Какое конкретно событие произошло?

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 3 из 3

Дата/время

Ситуация

Автоматические мысли

Эмоции

Поведение

1. Какое конкретно событие произошло?

1. Какие мысли и/или представления возникли у вас?

2. Насколько вы были убеждены в их истинности в тот момент, когда они возникали?

1. Что вы в тот момент чувствовали (грусть, тревогу, злость и т.д.)?

2. Насколько ярко была выражена каждая из этих эмоций?

1. Что Вы сделали, как поступили в этой ситуации, как отреагировали на неё действием

Понедельник, 23.02 11:25

Открыл сделку по торговой системе

Ни о чем не думал, наблюдал за рынком.

Вдруг мне стало страшно, сердце бешено забилось, я весь покрылся испариной, стало тяжело дышать.

Закрыл сделку

Ошибки.Первые три графы перепутаны. Умение отделять мысли от эмоций — один из наиболее сложных, но и чрезвычайно важных навыков, который формируется в процессе терапии. Именно на его формирование и направлено ведение дневника.

Правильный вариант:

Дата/время

Ситуация

Автоматические мысли

Эмоции

Поведение

1. Какое конкретно событие произошло?

1. Какие мысли и/или представления возникли у вас?

2. Насколько вы были убеждены в их истинности в тот момент, когда они возникали?

1. Что вы в тот момент чувствовали (грусть, тревогу, злость и т.д.)?

2. Насколько ярко была выражена каждая из этих эмоций?

1. Что Вы сделали, как поступили в этой ситуации, как отреагировали на неё действием

Понедельник, 23.02 11:25

После открытия сделки рынок двинулся против моей позиции

Опять меня остопят, очередная потеря денег, сколько можно, я никогда не смогу заработать. Уверен на 100 из 100%

Сердце бешено забилось, я весь покрылся испариной, стало тяжело дышать, ладони вспотели.

Закрыл сделку

Теперь возьмите самую острую мысль. Именно ТУ, которая больше всего способствовала появлению у вас тревоги или страха. Задайте себе следующие вопросы по поводу ЭТОЙ мысли:

- является ли эта мысль фактом, или это просто моё мнение?
- на что я реагирую? Какое значение я придаю этой ситуации?
- как можно посмотреть на всё это с другой стороны?
- что бы сделал в этой ситуации кто-то другой? В этом случае бывает полезно подумать о каком-то определённом человеке, которого вы уважаете, или профессиональном трейдере, на которого Вы хотите быть похожим, киногерой, герой из книги и так далее. Представьте, что бы он подумал по поводу Вашей мысли, что бы она для него означала и как бы он на неё отреагировал.
- как бы я посоветовал поступить другому человеку?
- является ли эта мысль примером привычки мыслить непродуктивно?
- соответствует ли моя реакция масштабу происходящего?
- что, если я попробую взглянуть на ситуацию как сторонний наблюдатель. Как это будет выглядеть? Изменится ли смысл произошедшего?
- какие существуют доказательства того, что эта мысль истинна?
- какие существуют доказательства того, что эта мысль ложна (частично или полностью)?
- как можно более взвешенно посмотреть на эту ситуацию?
- как выглядит вся ситуация в целом?

Прорабатывая таким образом каждую ситуацию, вызывающую у Вас негативные эмоции, Вы сможете многое понять о том, почему у вас эти эмоции возникают, и как можно с ними работать. Ну, а если Вам понадобится моя поддержка, то я радостью Вам её предоставлю

Успехов Вам и удачи в трейдинге!

Познавательные статьи:



Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Рынок недвижимости. Сущность недвижимости

Решение задач с использованием генеалогического метода

История происхождения и развития детской игры