Питайтесь правильно, чтобы уменьшить тягу к сладкому

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 37 из 114Следующая ⇒

Питайтесь правильно, чтобы уменьшить тягу к сладкому

— Не пейте энергетики, в них много сахара и кофеина.

— Ешьте меньше сладостей.

— Ограничьте потребление кофеина.

— Предпочитайте цельные продукты, а не переработанные.

— Пейте качественную воду.

— Если у вас низкое давление, потребляйте больше соли.

— Дополняйте пищу хорошими витаминными добавками.

— Оптимизируйте питание с помощью добавок, особенно витаминов группы B.

Физические упражнения: накопите энергию

Начинайте понемногу: четыре-семь раз в неделю выходите на получасовые прогулки. Ваша цель — почувствовать приятную усталость от упражнений, чтобы на следующий день вам стало лучше, а не хуже! Не переутруждайте себя, особенно если вы не привыкли к регулярным физическим нагрузкам, иначе вполне можно сорваться и забросить физкультуру.

Постепенно приучайте организм к новой программе, по возможности наращивая продолжительность прогулок на минуту в день. Когда дойдете до часа, можете увеличить интенсивность упражнений: подумайте, например, об аэробике, йоге, плавании. Отведите постоянное время для совместных занятий с друзьями — пусть это будет поводом встретиться. Так вам будет сложнее прогуливать.

Старайтесь заниматься вне дома, чтобы попутно получить заряд солнца, свежего воздуха и витамина D. Некоторые говорят, что от солнца лучше держаться подальше — риск раковых заболеваний и т. д. Но ведь благодаря солнечному свету мы получаем более 90 процентов витамина D. Многочисленные исследования показали связь между недостаточностью витамина D и диабетом: у людей, которым не хватает витамина D, выше риск инсулинорезистентности и метаболического синдрома — состояний, которые подпитывают тягу к сахару. Избегать надо солнечных ожогов, а не солнечного света.

Рецепт здоровья

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов