Общеразвивающие упражнения, комплекс № 5.

↑

▷ Содержание

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 3Следующая ⇒

Общеразвивающие упражнения, комплекс № 5.

1) И.п.: о.с. 1 - руки вверх; 2 - и.п. (5-6 раз).

2) И.п.: о.с. 1 - руки в стороны; 2 - руки к плечам; 3 - руки в стороны; 4 - руки вниз (5-6 раз).

3) И.п.: ноги на ширине плеч, руки вниз, пальцы переплетены. 1 - руки вверх, прогнуться; 2 - наклон вперед, руки между ног (6-8 раз).

4) И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклониться вправо, правая рука вдоль туловища скользит вниз, левая - вверх; 2 - и. п.; 3-4 - то же в другую сторону (5-6 раз).

5) И.п.: то же. 1 - прыжком ноги вместе; 2 - и. п. (10-12 раз).

Общеразвивающие упражнения, комплекс № 6.

1) И.п.; о.с. 1 - руки через стороны вверх; 2 - и. п. (6-7 раз).

2) И.п.; о.с. 1 - руки в стороны; 2 - руки к плечам; 3 - руки в стороны; 4 - руки вниз (5-7 раз).

3) И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклон прогнувшись, посмотреть вперед; 2 - и.п. (6-8 раз).

4) И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклон вправо, правая рука вдоль туловища скользит вниз, левая - вверх; 2 - и.п.; 3-4 - то же в другую сторону (6-8 раз).

5) И.п.: руки на поясе, ноги вместе. 2 подскока на правой, 2 - на левой (8-10 раз).

Общеразвивающие упражнения, комплекс № 7.

1) И.п.: о.с. 1 - руки через стороны вверх; 2 - и.п. (7-8 раз).

2) И.п.: руки к плечам, пальцы в кулак. 1 - руки вверх, пальцы разжать; 2 - и.п. (8-10 раз).

3) И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклон прогнувшись, посмотреть вперед; 2 - и.п. (8-10 раз).

4) И.п.: ноги на ширине плеч, руки за голову. 1 - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (6-8 раз).

Комплекс ОРУ с гантелями, комплекс № 8.

1)И.п. стойка ноги врозь, гантели к плечам.

1 - наклон туловища вправо, левую гантель вверх, выдох;

2 - И.п. выдох;

3 - наклон туловища влево, правую гантель вверх, выдох;

4 - И.п. вдох.

Спина прямая, локти в стороны, лопатки свести, наклон глубже, потянуться за гантелей, рука над головой. 10 раз.

2) И.п. стойка ноги врозь, гантели внизу.

1 - присесть, гантели к груди, выдох;

2 - И.п. вдох;

3 - присесть, гантели за спину, выдох;

4 -И.п. вдох.

Спина прямая, лопатки свести, сед глубже. 10 раз.

3) И.п. стойка ноги врозь, наклон вперед, гантели к плечам.

1 - правая гантель вниз, выдох;

2 - И.п. вдох;

3 - левая гантель вниз, выдох;

4 -И.п. вдох.

Спина прямая, прогнуться в спине, локоть выпрямляем полностью. 10 раз.

4) И.п.выпад правой вперед, гантели внизу.

1 - стойка на левом колене, гантели к плечам, выдох;

2 -И.п. вдох;

3 - стойка на левом колене, гантели в стороны, выдох;

4. И.п. вдох.

Спина прямая, ниже на колено, спина продолжение туловища. 16 раз

Познавательные статьи:



Где возникла философия и почему?

Относительная высота сжатой зоны бетона

Сущность проекции Гаусса-Крюгера и использование ее в геодезии

Тарифы на перевозку пассажиров