Поднос ног к турнику киппингом

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 8Следующая ⇒

Махи гирей двумя руками

Исходное положение тела: стоя прямо на ногах, ноги на ширине плеч, гиря находится в висе на прямых руках.

Конечное положение тела: стоя на ногах, гиря зафиксирована над головой дном вверх, кисти, локти, плечи, таз, колени на одной линии.

Выполнение: из положения стоя, держа гирю в висе на прямых руках, хватом сверху, прогнуть спину, наклониться немного вперед, слегка согнуть колени, сделать замах гирей, проведя ее вдоль внутренней стороны бедер назад, за стопы, затем разгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, одним мощным маховым движением поднять гирю над головой (или на уровне глаз) так, чтобы в верхнем положении гири над головой, кисти, локти, плечи, таз, колени и стопы оказались на одной линии, зафиксироваться (1 секунду), затем вернуться в исходное положение.

Спортсмену разрешается: любая ширина ног.

Спортсмену запрещается: опускать гирю на пол без сопровождения руками.

Запрыгивания на тумбу

Исходное положение тела: стоя прямо на ногах перед тумбой, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

Конечное положение тела: стоя прямо на ногах на тумбе, ноги и корпус полностью разогнуты, находятся на одной линии.

Выполнение: из положения стоя прямо на ногах, прийти в положение подседа, как при выпрыгивании, отвести руки назад, затем, оттолкнувшись двумя ногами от пола одновременно с махом руками вверх, одним мощным движением запрыгнуть на тумбу на две ноги в положение полуподседа (седа), затем полностью распрямиться в коленном и тазобедренном суставах так, чтобы они оказались на одной линии, зафиксироваться (1 сек.), вернуться в исходное положение произвольным способом.

   Спортсмену разрешается: спрыгивать, сшагивать с коробки; опираться руками в бедра при запрыгивании/зашагивании.

Спортсмену запрещается: запрыгивать на тумбу, спрыгивать с тумбы на одну ногу.

Исходное положение тела: вис прямо на турнике на прямых руках.

Конечное положение тела: носки стоп касаются турника с внутренней стороны рук.

Выполнение: из положения виса на прямых руках произвести замах ногами, увести стопы за вертикальную линию, затем резко согнувшись в тазобедренном суставе, махом поднять ноги вверх, коснуться двумя стопами турника с внутренней стороны рук, затем вернуться в исходное положение, обязательно завести ноги за вертикальную ось и сразу повторить движение в той же последовательности.

Спортсмену разрешается: сгибание.

Спортсмену запрещается: поочередное касание носками стоп турника; касаться ногами турника с внешней стороны рук; не разгибаться в тазобедренном суставе и не доводить стопы до вертикальной линии в исходном положении.

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов