Общеразвивающие упражнения, комплекс № 1.

↑

▷ Содержание

Стр 1 из 3Следующая ⇒

Общеразвивающие упражнения, комплекс № 1.

1) И.п.: о. с. (1). 1 - руки в стороны, подняться на носки; 2 - и.п. (4-5 раз).

2) И. п.: руки в стороны. 1 - хлопок перед собой; 2 - хлопок за спиной (4-5 раз).

3) И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклониться вперед, достать носки ног руками;  2 - и. п. (5-6 раз).

4) И. п.: то же. 1 - поворот вправо; 2 - поворот влево (4-5 раз).

5) И.п.: руки на поясе. Подскоки на двух ногах (8-10 раз).

Общеразвивающие упражнения, комплекс № 2.

1) И. п.: о.с. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх, привстать на носки; 3 - руки в стороны; 4 - и.п.       (4 раза).

2) И.п.: руки в стороны. 1 - хлопок перед собой; 2 - хлопок за спиной (4-5 раз).

3) И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной, пальцы переплетены. 1 - наклониться вперед, руками мах назад; 2 - и. п. (4-5 раз).

4) И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо; 2 - то же в другую сторону (5-6 раз).

5) И.п.: руки на поясе, ноги вместе. 1 - подскок с поворотом направо; 2 - подскок, вернуться в             и. п.; 3-4 - то же с поворотом налево (4-5 раз).

Общеразвивающие упражнения, комплекс № 3.

1) И.п.: о.с. 1 - руки через стороны вверх; 2 - и.п. (6-8 раз).

2) И.п.: о.с. 1 - правую руку вперед, левую назад; 2 - поменять положение рук (6-8 раз).

3) И.п.: ноги на ширине плеч, руки вниз, пальцы переплетены. 1 - руки вверх, прогнуться - вдох; 2 - наклон вперед, руки между ног - выдох (6-8 раз).

4) И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - поворот туловища вправо, правую руку в сторону; 2 - и.п.; 3-4 - то же в другую сторону (5-6 раз).

5) И.п.: то же. 1 - прыжком ноги вместе; 2 - прыжком ноги врозь (10-12 раз).

Общеразвивающие упражнения, комплекс № 4.

1) И.п.: о.с. 1 - руки вверх; 2 - и.п. (5-6 раз).

2) И.п.: о.с. 1 - руки в стороны; 2 - руки к плечам; 3 - руки в стороны; 4 - руки вниз (5-6 раз).

3) И.п.: ноги на ширине плеч, руки вниз, пальцы переплетены. 1 - руки вверх, прогнуться; 2 - наклон вперед, руки между ног (6-8 раз).

4) И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - наклониться вправо, правая рука вдоль туловища скользит вниз, левая - вверх; 2 - и.п.; 3-4 - то же в другую сторону (5-6 раз).

5) И.п.: то же. 1 - прыжком ноги вместе; 2 - и. п. (10-12 раз).

Познавательные статьи:



Алгоритмические операторы Matlab

Конструирование и порядок расчёта дорожной одежды

Исследования учёных: почему помогают молитвы?

Почему терпят неудачу многие предприниматели?