План самостоятельной(индивидуальной) работы

↑

▷ Содержание

Стр 1 из 3Следующая ⇒

План самостоятельной(индивидуальной) работы

на период с 30.10.2021г. по 07.11.2021г.

Спортивное отделение «Волейбол»

с. Бийка

Группы: УТГ-3, НП-2.

Педагог ДЮСШ: Киронда Н.Г.

Онлайн консультация:

Понедельник, среда, пятница с 16.00 до 19.00

Ресурс:,WhatsApp, электронная почта

Виды контроля: самоконтроль, ватсап, эл.почта, телефон.

№

Дата

Тема

Виды контроля

заня

тия

СОЭ

Эл. почта,

самок

ватсап

онтро

ль

30.10

Гигиена и самоконтроль.ОФП. Техника

+

+

выполнения передачи сверху двумя руками.

30.10

Упражнения для совершенствования

+

+

передачи сверху двумя руками.

01.11

Индивидуальный комплекс упражнений для

+

+

развития быстроты.Техника приема снизу над

собой.

01.11

Индивидуальный комплекс упражнений для

развития силы.Упражнения для

совершенствования приема снизу над собой.

03.11

Правила проведения соревнований.

+

+

Индивидуальный комплекс упражнений для

развития силы.Техника выполнения нижней

прямой подачи.

03.11

Судейство. Упражнения для

+

+

совершенствования нижней прямой подачи.

05.11

Индивидуальный комплекс упражнений для

+

+

развития гибкости.Упражнения для

совершенствования передач и приёмов мяча

после передвижения.

05.11

История развития комплекса ГТО. Техника

+

+

выполнения верхней прямой подачи.

06.11

Упражнения для совершенствования верхней

+

+

прямой подачи.

06.11

Индивидуальный комплекс упражнений для

+

+

развития быстроты.

07.11

Упражнения для совершенствования верхней

+

+

прямой подачи.

07.11

Индивидуальный комплекс упражнений для

+

+

развития быстроты.

Шесть упражнений на растягивание при проведении утренней зарядки

Каждое упражнение повторить минимум 5 раз.

1. Встать прямо, ноги немного расставить и слегка согнуть в коленях. Сначала поднять вверх одну руку и потянуться за воображаемым предметом. Затем руку свободно "уронить" вниз. То же самое выполнить другой рукой. Голова чуть запрокинута.

2. Сесть, развести ноги, ладони на затылке. Наклонить верхнюю часть туловища вперед, медленно потянуться к правому колену. Медленно вернуться в исходное положение, затем потянуться к левому колену.

3. Встать на четвереньки, руки выпрямить. Затем вытянуть правую руку вперед и левую ногу назад до горизонтального положения и хорошо потянуться. Повторить левой рукой и правой ногой.

4. Лечь на спину, руки раскинуть, ноги максимально выпрямлены. Медленно поднять правую ногу до прямого угла, вытянуть ее, а затем опустить влево, касаясь пола. Голову при этом повернуть направо. Выполняя движения в обратном порядке, вернуться в исходное положение. Повторить левой ногой.

5. Потянуться как кошка. Снова встать на четвереньки. Сесть на пятки, "уронить" голову между рук, округлить спину. Затем выпрямить туловище, оторвав руки от пола, и потянуться головой вверх.

6. Лечь на спину, поднять прямые сомкнутые ноги, медленно завести их за голову и коснуться ногами пола. Если вам удастся удержаться в этом положении какое-то время, чтобы восстановилось легкое и естественное дыхание, то можно делать упражнение только один раз. Попробуйте сохранять позу 1 минуту. Потом сядьте и очень медленно потянитесь.

Познавательные статьи:



Коммуникативные барьеры и пути их преодоления

Рынок недвижимости. Сущность недвижимости

Решение задач с использованием генеалогического метода

История происхождения и развития детской игры