Отдых. Но могу пойти на турники.

21:00 – 22:00. 

Последний прием пищи Творог, с черносливом перемешанный в блендере (очень вкусно ням ням) или 2-3 вареные яйца с салатом из огурцов и помидоров. И ложусь спать.

Это приблизительный рацион. У меня в день выходит 3 или 4 приемов пищи. В целом мне этого хватает, что бы чувствовать себя комфортно. Периодически вношу изменение в свое питание. Меняю свой рацион из тех продуктов, что можно (ориентируюсь по гликимическому индексу продуктов все, что ниже 50 можно есть). Если мне, к примеру, надоедает гречка, я могу поесть макароны из твердых сортов пшеницы или рис. Или филе индейки вместо куриной грудки. И так далее. Главное не уйти в обжыраловку всяким трешом. Но все же мне иногда хочется поесть чего- то сладкого и вкусного.

Я решил для себя, что если вдруг, меня начинает ломать от желания съесть чего-то сладенького. Я выбираю себе ОДИН день в неделе (Читмил или рефид), в который я могу позволить себе вкусняшку. Но не впадаю в обжорство с утра, до ночи заталкивая в себя все, что можно до отвала!!! Не стоит этого делать. Физиологически за день обжираловки 10 кг жира не наберешь, но и лучше себя чувствовать не будете. Поэтому не стоит так делать.

Что по поводу тренировок. Я записался в тренажерный зал. Занимаюсь, в основном 3 раза в неделюеще могу и дома позаниматься.

Понедельник

Грудь, спина.

Среда

Руки, дельты.

Пятница

Ноги и пресс.

Суббота - Воскресенье

Здесь я тоже постепенно вношу изменения в свои тренировки, добавляя новые упражнения. Меняю нагрузку и адаптируюсь.