Упражнение 5-е: регуляция деятельности органов брюшной полости

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 6 из 7Следующая ⇒

Упражнение 5-е: регуляция деятельности органов брюшной полости

       Так же, как конечности и органы грудной клетки (органы дыхания, сердце), следует расслаблять органы брюшной полости. Для этого упражняющийся концентрирует свое внимания на самом большом нервном сплетении брюшной полости, а именно на чревном (солнечном) сплетении. Оно располагается на середине расстоянии я между пупком и нижним краем грудины. К этому этапу можно приступать, отработав упражнения 1-4: “Тяжело, тепло, спокойно, тепло растекается по солнечному сплетению”. Последнюю установку надо повторить несколько раз.

       Это упражнение необходимо выполнять в течение 10-14 дней. Часто помогает представление, что воздух при выдохе растекается по брюшной полости.

Упражнение 6-е: для головы

       Комплекс ощущений в успокаивающей ванне (Kraepelin) может служить в качестве модели состояния при аутотренинге. Успокаивающий эффект усиливается, если положить на лоб прохладный (не холодный) компресс. У человека должны быть “горячее сердце” и “холодная голова”. При выполнении кровь приливает к голове. Поэтому упражнения для головы занимают в аутогенной тренировке особое место. Занимающийся тщательно выполняет упражнения 1-5 и концентрируется в течение нескольких секунд до появления первых местных ощущений, после чего 3-6 раз повторяет установку: “Лоб приятно прохладный”.

       Сосредоточенность на упражнении “Тепло” и связанные с этим ощущения вызывают расширение сосудов, что в определенной степени проявляется в повышении кожной температуры. Иначе обстоит с ощущением прохлады в области лба. Проведенные нами до сих пор измерения (они еще не закончены и поэтому не могут быть точно оценены с научной точки зрения) позволяют говорить о том, что этот эффект в большей степени относится к разряду психологических феноменов, чем к физиологическим явлениям. Во время сосредоточенности на формуле “Лоб приятно прохладный” внимание направлено именно на лоб: при этом замечается легкой движение воздуха, которое субъективно дает ощущение прохлады. Только через несколько месяцев занятий после достижения “Основной ступени аутогенной тренировки” некоторые действительно могут добиться незначительно выраженной вазоконстрикции в этой зоне. Но для обоснования данного феномена необходимы дальнейшие исследования.

       Осторожность при выполнении этого упражнения должны соблюдать пациенты, страдающие головной болью. В таких случаях рекомендуется облегченная форма концентрации внимания, например с формулой “Лоб приятно и слегка прохладный”.

На описанных 6 упражнениях и построена основа аутогенной тренировки.

       На их усвоение обычно уходят 2.5-3 месяца занятий. Выполнять упражнения следует ежедневно 2-3 раза. В последующие 4-6 месяцев результаты становятся все выраженнее и наступают все быстрее.

       В конце общего комплекса необходимо вызывать обратный эффект (см. Упражнение 1-е). Таким образом учатся глубоко расслабляться во всех системах, а при возврате к исходному состоянию активно собираться и напрягаться. Занимающиеся приобретают способность самопроизвольно переключаться с состояния расслабления на состояние напряжения и собранности.

       Если благодаря комплексу упражнений достигается почти молниеносное переключение, то практически достаточно частичного расслабления, особенно в затылочно-лопаточной области. Если упражняющемуся удастся вызывать в ней ощущение тяжести даже стоя, то оно повлечет общее расслабление с тем преимуществом, что отпадает необходимость о особом положении тела.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности