После каждого подхода отдых - 1 минута.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 5Следующая ⇒

После каждого подхода отдых - 1 минута.

Между сериями отдых 3 минуты.

2. Специальные физические упражнения для борцов – 25 минут.

2.1. Упражнение для развития выносливости шейного отдела – 6 минут:

- в упоре на лбу, наклоны вперед, назад, вправо, влево, вращательные движения вправо, влево – 1 минута;

- лежа на спине подъем туловища с прогибом в поясничном отделе (борцовский мост), подъем на выправленные руки 10 раз – 1 минута;

- перевороты на мосту 10 раз – 1 минут - забеганием не мосту 10 раз в правую сторону, 10 раз в левую сторону – 1 минута;

- забеганием не мосту 10 раз в правую сторону, 10 раз в левую сторону – 1 минут;

- со стойки на мост 10 раз – 1 минута.

стойка мосту– 1 минута.

2.2. Упражнение для развития выносливости в плечевом отделе – 6 минут:

               - стояка на руках, 10 повторений – 1 минута;

-ходьба на руках, 10 повторений – 1 минута;

-стойка на мост через прямые руки, 10 повторений– 1 минута;

- забеганием на мосту через прямые руки, 10 повторений – 1 минута;

           - подъем в стойку на руках с положения стойки на голове, 10 повторений – 1 минута;

           -в положении сидя на коленях, наклон туловища назад до полного горизонтального положения и обратно, 20 раз – 1 минута

2.3. Упражнение на развитие выносливости в грудном отделе – 7 минут:

-стойка в высоком борцовском партере, с переменными выпадами в правую, левую сторону – 1 минута;

Познавательные статьи:



Организация работы процедурного кабинета

Статус республик в составе РФ

Понятие финансов, их функции и особенности

Сущность демографической политии