Устранение проблем с кальцием

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 22Следующая ⇒

Основным пусковым фактором остеопороза является дефицит кальция, необходимого для формирования костных тканей. Недостаток кальция в организме создается при:

· неправильном питании;

· нарушении режима всасывания микроэлемента;

· нехватке витамина Д.

На обеспечении нужного объема поступления кальция с едой строится профилактика остеопороза при климаксе у женщин и мужчин для предотвращения развития остеопороза в пожилом возрасте.Такая профилактическая мера не будет лишней для любого человека. Наиболее рационально употребление продуктов, обогащенных кальцием, перед сном, т.к. резорбция костной ткани имеет циркадный ритм.

Необходимо отметить такие полезные продукты:

· молочные изделия (молоко, творог, сыр);

· сухофрукты (курага, чернослив);

· орехи;

· бобовые культуры;

· овощи (капуста брокколи, сельдерей, лук, шпинат);

· консервированная или вяленая рыба. Рис3.

При планировании рациона следует учитывать суточную потребность организма в кальции:

· в возрасте до 24–26 лет — 1100-1400 мг;

· в возрасте 26–35 лет — 900–1050 мг;

· беременные и кормящие женщины — 1800–1950 мг;

· женщины в период менопаузы — 1450–1550 мг;

· женщины с дефицитом эстрогенов и во время приема соответствующих препаратов — 1000 мг;

· пожилые люди старше 64-66 лет — 1450–1600 мг.

Потребность в кальции возрастает при наличии некоторых патологий:

· артрит ревматоидного типа;

· саркоидоз;

· болезни печени;

· лейкоз;

· сахарный диабет;

· вибрационная болезнь.

Помимо кальция и его солей организму для нормальной регенерации костных тканей нужны и другие микроэлементы (магний, медь, марганец, фосфор). Кроме того, требуется витамин D, участвующий в регуляции регенерации тканей, всасывании кальция в кишечнике и выведении его почками. Полный комплект необходимых элементов можно найти в таких продуктах:

· кисломолочная продукция;

· яичный желток;

· печень;

· морепродукты;

· свежая зелень;

· злаки (желательно пророщенные).

Особо надо отметить сою, которая содержит натуральный эстроген, что очень важно, когда проводится профилактика остеопороза у женщин. Не следует злоупотреблять солью, т.к. она способствует активному выведению кальция при мочевыделении.

Познавательные статьи:



Где возникла философия и почему?

Относительная высота сжатой зоны бетона

Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии

Тарифы на перевозку пассажиров