Обязательный интервал приема пищи. Завтрак: с 06 до 08. 30. Обед: с 12 до 13. 00, ужин: с 17ч. До 18ч. Перекусы запрещены.

↑

▷ Содержание

Стр 1 из 3Следующая ⇒

 Общие ВАЖНЫЕ условия:

Готовим: варка, микроволновка, тушение, запекание, в рукаве, гриль, мультиварка, на углях.

Можно при готовке: соль, перец, специи без сахара и жира, зелень, чеснок.

Можно использовать сахарозаменитель, стевию, фит парад или любой другой в еду и напитки, только не фруктозу.

Разрешенные продукты для приготовления блюд в меню:

Мясо: курица, индейка, говядина (все без жира и шкур), куриные субпродукты, все говяжьи субпродукты и язык, не жирная рыба (сорт рыбы можно любой, но у жирных сортов рыб не кушайте жирные брюшки), морепродукты (кальмар, креветки, осьминожки и т.д.)

Крупы: гречка, рис коричневый или пропаренный (пропаренный - это название)!

Молочка: вся молочка от 1 до 3,5 % (см. в меню).

Все готовим только из разрешенных продуктов! Смотрите список, из чего можно готовить.

Овощи: болгарский перец, помидоры, огурцы, морковь, свекла, капуста (цветная, пекинская, брокколи и т д, любой вид), стручковая фасоль, кабачок, лук, зелень любая.

Фрукты, которые разрешены: грейпфрут, помело, апельсин, мандарин, яблоки, ранетки, ананас, арбуз, сливы (в т.ч. чернослив), киви - можно кушать как дополнение к основному блюду до 50 гр. только на завтрак и только на обед.

Сухофрукты:курага, финик, инжир, изюм (можно добавлять в каши, либо есть вместо сладостей).

Вес готовой порции СТРОГО СОБЛЮДАЕМ В ТОМ ЧИСЛЕ ГРАММЫ, ПОТОМУ ЧТО ДАННЫЕ РАСЧЕТЫ ПОРЦИЙ ПРОИЗВЕДЕНЫ ПОД ВАШИ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ПАРАМЕТРЫ (для определения точного веса порции нужны кухонные весы). Обязательно следите за этим. Никаких перекусов. Напитки в общем весе не учитываем.

НАПИТКИ: Разрешенные можно пить в любое время и в любом количестве:чай зеленый, травяной, черный, кофе и все без молока и без сахара, вода, минеральная вода с газом или без. Воды выпиваем не менее 1 литра в сутки (считается отдельно от чая и т.д.). Чистая вода от 1 литра, которую вы пьете, считается отдельно, т. е. в этот литр не входят чай и кофе. Исключения - На завтрак можно выпить чай или кофе с молоком и немного подсластить сахаром, на обед тоже можно, но уже без сахара.

Заправки: ЗАВТРАК-сметана 10-15%, любое растительное масло, классический йогурт без сахара (он как сметана), соевый соус, горчица(без сахара), кетчуп (1,5 ч. л.), домашний майонез- сметана, горчица, вареные яйца (все по вкусу и перемешать). ОБЕД: соевый соус, классич. йогурт без сахара (или ряженка, или кефир), лимон. сок горчица(без сахара, лучше сделать из обычного горчичного порошка), домашний майонез -(его рецепт классический йогурт, горчица, вареные яйца (все по вкусу и перемешать) . УЖИН: там где молочка используем только классич. йогурт без сахара или кефир, или ряженка, в остальных случаях горчица(без сахара), соевый соус или лимонный сок, можно добавить чеснок и зелень. Во все три приема пищи также к блюдам можно добавлять немного корицы или ванилин (не путать с ванильным сахаром).

КЕФИР И РЯЖЕНКУ МОЖНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ТОЛЬКО КАК ЗАПРАВКУ ВМЕСТО КЛАССИЧЕСКОГО ЙОГУРТА, КАК НАПИТОК МЫ ИХ НЕ ПЬЕМ.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности