Силовые упражнения для увеличения мышечной массы тела юношей, внутренних мышц бедра и бицепса бедра, грудных мышц, и мышц  спины– 30 минут.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 5 из 5

3.5. Силовые упражнения для увеличения мышечной массы тела юношей, внутренних мышц бедра и бицепса бедра, грудных мышц, и мышц  спины– 30 минут.

- приседание ноги вместе, узкая стойка 3 подхода по 31 повторений – 3 минута, 2 минуты отдыха;

-приседание ноги на ширине плеч, средняя стойка 31 подхода по 30 повторений – 3 минута, 2 минуты отдыха;

-приседание ноги шири ширины плеч, 3 подхода по 31 повторений – 3 минута, 2 минуты отдыха;

- отжимание от пола руки вместе 3 подход по 21 повторений – 3 минуты, 2 минуты отдыха;

- отжимание от пола руки на ширине плеч 3 подхода по 21 повторений – 3 минуты, отдых 2 минуты;

- отжимание от пола руки шири ширине плеч 3 подхода по 21 повторений – 3 минуты, 2 минуты отдыха;

3.6. Упражнение для восстановления – 4 минуты:

3.6.1. Лежа на спине вытянув руки вверх, а ноги назад постараться растянутся – 1 минута.

3.6.2. Лежа на спине немного прогнуть спину, подняв таз вверх на – 1 минуту.

3.6.3. Перекаты через спину колени прижаты к груди, голова опушена – 1 минута.

3.6.4. Лежа на спине ноги и руки в стороны, спокойное и ровное дыхание – 1 минута.

4. Теория Психологическая подготовка борца – 5 минут.

Итог тренировки 2 часа 15 минут.

Познавательные статьи:



Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Рынок недвижимости. Сущность недвижимости

Решение задач с использованием генеалогического метода

История происхождения и развития детской игры