Силовые упражнения для увеличения мышечной массы тела юношей, плечевого пояса, грудных мышц, мышц трицепса, бицепса и спины– 30 минут.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 5

3.5. Силовые упражнения для увеличения мышечной массы тела юношей, плечевого пояса, грудных мышц, мышц трицепса, бицепса и спины– 30 минут.

- подтягивание на перекладине узким хватом, 1 подход 13 повторений – 1 минута, 2 минуты отдыха;

- подтягивание на перекладине средним хватом, 1 подход 13 повторений – 1 минута, 2 минуты отдыха;

- подтягивание на перекладине обратным хватом, 1 подход 13 повторений – 1 минута, 2 минуты отдыха;

- подтягивание на перекладине разноименным хватом, 1 подход 16 повторений – 1 минута, 2 минуты отдыха;

-подъем-переворот туловища через перекладину, 1 подход 11 повторений – 1 минута, 2 минуты отдыха;

- отжимание от пола руки вместе 1 подход по 31 раз – 1 минута, 2 минуты отдыха;

- отжимание от пола руки на ширине плеч 1 подход по 31 раз – 1 минута, отдых 2 минуты;

- отжимание от пола руки шири ширине плеч 1 подход по 31 раз – 1 минута, 2 минуты отдыха;

- сгибание рук в наклоне 1 подход по 31 раз – 1 минута, 2 минуты отдыха;

- отжимание обратным хватом в упоре от лавки (спина параллельно лавке)  1 подхода по 31 раз – 1 минута, 2 минуты отдыха.

3.6. Упражнение для восстановления – 4 минуты:

3.6.1. Лежа на спине вытянув руки вверх, а ноги назад постараться растянутся – 1 минута.

3.6.2. Лежа на спине немного прогнуть спину, подняв таз вверх на – 1 минуту.

3.6.3. Перекаты через спину колени прижаты к груди, голова опушена – 1 минута.

3.6.4. Лежа на спине ноги и руки в стороны, спокойное и ровное дыхание – 1 минута.

4. Теория Психологическая подготовка борца – 5 минут.

Итог тренировки 2 часа 15 минут.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности