Упражнение №2 – Прыжки «Ножницы»

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

Упражнение №2 – Прыжки «Ножницы»

Техника выполнения: Встаньте ровно. Поставьте правую ногу вперед и согните ее в колене. Левой ногой почти касайтесь пола. Выпрямите обе ноги и подпрыгните как можно выше, размахивая руками. Поменяйте положение ног. Повторяйте чередующие прыжки по 20 раз на каждую ногу.

Упражнение №3 – Прыжки с захлестом голени назад.

 Техника выполнения: Встаньте ровно, стараясь сохранить нейтральное положение бедер. Корпус держите ровным, руки расположите на талии. Во время прыжка старайтесь пятками слегка касаться ягодиц. Следите за точностью движения. Чередуйте прыжки по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №4 – Боковые выпады

Техника выполнения: Вставьте ровно, широко поставьте ноги. Медленно опустите тело вправо, сгибая ноги в коленях. Помните, что угол сгиба всегда должен быть прямым. Вернитесь в исходную позицию, после чего повторите движения в левую сторону. Выполните по 15 выпадов на каждую ногу.

Упражнение №5 – Выпады с прыжками

Техника выполнения:Встаньте прямо. Выполняйте прыжок одновременно с выпадом. Для этого необходимо поставить одну ногу вперед, а другую согнуть в колене. Опустите бедро и следите за коленями. Опустившись, поднимитесь вверх с прыжком, меняя положение ног. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение №6 – «Мельница»

Техника выполнения:Встаньте прямо, поставив ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед, располагая корпус параллельно полу. Выпрямите руки и разведите их в противоположные стороны. Сделайте вдох. На выдохе дотроньтесь левой рукой носка правой ноги. Сделайте вдох. На выдохе повторите движения с другой рукой. Спину держите прямо, живот подтяните, а ягодицы напрягите. Старайтесь дышать ровно и постоянно – дыхание сбивать нельзя. Повторите упражнение по 15 раз на каждую руку.

Познавательные статьи:



Техника прыжка в длину с разбега

Тактические действия в защите

История Олимпийских игр

История развития права интеллектуальной собственности