Кефир и ряженку как напиток пить нельзя ни на ужин, ни на обед, ни на завтрак.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

КЕФИР И РЯЖЕНКУ КАК НАПИТОК ПИТЬ НЕЛЬЗЯ НИ НА УЖИН, НИ НА ОБЕД, НИ НА ЗАВТРАК.

Из таблицы выбираем любой завтрак в столбце завтраки, любой обед в столбце обеды и любой ужин в столбце ужины! Выбор не по строчкам, а именно любой вариант в столбце соответственно.

Блюда можно готовить и кушать на 2-3 дня.

Любые отклонения от плана и режима питания - уже на вашей совести. Это будет влиять на ваш результат. 

Сладости только на завтрак (вес учитываем в порции завтрака):Торт до 70 гр. (не чаще 1 раза в 1.5 недели).

*Сыр или колбаса докторская до 30 гр. (каждый) и только на завтрак, не чаще 3 раз в неделю, вес учитываем в общей порции.

Хлеб только с завтраком, 1 кусочек черного (лучше хлебец), до двух раз в неделю, вес учитывайте в общей порции.

Все супы готовим без обжарок и кушаем густыми. Супы в пюре делать нельзя.

Информация по котлетам: на завтрак готовите с любым наполнением для связки (хлеб, манка…), На обед можно для связки в фарш добавить яйцо и специи, зелень, разрешенные овощи (картошку нельзя), а на ужин можно только специи (зелень и немного чеснока).

Грибы готовим только к блюдам на завтрак и обед, используем свежие, замороженные или сушеные, вес учитываем в общей порции блюда.

Орехи, семечки и бобовые на период похудения нельзя!!!

Завтрак

 Выберите один любой завтрак из данного столбца (обратите внимание, в завтраках встречаются исключения из общих правил)

Обед

Все, что в данном столбце можно кушать и на завтрак (но не наоборот).

Ужин

(выберите один любой вариант из данного столбца) НА УЖИНЫ К МЯСУ, рыбе, птице, субпродуктам ОВОЩИ НЕЛЬЗЯ!

Творожная запеканка 247-255 гр. Или Сырники. Любой рецепт. Можно поджарить на сковородке с небольшим количеством масла.

Кабачки с куриным фаршем в духовке,  Кабачок промойте, разрежьте вдоль на 2 части. Аккуратно удалите мякоть, чтобы получились лодочки. Натрите солью и перцем. Куриное филе режем кубиками. Можете добавить любые разрешенные специи по вкусу. Наполните начинкой кабачки. Поместите кабачки на противень в духовку. Запекайте 40 минут при температуре 180 градусов. 247-255 гр.

Куриные грудки в фольге:
Куриная грудка - 1 шт
Апельсин - 0,5 (апельсин не кушаем).
Разрезать куриную грудку вдоль, так что бы получился кармашек. Посолить, поперчить. В кармашек положить дольки апельсина без перегородок, положить в фольгу и запечь в духовке минут 20-30.

247-255 гр.

Отварная курица (154 гр.) с гречкой или рисом (100 гр.)+1/2чл. кетчупа

Запеканка из курицы.

Порезать мелко филе куриное (посолить, поперчить), яйцо 3 шт., взбить вместе с йогуртом классическим, посолить. Залить мясо этой смесью.
Порезать помидоры кружочками выложить. В нагретую духовку до 200 градусов поставить. Готовить 30-40 минут, по вкусу зелень.

Тушеные субпродукты (или куриные или говяжьи) в соевом соусе и специями. (без овощей) можно только зелень и чеснок. Порция 247-255 гр.

Яичница (с минимальным количеством масла для жарки)+овощи, можно положить грамм 50 колбаски докторской (но не обязательно). 247-255 гр.

Рыба в молоке: В молоко добавляем приправы, соль по вкусу. Форму для выпекания застилаем фольгой, выкладываем туда рыбку, заливаем молоком. Фольгу не заворачиваем! Рыбка должна остаться открытой.
Посыпаем мелко нарезанной зеленью. Отправляем в заранее разогретую духовку. Выпекать около 30 минут при температуре 180 градусов до готовности 247-255 гр.

Заливное из рыбы: рыбный бульон натуральный + желатин+ филе этой рыбы + специи, соль (можно немного зелени), 247-255 гр.

Запеченая рыба в рукаве: рыбное филе, лук, классический йогурт, сок лимона, соль (запечь все в рукаве) 247-255 гр.

Греча/рис(100 гр.) + 2 вареных яйца + овощи + зелень (40-50 гр.)

Тушеные овощи + рис. 247-255 гр.Можно все вместе потушить, чтобы рис в соку был.

Салат: Капуста свежая, яйца, филе красной рыбы отварное, огурец свежий, отварная морковь, яблоко, сок лимона все порезать соломкой. Заправка классический йогурт. 247-255 гр.

