Упр, что надо делать желательно каждый день

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

Пятница: Пресс/Добивка ног

На счет пресса и кардио,

Пресс — самая простая мышца, проще обычного пресса ничего быть не может. Но тут есть нюансы, можно делать его технично, а можно как пойдет. Самый технически сложный подъем пресса — с руками на голове и прямой спиной. Если у тебя сразу получается так — делай так. Не получается — значит руками можешь помогать совершать сгибание. Тут все очевидно. Еще совет, не торопись, опускай спину полностью до пола, и доводи грудь полностью до ног. Это важно.

Еще есть пару упражнений которые я скину ниже

Скручивания(1), планка ( 2), подъем ног с медленным опусканием(3)

НА счет кардио — делай теже самые упражнения, которые выберешь для дня ног. Тоесть те же 5 упражнений. Я рекомендую делать так.

Сделал подход пресса, встал, и сразу же начал делать кардио, сделал 2 упражнения на кардио, передохнул минуту, потом опять сделал пресс, и потом 2 других упражнения из твоих 5-6 кардио. И так всего 3 раза.

Суббота: Спина+кардио

Развод гантелей (1), я не ебу как это правильно называется (2), я не ебу как это называется (3),

Подъем гантелей(4), подъем гантелей номер два, можно сидя, можно стоя, как хочешь(5).

Толчок блинов(1), отжимания, самые разнообразные, армейские, с широким хватом, с узким, вообще все

https://www.youtube.com/watch?v=C84WM9wSrac

Познавательные статьи:



Как правильно слушать собеседника

Типичные ошибки при выполнении бросков в баскетболе

Принятие христианства на Руси и его значение

Средства массовой информации США