После каждого подхода отдых - 1 минута.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 5Следующая ⇒

После каждого подхода отдых - 1 минута.

Между сериями отдых 3 минуты.

2. Специальные физические упражнения для борцов – 20 минут.

2.1. Упражнение для развития выносливости шейного отдела – 5 минут:

- в упоре на лбу, наклоны вперед, назад, вправо, влево, вращательные движения вправо, влево – 1 минута;

- лежа на спине подъем туловища с прогибом в поясничном отделе (борцовский мост), подъем на выправленные руки 10 раз – 1 минута;

- перевороты на мосту 10 раз – 1 минут - забеганием не мосту 10 раз в правую сторону, 10 раз в левую сторону – 1 минута;

- забеганием не мосту 10 раз в правую сторону, 10 раз в левую сторону – 1 минут;

- со стойки на мост 10 раз – 1 минута.

стойка мосту– 1 минута.

2.2. Упражнение для развития выносливости в плечевом отделе – 5 минут:

               - стояка на руках, 10 повторений – 1 минута;

-ходьба на руках, 10 повторений – 1 минута;

-стойка на мост через прямые руки, 10 повторений– 1 минута;

- забеганием на мосту через прямые руки, 10 повторений – 1 минута;

           - подъем в стойку на руках с положения стойки на голове, 10 повторений – 1 минута;

2.3. Упражнение на развитие выносливости в грудном отделе – 5 минут:

-стойка в высоком борцовском партере, с переменными выпадами в правую, левую сторону – 1 минута;

-перевороты через прямые руки в правую, левую сторону в высоком партере10 повторений в каждую сторону – 1 минута;

- стойка в низком борцовском партере, движение корпуса вперед, назад, вправо, влево – 1 минута;

- подъем с положения, сидя на полу, в высокий борцовский партер с переворотом через правую, левую сторону, 20 раз в каждую сторону– 1 минута;

- стойка в упоре лежа на прямых руках (планка на прямых руках) – 1 минута;

2.4. Упражнение на развитие выносливости в тазобедренных суставах – 5 минут:

   - статический полупродольный шпагат на левую ногу – 1 минута; 

  - статический полупродольный шпагат на правую ногу – 1 минута;

 - статический продольный шпагат на правую ногу – 1 минута;

- статический продольный шпагат на левую ногу – 1 минута; 

- статический поперечный шпагат  – 1 минуты.

Познавательные статьи:



Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Рынок недвижимости. Сущность недвижимости

Решение задач с использованием генеалогического метода

История происхождения и развития детской игры