С помощью этой эмоции - определяем ключевую тему в своих выводах, которая к ним привела.

↑

▷ Содержание

Стр 1 из 3Следующая ⇒

Дневник эмоций трейдера.

Мы хорошо знаем, что во время торговли бывают моменты, когда нас буквально захлёстывают эмоции. Что называется, накрывают с головой. В такие моменты мы можем наделать огромное количество ошибок и потерять очень много денег. Все трейдеры, так или иначе, но с эмоциями пытаются что-то делать. При этом, буквально все понимают, что эмоции просто невозможно подавлять и невероятно сложно контролировать.

Дневник эмоций, который я хочу Вам предложить, это инструмент для анализа своих эмоций, их понимания и осознания. Но не в коем случае не для подавления! Только поимая свои эмоции, научившись их распознавать и осознавать их происхождение, можно научиться с ними не только взаимодействовать, но и использовать для лучшего понимания рынка. Ведь эмоции испытывают абсолютно все трейдеры и спектр этих эмоций у всех примерно одинаков. А значит, понимая свои можно в определённой степени предугадать, какие именно эмоции накроют участников рынка в какой момент и использовать это понимание себе во благо.

Сначала мы не много поговорим о том, как рождаются эмоции у людей, а за тем, я предложу Вам бланк для самостоятельного распознавания эмоций, который Вы можете включить в свой трейдерский дневник.

И так, начнём.

Исходить мы будем из того, что эмоции определяются нашими неосознаваемыми (автоматическими) мыслями, возникающими у нас в голове в качестве реакции на некую триггерную ситуацию. То есть, в основе будет классическая схема когнитивно-поведенческой терапии А. Бека, схема А-В-С, где «А» - триггерная ситуация, «В» - мысли, которые в этой связи автоматически выдал наш мозг и «С» - это эмоции, возникшие как следствие этих мыслей. А уже за эмоциями следует непосредственно действие, мышечная реакция, которая и влечёт негативные последствия.

1. Происхождение.Автоматические мысли - это продукт работы автоматического («бессознательного») мышления и познания. Это важно понимать - процессы, которые прямо не управляются сознанием, тем не менее происходят, на основе выученных схем, правил, убеждений, установок. Однако, некоторые из тех схем - можно назвать «встроенными».

2. Функция.Функция автоматических мыслей тоже никакая не загадочная. Они производятся, как понятно из их названия и определения спонтанно, в качестве отклика на некое событие, стимул или предмет. Можно с тем же успехом их назвать «мыслями-рефлексами».

3. Содержание. Автоматические мысли содержат в себе те или иные Выводы (или опять же умозаключения), которые можно дополнительно классифицировать на такие виды, как:

А) Интерпретации(«Что это значит», объяснение смысла из событий). Например:

- Я опять получил «лося». Я неудачник!

Б) Атрибуции («Почему», объяснение причин событий). Например:

- Нужно открывать сделку. Да что толку, опять «лося» получу по тому, что неудачник.

В) Прогнозы/Ожидания(«К чему это ведёт», предположение последствий). Например:

- Рынок развернулся против моей позиции. Ну всё, точно стоп влепят!

Структура этих автоматических идей тоже вполне понятная. Некое событие, само по себе нейтральное, служит основанием для каких-то спонтанных заключений, которые производятся согласно более глубоким структурам, верованиям и внутренним схемам мышления.

Момент, который выступает "камнем преткновения" среди различных теорий КПТ, состоит в следующем: так как производятся АМ глубинными верованиями - то маниакально находить в них (мыслях) искажения и их корректировать далеко не всегда обязательно. Ведь мы можем извлечь их и, по "цепочке" таких выводов, обнаружить "скрытые" установки - разобравшись с которыми, нейтрализуем и авто-мысли. В конце концов, куда удобнее найти тараканье гнездо и разом его спалить, чем давить букашек по одному.

Преимущества работы с эмоциями через осознавание автоматических мыслей:

Впрочем, стандартная, "Бековская" КПТ до сих придерживается той позиции, что начинать терапию оптимально именно с изучения и исследования АМ. Аргументы в пользу этого - тоже есть:

- Автоматические мысли на много проще для осознавания и определения, особенно если Вы никогда раньше ничем подобным не занимались.  

- Уже исправление ошибок в автоматических выводах приводит к значимым, хоть и не слишком большим (если сравнить с работой по реструктуризации убеждений) результатам на эмоциях, настроении и поведенческих решениях.

-Большая база обнаруженных ошибочных автоматических мыслей дают отличный материал для более корректного выявления стоящих за ними установок и представлений.

Как выявлять и узнавать свои автоматические мысли.

1) Определяем «симптом», конечную эмоциональную реакцию в какой-то конкретной ситуации.Эти ситуации случаются каждый день во время торговли.  

Да, для многих открытие, но «мы чувствуем так, как думаем». Это не просто какая случайная зависимость. Определённые выводы ведут к вполне определённым переживаниям.

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов