оптимизации процесса научения мышц максимальной сократительной способности. Это можно назвать выдающимся достижением спортивной науки. Изокинетическая тренировка является обязательной для всех атлетов в период пикового цикла - она очень эффективно дополняет тренировку со штангой: атлет научается вызывать максимальную и мгновенную мобилизацию мышц, а это качество очень необходимо в соревновательной технике. Изокинетическая тренировка будет подробно рассмотрена в главе о тренировочных системах.

Факторы, влияющие на увеличение размера мышц

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности