Самые частые варианты эмоций. . Используя понимание этой темы - оцениваем событие, с которым она связана, и выявляем все релевантные автоматические мысли. . Если находим ошибки и прочие извращения - исправляем и получаем здоровые выводы.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

Самые частые варианты эмоций.

- Тревога (страх, опасение, волнение, паника и т.п.) - вывод о наличии опасности, угрозы, риска и т.д.

- Грусть (печаль, тоска, депрессия и т.п.) - вывод о потере чего-то важного или провале в чём-то значимом

- Злость (гнев, агрессия, ярость, раздражение и т.п.) - вывод о нападении на «личностные владения».

- Вина - вывод о совершении «преступления» (сделано то, что делать «не должно», или наоборот, что-то обязательное не сделано).

- Стыд - вывод о собственной «фатальной» ущербности и дефективности.

3) Используя понимание этой темы - оцениваем событие, с которым она связана, и выявляем все релевантные автоматические мысли.

4) Если находим ошибки и прочие извращения - исправляем и получаем здоровые выводы.

Выпишите несколько мыслей, которые вас посещали в последней стрессовой ситуации. Что это мысли говорят о вас, или что они означают для вас? Какая из этих мыслей (или образов) расстроила вас больше всего?

Наиболее типичные деструктивные автоматические мысли возникают как реакция на конкретные ситуации. Они кажутся очень правдивыми, чуть ли не единственно верными. Это можно разобрать с помощью бланка оценки автоматических мыслей.

Как работать с бланком?
Необходимо каждый день, регулярно отслеживать, что с вами происходит во время торгового дня и какие именно мысли эти события провоцировали у Вас. Через некоторое время (ориентировочно — 2-4 недели) вы узнаете о себе и о своих мыслях много нового и начнете вырабатывать какие-то менее травматичные варианты реагирования.

Как заполнять бланк?
В первой колонке опишите ситуацию, вызвавшую у вас неприятные реакции. Максимально подробное описание.

Во второй сформулируйте главную автоматическую мысль, которую вызвала эта ситуация. С этим могут возникнуть трудности, так как часто одно происшествие вызывает сразу МНОГО неприятных мыслей. Постарайтесь выделить главную.

В третьей колонке оцените свои эмоции. Распознавать и проговаривать свои ощущения на самом деле очень важно, но часто мы это не умеем, считаем свои эмоции неважными, замалчиваем их.

Четвертая колонка — аргументы за автоматическую мысль. Почему Вы так подумали? Потому что так думали когда-то раньше? Потому что считаете, что должны так думать? Потому что так Вам сказал кто-то авторитетный?

Пятая колонка – аргументы против. Направьте сюда всю свою рациональность. Критикуйте деструктивную мысль так, чтобы убедить самого себя в её иррациональности и ненужности.

В колонке «результат» опишите, как вы себя чувствуете после рефлексии. Нормально, если первое время у вас не будет прямо стопроцентного облегчения. Работа с автоматическими мыслями — это не мгновенное излечение за один подход, это постепенное изменение вашего мышления в сторону менее «негативного».

Пример заполнения:

Познавательные статьи:



Техника нижней прямой подачи мяча

Комплекс физических упражнений для развития мышц плечевого пояса

Стандарт Порядок надевания противочумного костюма

Общеразвивающие упражнения без предметов