Любой говяжий субпродукт 154 гр.+ рис (50 гр.)+ овощи (50 гр.)

Суп рисовый с овощами и специями 247-255 гр.Кушать очень густым. Картошку нельзя.

Зеленый салат: помидоры, огурцы, лук + котлета (любая) (154 гр.). Вся порция 247-255 гр.

Щи или Борщ (куриный или говяжий фарш (его по больше) + морковь + свежая капуста +лук+(свекла если борщ)специи, варим очень густым). 247-255 гр.

Кушать густым. Картошку нельзя.

Бульон с мясными шариками: мясной фарш, зелень, чеснок, отварить все в собственном бульоне, кушать густым, мяса по больше, бульона по меньше, 247-255 гр.

Омлет с сыром и овощами.

Сыр трем на мелкой терке. В глубокую миску разбиваем 2 яйца, добавляем молоко, соль, перец и зелень. Все быстро взбалтываем. В силиконовую форму кладем сыр и немного нарезанных (любых) овощей. Залить доверху яичную смесь, закрываем крышкой и включаем пароварку на 15 минут. Либо запечь в духовке. 247-255 гр.

Отварной Кальмар, вареные яйца, лук, соль, домашний майонез. Все порезать и перемешать. 247-255 гр.

Бульон с курицей: курица, зелень, чеснок, отварить все в собственном бульоне, кушать густым, мяса по больше, бульона по меньше, 247-255 гр.

Макароны из твердых сортов пшеницы, можно с подливкой из мяса( по-флотски, «болоньезе» и т д), 247-255 гр. не чаще 1 раза в 1.5 недели.

Суп с фрикадельками (пропаренный рис, яйцо и разрешенное мясо) с рисом или гречкой и овощами, 247-255 гр. Картошку нельзя.

Тушеные овощи (запеченые) 100 гр. и греча 150 гр. Можно вместе все потушить).

Омлет (2 яйца) с овощами (50-70 гр.), молоко, (можно поджарить на слегка смазанной маслом сковородке). Общая порция 247-255 гр.

Пицца домашняя вместо теста куриный фарш с луком и специями+ яйцо для связки, а начинка разрешенные овощи. 247-255 гр.

Заливное из курицы: куриный бульон натуральный + желатин+ филе курицы + специи, соль (можно немного зелени), 247-255 гр.

Греческий салат (можно любой овощной салат на масле или сметане) и котлетка 247-255 гр.

Мясная запеканка с овощами из разрешенных продуктов, 247-255 гр.

Отварная гречка 200 гр. + овощи. 247-255 гр.

Каша из риса пропаренного или 5 Злаков (варим на воде, а в готовое блюдо можно налить молока, варить на молоке нельзя), 247-255 гр.

Голубцы с мясом и рисом пропаренным. 247-255 гр. Готовим на пару, без масел.

Запеченая рыба в духовке с лимонным соком и зеленью, 247-255 гр.

Каша овсяная, готовим на воде, в готовое можно влить молоко, 247-255 гр.

Пирог с капустой:

Куриное филе перемолоть на фарш. Капусту тонко нашинковать и отправить в кипящую воду на 10 минут. Лук нарезать полукольцами и тушить на сковороде до мягкости.
Добавить фарш и готовить, пока мясо не побелеет. Йогурт посолить и поперчить.
Выложить в форму для выпечки половину капусты и фарш, равномерно распределить 1/2 йогуртового соуса. Выложить оставшуюся капусту, полить йогуртом и смазать взбитыми яйцами. Запекать до готовности. 247-255 гр.

Капустная запеканка: Капуста 200 гр., творог 247-255 гр., чеснок 1-2 зубчика, молоко 200 мл, яйцо 1 шт. Соль, молотый перец по вкусу. Творог смешать с молоком яйцом. Капусту нашинковать, потушить 15 мин в небольшом кол-ве воды, добавить соль и измельченный чеснок. Выложить капусту в форму д/запекания, залить смесью творога яйца и молока, перемешать. Запекать в духовке 35 мин. при 180-200 гр. Порция: 247-255 гр.

Омлет с творогом:
Творог 180 гр. Яйцо (3 шт.), соль, перец, специи, зелень по вкусу. Творог и яйца тщательно перемешать, посолить и добавить рубленной или сушеной зелени. Выпекать на медленном огне под крышкой около 7-10 минут. Порция 247-255 гр.

Рыбно – овощные котлеты: Рыбное филе, луковица 1 шт., морковь 1 шт., чеснок 2 зубчика, капуста 100 гр., 1 яйцо, соль, черный перец по вкусу, специи для рыбы. Все пропустить через мясорубку, добавить яйцо, специи. Сформовать котлетки, готовить на пару.  Порция 247-255 гр.

Запеченая или отварная говядина с соевым соусом + чеснок + зелень.

