Как перестать так много пукать.

↑

⇐ ПредыдущаяСтр 35 из 42Следующая ⇒

Как перестать так много пукать?

Если вам и правда кажется, что вы пукаете слишком много, то есть несколько способов снизить выхлоп, однако вы будете действовать на свой страх и риск: сокращение производства кишечных газов не всегда является хорошей идеей.

«Много» – это сколько?

Самое распространенное лечение людей, жалующихся на чрезмерный метеоризм, заключается в том, чтобы убедить их в обратном. Здоровая пищеварительная система производит 0,5–2,5 литра газа ежедневно. Большинству людей не нравится количество выделяемых ими газов, однако это вовсе не значит, что для них это вредно.

Измените свой рацион

Это самое большое изменение, которое вы можете сделать, однако и самое опасное. Вы можете сократить количество клетчатки в своем рационе, но в среднем в Великобритании мы употребляем 18 г клетчатки в день, в то время как рекомендуемая норма составляет 30 г. Я не стану грозить пальцем, но имейте в виду, что мясо, рыба и молочные продукты, может, и вкусные, однако не содержат клетчатки. Она способствует профилактике болезней сердца, диабета, избыточного веса и рака, а также улучшает здоровье пищеварительной системы. Откажитесь от клетчатки, и вас наверняка ожидают запоры. Если вы пообещаете соблюдать осторожность и посоветоваться со своим врачом, то, возможно, сможете уменьшить количество выделяемых газов, если:

• будете меньше налегать на бобовые растения (обычно они содержат сложные углеводы под названием олигосахариды, в частности раффинозу, которая особенно способствует газообразованию);

• немного сократите потребление овощей, богатых клетчаткой, таких как топинамбур, белокочанная и цветная капуста, лук и чеснок.

У людей с непереносимостью лактозы, у которых отсутствует фермент лактаза, сахар, содержанийся в молоке под названием лактоза, не расщепляется в тонком кишечнике и полностью достается на растерзание газообразующим бактериям толстого кишечника. Если вы знакомы с этой проблемой, то сократите потребление сыра и других молочных продуктов, однако позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе было достаточно кальция.

Глотайте меньше воздуха[11]

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов