перевороты через прямые руки в правую, левую сторону в высоком партере10 повторений в каждую сторону – 1 минута;

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 5Следующая ⇒

-перевороты через прямые руки в правую, левую сторону в высоком партере10 повторений в каждую сторону – 1 минута;

- стойка в низком борцовском партере, движение корпуса вперед, назад, вправо, влево – 1 минута;

- подъем с положения, сидя на полу, в высокий борцовский партер с переворотом через правую, левую сторону, 20 раз в каждую сторону– 1 минута;

- стойка в упоре лежа на прямых руках (планка на прямых руках) – 1 минута;

- стойка в упоре лежа на согнутых руках (планка на согнутых руках) – 1 минут;

- стойка в упоре ложа на локтях (планка на локтях) – 1 минута.

2.4. Упражнение на развитие выносливости в тазобедренных суставах – 6 минут:

- статический продольный шпагат на правую, левую ногу – 2 минута;

- подъем правой, левой ноги вверх колени выпрямлены, правая и левая рука удерживает – 2 минута;

         - статический поперечный шпагат – 1 минуты.

-подъем правой, левой ноги вверх за голову – 1 минута.

После каждого подхода отдых - 1 минута.

Между сериями отдых 3 минуты.

3. Технико-тактическая подготовка борцов, упражнения для развития силы в мышцах – 70  минут:

           3.1. Специальные имитационные упражнения для развития навыков юного борца в стойке – 16 минут.

3.1.1 Подстановка ног по очереди правая левая вперед, с вращением внутрь локтевых суставов, имитация борьбы пуш-пуш – 2 минуты.

3.1.2. Имитация нырков под правую, левую руку соперника в правой, левой стойке – 1 минуты.

3.1.3. Имитация рывка за правую, левую руку соперника в правой, левой стойке – 1 минута.

3.1.3. Имитация поворотов для броска через спину захватом руки через плечевой сустав на правую, левую руку с колена (кочережка с колена) – 2 минуты.

3.1.4. Имитация поворотов для броска через спину захватом руки за локоть снизу и шеи сверху в левую и правую сторону (бедро за шею) – 2 минуты.

 3.1.5. Имитация поворотов для броска через спину захватом руки и туловища в левую и правую сторону (бедро за туловище) – 2 минуты.

3.1.6. Имитация подстановки ног для броска через грудь с захватом руки и туловища с боку (боковой прогиб) – 2 минуты.

3.1.7. Имитация подстановки ног для броска через грудь с захватом руки и туловища спереди (передний прогиб) – 2 минуты.

3.1.8. Имитация подстановки ног для броска через грудь с захватом руки и туловища сзади (задний прогиб в стойке) – 2 минуты.

Познавательные статьи:



Где возникла философия и почему?

Относительная высота сжатой зоны бетона

Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии

Тарифы на перевозку пассажиров