Порция 247-255 гр.

Блины, фаршированные мясом. Любой рецепт. 247-255 гр.

Тушеное мясо с луком и специями+ гарнир на выбор: греча, рис или овощи. 247-255 гр.

Отварной пропаренный или бурый рис 200 гр. + овощи. 247-255 гр.

Блины, фаршированные творогом (обычный рецепт, любой) 247-255 гр.

Куриный суп с овощами, можно немного добавить рис или гречки, 247-255 гр. Картошку нельзя.

Кальмар и креветки 247-255 гр.Способ готовки и соусы см. в общих правилах.

Творожная запеканка с яблоком:

творог — 250 г
морковь — 400 г
яблоко – 2 шт.
яйцо куриное — 1 шт.

Йогурт классический 1 ст. л.

Морковь и яблоки очистить, потереть на терке. Все ингредиенты для творожной запеканки соединить и перемешать. Творожную запеканку готовить в пароварке 40 минут или выпекать в духовке до готовности. 240- 247-255 гр.

Разрешенные овощи тушеные с говядиной (или курицей)+ морковь + лук + специи. 247-255 гр.

Творог 155 гр. +классический йогурт без сахара (как заправка 30 гр.)+помидор, огурец + зелень (60 гр.), специи по вкусу.

Каша пшенная, готовим на воде, в готовое можно влить молоко, 247-255 гр.

Омлет с капустой: Яйца 2 шт.
Молоко 1/3 стакана, капуста 100 г. Соль, зелень по вкусу. Капусту нашинковать. Перемешиваем яйца, молоко, соль, не взбивая для получения плотного пышного омлета. Подготовленную омлетную смесь выливаем на капустную соломку. Готовить омлет в духовке 15-20 минут при температуре 150 градусов. 247-255 гр.

Творожная запеканка: творог 500 гр+2 яблока+ 1 яйцо, ванилин без сахара, корица по вкусу (можно добавить сахарозаменитель). Яблоки порезать дольками и выложить на дно формы с фольгой, остальное все перемешать и выложить на яблоки, в духовку на 40 минут. 247-255 гр.

Стручковая фасоль, яйцо (яиц побольше) отварные, чеснок, соль, специи. Заправка классический йогурт. 247-255 гр.

Запеканка: мясо, грибы, овощи, лук, специи, 247-255 гр.

Говяжьи или Куриные котлеты на пару со специями. (максимум 1 яйцо для связки, но лучше не использовать, лук нельзя, можно чеснок + зелень) 247-255 гр.

Салат: Пекинская капуста, курица отварная (либо говяжий язык), кальмар отварной (либо креветки), болгарский перец, помидоры. Заправка на выбор в обедах. 247-255 гр.

Перцы, фаршированные мясом и рисом пропаренным. 247-255 гр. Готовим на пару, без масел.

Творог 154 гр. +классический йогурт без сахара (30 гр.) как заправка + фрукты, (70 гр.)

Куриный суп с лапшой 247-255 гр.Готовим без обжарок. Картошку кладем меньше, чем обычно.

Запеченая курица (154 гр.) с овощами (100 гр.).

Отварная свекла (154 гр.) + греча или рис (100 гр.). (или потушить морковь + кабачок) Можно свежее.

Картофельное блюдо можно с подливкой из мяса (по-флотски, болоньезе и т д), 247-255 гр. не чаще 1 раза в 1.5 недели.

Салат: отварная курица (ее по больше), разрешенные овощи, заправка с обедов, 247-255 гр.

Яблоки с творогом: внутрь нашпиговать творожную массу с кусочками разрешенных фруктов + ванилин без сахара или корица, по вкусу. Запечь в духовке. 247-255 гр.

Филе разрешенного мяса, чернослив, соль, специи, лук (потушить все вместе). 247-255 гр.

Запеченая или отварная картошка с овощами (не чаще 1 раза в две недели), 247-255 гр.

Салат фруктовый: Разрешенные фрукты 100гр, 120гр. творог 2%-жирности, 30 мл йогурт классический. Фрукты порезать не очень мелко. Йогурт классический взбить с творогом в блендере, можно просто перемешать. Залить фрукты смесью. 247-255 гр.

Гречка или рис с 2 сосисками (молочными) 247-255 гр.

Рис (50 гр.)+ рыба (154 гр.) +овощи/фрукты (на выбор) (50 гр.)

Запеченая или отварная курица Порция 247-255 гр.Можно немного зелени и чесночка.

Плов (лучше сделать в мультиварке, потушить в соке мяса или курица + вода, никакого масла!) Мяса и овощей положите больше чем, риса. 247-255 гр.

Фаршированные перцы рисом и овощами + специи. 247-255 гр.

Отварной рис (155 гр) + фрукты.(100 гр) Можно все потушить вместе.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности